第一章 认知压力
第一节 检测压力
一、当压力来敲门
二、压力测试：雨中的你
三、清楚地表达压力
第二节 认识压力
一、不同角度看压力
二、本书对于压力的定义
三、压力的防御机制
第三节 分类压力
一、常见压力来源与应对态度
二、压力的三个阶段
三、压力管理的三个途径
四、压力管理的九大技能
第二章 压力进口
第一节 做自主者（管理压力进口：自助）
一、正确的苦乐观
二、把压力看成是正常事件
三、控制力：跨越障碍的能力
第二节 压力界限（管理压力进口：他助）
一、改变与影响
二、界限不清
第三节 过滤杂念（管理压力进口：天助）
一、面对压力全新的思考方式
二、什么是正念
三、正式正念练习前的准备
四、常见的几个正念练习
五、训练中的注意事项
六、非正式正念练习——日常生活中的正念
七、坚持正念练习
第三章 转化压力
第一节 增加弹性（管理压力转化：自助）
一、有弹性的压力不累人
二、深度放松的能力
第二节 修复平衡（管理压力转化：他助）
一、你真的会开车吗？
二、修复平衡的方法
第三节 一念心转（管理压力转化：天助）
一、保持一颗平常心
二、觉察自我
三、正念忏悔
四、接纳
五、放下
六、释放压力
第四章 压力出口
第一节 做宣泄者（管理压力出口：自助）
一、无法说再见的情绪
二、别停，让情绪流淌起来
三、给情绪插上理性的翅膀
第二节 支持系统（管理压力出口：他助）
一、什么是社会支持系统？
二、支持系统里人的特征
三、建立和维护你的社会支持系统
第三节 转为动力（管理压力出口：天助）
一、压力背后的目的和意义
二、目标——目的的实践
三、使命——意义的延伸：我能成为谁
四、愿景蓝图
结语
参考文献
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