第1章 正确认识压力
压力究竟为何物
物体和心灵都会受到压力
即便消除了压力产生的原因，也无法完全消除压力带来的影响
压力是我们自己培养出来的
压力一定是有害的吗
原始人为了生存离不开压力
现代人也需要压力吗
疲劳造成的麻木让我们对压力视而不见
有压力就去消除它
解压不当会适得其反
世上没有完全无压力的人
明明不累，为什么会觉得压力大呢
现代人在精神层面疲惫不堪
情绪摇摆不定时更容易感到压力
想象持续生成压力
现代人的各种压力都能归结于人际关系
低收入群体的压力也来自人际关系吗
小压力放任不管也不要紧吧
压力由小变大只是时间问题
别将压力归咎于你的能力与努力程度
本章小结
第2章 4个强心妙招
日常生活中的抗压小妙招
发现30个小美好，提升幸福敏感度
失败即机遇！“神奇40”思维
别再为“选哪个”纠结了！巧用“七三法则”
用“聚焦”缓解焦虑，重塑自信
本章小结
第3章 催生压力的身心机制
压力是如何产生的
人脑的复杂性使压力错综复杂
压力由两种痛苦而生
什么是“负面情绪型痛苦”
“负面情绪型痛苦”会引起防御行为
疲劳会放大负面情绪
丧失自信容易催生负面情绪
焦虑是最棘手的负面情绪之一
什么是“能量型痛苦”
压力的另一大因素——“能量型痛苦”
“能量型痛苦”不易被察觉到
压力的关键在于大脑的疲劳
压力重重时涌上心头的种种负面情绪
大脑因情绪波动而疲劳
为什么压力总是在事后袭来
让人感觉不到疲劳的“痛苦聚焦机制”
“痛苦聚焦机制”让人误会压力的源头
“痛苦聚焦机制”导致的自我折磨
为什么明明很累，却不肯休息呢
坚持和忍耐化作了执念
这份执念真的有必要吗
压力会不会造成无法挽回的恶果
压力太大会让人“死心”
“死心”终将矛头指向“人生”
压力大不是你的错
本章小结
第4章 掌握正确的解压方法
如何把握自己的压力水平
客观评估自己的压力水平
梳理具体的压力症状
压力的3个阶段
休养是最有效的解压方法吗
解压的基本原则是“早发现、早干预”
解压的第一步是远离刺激
休养是万能的解压方法
改善生活环境，有助于缓解精神疲劳
“慵懒度日”可以解压吗
“慵懒度日”能帮助你走出受压状态
睡够8小时！断断续续也无妨
搁置烦恼，直到状态好转
解压后状态不会直线恢复
适合在休养期间尝试的兴趣爱好
休养期间，尝试能独自进行、成就感强的爱好
牢记“运动更适合在压力不大的时候进行”
选购不含酒精的饮料，巧妙减少酒精的摄入量
尝试向他人求助
试着向他人讲述你的煎熬与痛苦
详细描述自己痛苦的感受
感觉内心煎熬时不妨求助精神科医生
本章小结
第5章 案例分析
工作方面的压力应该如何纾解
CASE 01 疲惫不堪，却无法请假
CASE 02 恼人的职场霸凌
CASE 03 工作效率大不如前
家庭、育儿方面的压力应该如何纾解
CASE 04 被家务和孩子搞得心烦气躁
CASE 05 疲于应对婆家的干涉
CASE 06 对不管老人的手足怒火中烧
CASE 07 担忧不想上学的孩子
CASE 08 别的妈妈总想压人一头，天天胆战心惊
CASE 09 担心自己的前途，父母又不断施压
青少年也会有压力吗
CASE 10 备考、择校力不从心
CASE 11 因社交平台上的评论时喜时忧
CASE 12 为求职压力所苦
疾病带来的压力应该如何纾解
CASE 13 查出大病，备受打击
CASE 14 备孕坎坷
CASE 15 想去精神科咨询压力问题，内心又很抵触
本章小结
第6章 如何帮助身边的人解压
旁人能做些什么
不要将痛苦仅仅归咎于当事人
“观望”等于“什么都不做”
要倾听，不要逼问
客观把握对方的痛苦程度
别因为对方看着挺精神就认定“他好了”
如何正确地听当事人倾诉
认真倾听
让对方描述痛苦的具体感受
狠狠点头，适时附和
不要吝啬时间
遇到家里人处理不了的情况怎么办
有些情况需要外人介入
适时求助医疗机构
看精神科时的注意事项
本章小结
第7章 不受压力左右的人生态度
如何才能过上不受压力左右的生活
有意识地感知正面情绪
学会表达“感谢”
吃好、睡好、适当运动
尊重因人而异的价值观
降低期望值
寻找属于自己的“人生故事”
活用“想得开”和“没常性”
本章小结
结语
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