现在年轻人中流行“躺平”的想法，很多情况下是因为他们不知道如何引导和驾驭欲望：不知道如何设立目标；自己立的目标，有时候做不到；当自己的想法变了，不知该怎么改变目标。 本书开篇就仔细分析“真正的目标”需要满足的三个条件：是目的，而不是手段；够抽象远大，而不是具体详细；是为了实现而不是为了回避什么。 本书内容基于作者团队近20余年的动机学研究成果，作者艾利·菲什巴赫就如何使用动机学来引导、驾驭欲望，而不是受欲望驱使做出科学的阐述。 从目标制定到目标实现，作者提出“科学设定目标—可持续进步—目标竞争—利用社会支持实现目标”的四步理论框架和实操指南。书中既有大量心理学理论支撑，又有贴近现实的生动案例，帮助读者运用动机科学的原则，把自己从“躺平”的泥沼中拉出来。

第一部分　选择目标
第一章 目标不是苦差事
确定目标，而非手段/设定抽象目标 /“做什么”和“不做什么”的目标/问自己的问题
第二章 量化目标
挑战性的目标/可衡量的目标/可执行的目标/自己设定目标/认清有害的目标指标/问自己的问题 /做到并不难
第三章 激励很重要
要用对奖励/过多的激励/稀释原理 /激励会掩盖行为的影响/不确定的激励案例/问自己的问题
第四章 内在动机
什么是内在动机？/内在动机的原因/如何提高内在动机/纠正迷思和误解
第二部分　持续推动目标
第五章 目标梯度效应
进展增加影响/进展增加承诺/进展不足会增加动力/情绪提示目标进展/问自己的问题
第六章 目标动机的两种动力模式
目标动机的动态性/渴望程度/行为表征/什么决定行为表征
第七章 卡中间窘境
做正确的事/完成目标
第八章 你错了 ! 从负面反馈中学习
从负面反馈中学习/从负面反馈中学到的内容/投入和专业知识/寻求和给予反馈 /在负面反馈后保持动力/隐藏的失败 /问
自己的问题
第三部分　多个目标
第九章 掌控多目标
实现目标最大化原则/是什么让手段正确/选择折中而非优先
第十章 自控力
发现诱惑/做到并不难/抵制诱惑/运用自控力的经历：无意识耗尽/问自己的问题
第十一章　耐心，还是耐心
等待为什么这么难/缺乏耐心的原因/如何增加耐心/问自己的问题
第四部分　创建有助于实现目标的社会网络
第十二章　他人助推目标
从众/当从众变成互补/榜样和反面榜样/社会促进/问自己的问题
第十三章　和别人一起追求目标
对抗社会懈怠和“搭便车”/组内协调/这不是自私，而是分工/问自己的问题
第十四章　目标成就幸福关系
目标改变导致关系转变/目标让人建立联结