北京医院妇产科主任医师，全国妇幼健康研究会科普专业委员会主任委员、国家食品药品监督管理总局医疗器械分类技术委员会、《妇产科、生殖和避孕器械》专业组组长、中华医学会计划生育学分会委员、中华医学会北京计划生育学分会副主任委员、北京市医疗事故鉴定专家、生殖健康咨询师国家职业体系建设专家委员会委员、《生殖健康咨询师》教材编审委员会委员《生殖医学杂志》、《中国计划生育学杂志》、《计划生育与妇产科杂志》编委

 我国人均寿命为75岁，而健康预期寿命为68岁，这其中意味着老年人最少有七年时间将与疾病相伴，故无论是居家养老、社区养老，还是机构养老，老年人及为老年人提供帮助的家庭成员或护理人员，应从哪些方面对老年人的健康进行管理与照护，减低社会与家庭负担，才能使老年人有质量、有尊严地走完人生最后的旅途，是每个家庭的共同需求解决的紧迫问题。本书从自身与家人视角，分为秋分、立冬、大雪、冬去四期各分4-5节，介绍更年期、退休后、失能后、临终期的身体测量、常规检查、营养监测、药学服务、运动干预、心理指导、健康保险等与健康相关的健康管理要点知识与方法，使之能自我评估心健康状况，提高中老年女性自我保健意识，及早发现疾病的危险因素和疾病早期状况。能从调整生活方式入手，制定个体化的诊疗方案，预防老年慢性疾病的发生，促进女性绝经后生命健康。

第一章我的健康管理/1
第一节老中青年龄划分/2
第二节综合健康管理/3
一、什么是健康/3
二、健康管理管什么/4
三、靠谁来管理健康/4
第二章学会评估健康状况/7
第一节身体状况评估/8
一、老年综合征与老年综合评估/8
二、衰弱评估/9
三、肌少症评估/11
四、跌倒评估/13
五、营养不良风险评估/15
第二节生活方式评估/17
一、膳食/17
二、身体活动/18
三、吸烟/19
四、饮酒/19
五、心理健康/20
第三节认知心理评估/21
一、认知障碍评估/21
二、焦虑障碍评估/22
三、抑郁障碍评估/23
第三章开启更年期的旅程/25
第一节知性地面对改变/26
一、更年期是女性必经之路/26
二、绝经相关的概念/27
三、更年期症候群/28
第二节常见的内分泌疾病/30
一、血糖异常/30
二、甲状腺疾病/32
三、肾上腺疾病/33
四、垂体疾病/35
第三节理性的激素治疗/37
一、如何决定是否补充激素/37
二、哪些人适合激素治疗/37
三、哪些人不适合或慎用激素治疗/38
四、常用药物及治疗方案/39
五、激素治疗时期/41
六、激素治疗的收益/41
七、其他治疗方案/44
八、答疑解惑/44
第四章重塑绝经后自信/47
第一节性与绝经/48
一、老年人的性生活/48
二、性生活与健康益处/49
三、影响绝经后女性性生活的因素/49
四、维护和谐的夫妻生活/50
五、增进夫妻性生活舒适度的对策/51
六、如何评价性生活功能/53
第二节盆底功能障碍性疾病/55
一、什么是盆底功能障碍性疾病/55
二、疾病发生的危险因素/55
三、临床常见症状/56
四、摆脱尴尬的尿失禁/58
五、盆底器官脱垂的治疗/59
第五章发自内心的呼唤/61
第一节呵护跳动的心脏/62
一、女性罹患心血管疾病的特点/62
二、评估心血管疾病风险/63
三、常用的心血管检查方法/65
四、心功能不全的评估/67
五、冠心病的防治措施/68
六、高血压的防治措施/70
七、心血管疾病常用药物/71
第二节保持良好的心态/73
一、心理健康问题的高危人群/73
二、中年女性心理健康的评估指标/74
三、影响中年女性心理健康的因素/75
四、调整心态化解中年危机/75
五、老年女性面临的心理问题/77
六、在爱和快乐中成功变老/79
第六章构筑强健的骨骼/81
第一节绝经与骨质疏松/82
一、绝经对女性来说意味着什么/82
二、骨量变化的性别差异/82
三、雌激素对骨代谢的影响/83
四、影响骨质疏松症的危险因素/84
五、骨质疏松症的危害/85
第二节绝经后骨质疏松的评估/86
一、骨质疏松症的临床表现/86
二、评估骨质疏松症的方法/87
三、如何判断骨骼的状况/88
四、尽早发现易患骨质疏松症的妇女/88
第三节绝经后骨质疏松的防治/91
一、如何防治骨质疏松症/91
二、日常防治的基础措施/91
三、抗骨质疏松症药物/93
四、康复治疗/94
第七章养护智慧的大脑/97
第一节脑健康/98
一、了解您的大脑/98
二、脑健康/99
三、运动与脑健康/99
四、认知储备/100
第二节影响脑健康的疾病/101
一、脑梗死/101
二、帕金森病/102
三、神经系统感染/103
第三节认知障碍/104
一、认知功能/104
二、认知障碍表现/104
三、严重程度分级/105
四、相关检查/107
五、预防/107
第四节阿尔茨海默病/108
一、阿尔茨海默病历史/108
二、家族性阿尔茨海默病/108
三、临床表现/109
四、早期识别/111
五、与年龄相关认知损害的区别/112
六、早期诊断方法/112
七、就诊注意事项/113
八、药物治疗/114
九、非药物干预/115
第八章慧吃慧喝惠健康/117
第一节最佳营养法则/118
一、营养物质有哪些/118
二、怎么吃最科学/119
三、想吃什么不一定就是缺什么/122
四、吃得越多营养就越丰富吗/122
第二节“慧”吃就是食疗/123
一、更年期该怎么吃/123
二、步入老年该怎么吃/129
三、怎么吃才算食疗/132
四、不能随便进补/132
第三节慧“喝”也是大事/133
一、喝多少的讲究/133
二、喝什么的讲究/133
三、喝水时间的讲究/134
第九章生命在于科学运动/137
第一节运动对健康的影响/138
一、运动的益处/138
二、运动的风险/140
第二节运动处方的制定与实施/140
一、运动前的健康筛查/140
二、健康体适能测评是科学运动的有力保障/142
三、运动风险评估是确保运动安全有效的前提/147
四、科学运动的实施/148
第三节更年期女性的运动处方指导/150
一、个体化的运动处方/150
二、正确的运动方式/150
三、合理的运动强度/150
四、适宜的运动时间/151
五、稳定的运动频率/151
六、良好的生活习惯/151
第四节常见慢性病的运动处方/152
一、哪些是慢性病/152
二、肥胖症运动处方/152
三、高血压运动处方/154
四、糖尿病运动处方/155
五、骨质疏松症运动处方/158
第十章温馨又从容的时光/161
第一节居家养老必备/162
一、安全舒适的居家环境/162
二、合理规律的生活状态/162
三、建立个人的医疗档案/163
四、居家常备的“小药箱”/164
五、药物的存放及使用/165
六、必备物品的选择与维护/165
七、日常出行包/166
八、生活日志备忘录/166
第二节照护须知与技能/167
一、现代模式的家庭养护/167
二、失能老年人的照护/168
三、失智老年人的认知训练/169
四、长期卧床老年人的护理/170
五、慢性肾病透析患者的护理/171
六、妇科手术后注意事项/173
第三节安宁安心道别/175
一、直面人生尽头/175
二、拟定生前预嘱/176
三、安宁缓和医疗/178
四、家庭临终照护/179