概述
第一部分 背景知识
第1章 什么是修复瑜伽
第2章 修复瑜伽的益处
第3章 练习场地和辅具
第二部分 开始练习
第4章 呼吸与冥想
呼吸法
定心呼吸法
觉知呼吸法
腹式呼吸法
屏息呼吸法
喉呼吸法
鼻孔交替呼吸法
清凉呼吸法
冥想法
云朵冥想法
吸管冥想法
白光冥想法
持咒冥想法
引导词冥想法
瑜伽休息术
第5章 体式
热身练习
仰卧手抓脚式
颈部拉伸
脚抵墙猫/牛式
手触墙下犬式
手触墙半三角前屈式
坐姿扭转式
肩部拉伸
鹰臂式
牛面式
排气式
后弯体式
在3个位置利用毛毯卷进行后弯
简易桥式
仰卧桥式
有支撑的仰卧束角式
十字瑜伽枕仰卧式
有支撑的鱼式
心胸打开式
仰卧英雄式
扭转体式
腹部扭转式
腹部朝下扭转式
剪刀腿腹部朝下扭转式
侧卧伸展式
前屈体式
婴儿式
坐角前屈式
借助瑜伽枕的俯卧式
借助椅子的前屈式
头抵瑜伽砖或瑜伽枕的下犬式
借助瑜伽枕的鸽子式
倒置体式
靠墙倒箭式
借助瑜伽枕的靠墙倒箭式
瑜伽椅抬腿式
瑜伽椅船式
瑜伽椅肩倒立式
结束体式
俯卧摊尸式
摊尸式
侧卧摊尸式
第三部分 瑜伽序列
第6章 特定序列介绍
针对上半身的序列
颈部、肩部、上背部和手臂
针对下半身的序列
腿部、膝盖和脚部
髋关节
针对腰背部问题的序列
腰背部疼痛
坐骨神经痛
针对呼吸道问题的序列
一般呼吸道症状
哮喘
针对心理健康的序列
抑郁
焦虑
压力
针对消化系统紊乱的序列
结肠炎、克罗恩病（节段性回肠炎）和肠易激综合征
便秘
针对神经功能失调的序列
中风/高血压
阿尔茨海默病
帕金森病
针对女性生理问题的序列
更年期
孕期
针对其他健康问题的序列
失眠
头痛
癌症
骨质疏松
时差综合征
肌肉酸痛
瘦身
后记
致谢
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