本书以“消除大肚腩，回归健康生活”为核心，围绕“冲击、软着陆、长期维持”三个减重阶段，揭示了“消除内脏脂肪”的真谛。 书中揭示了为什么疲惫、嗜睡和“三高”可能是内脏脂肪惹的祸；剖析了内脏脂肪只增不减的根源；给出了控糖减脂食材的吃法；围绕着三餐限热量均衡饮食法，教读者如何用食物启动代谢力；并给出间歇性断食的具体建议，可以助力燃脂；还介绍了如何通过运动制造热量缺口，告别无效减脂。 照着书做，助你科学减脂，变瘦、变美、变年轻，更有型、更健康！

第1章 疲惫、嗜睡和『三高』，竟是内脏脂肪惹的祸
你是否有疲惫、嗜睡、“三高”的困扰
疲惫、嗜睡、“三高”，都可能是内脏脂肪超标的表现
内脏脂肪超标比皮下脂肪超标更可怕
代谢综合征的诊断标准
到什么程度，内脏脂肪算超标
CT扫描测定法
自我检测内脏脂肪法
哪些生活习惯会让内脏脂肪悄悄堆积
能根据BMI判断内脏脂肪吗
BMI虽常用，但会忽视内脏脂肪
体脂率是衡量健康的金标准
体脂率超标，内脏先遭殃
第2章 为什么内脏脂肪只增不减？找到根源，各个击破
警讯1 明明吃饱了，但很快又饿了——胰岛素抵抗
让内脏脂肪增多的元凶：碳水化合物
低碳水饮食与低脂饮食，哪种更有助于燃烧内脏脂肪
为什么脂肪细胞越大，体形就越胖
警讯2 喜欢吃甜点、喝饮料——营养失衡
胖子一半以上都是隐性饥饿者
营养均衡与营养不良，哪个有助于减掉内脏脂肪
为什么营养均衡，能燃掉更多内脏脂肪
警讯3 吃得不多，却比以前胖——基础代谢率下降
人到中年发胖，只因代谢慢
高蛋白膳食与轻断食，哪个能增肌、提高基础代谢率
为什么肌肉比例大，基础代谢率高，能精准瘦肚子
警讯4 压力大，总想吃东西——皮质醇分泌失调
越忙越胖，职场压力肥背后原因是这样
安慰性进食的5个判断标准
如何将压力从饮食中清除
警讯5 动一动就气喘吁吁——运动不足
企图通过“少摄入”来减脂，不可取
节食瘦身与运动瘦身，哪个真正燃烧内脏脂肪
节食也能瘦，还需要运动吗
第3章 控糖减脂，内脏脂肪不增加，腰围轻松
内脏脂肪大敌之一：糖摄入超标
糖是如何让内脏脂肪增加的
为什么减糖能让人变瘦
吃白糖、白米饭和杂粮饭，有什么区别
内脏脂肪大敌之二：膳食脂肪过多
脂肪是如何让内脏脂肪增加的
减少膳食脂肪，1年多瘦10千克
根据不同目标逐步限糖法
瘦1～2千克——每日糖分摄入量200～250克
……
第4章 三餐均衡，提升代谢，分解更多内脏脂肪
第5章 燃脂轻断食，活化解脂酶，瓦解顽固内脏脂肪
第6章 有氧、抗阻相结合，燃脂效率更