我们每个人或多或少都缺乏自信，有些人甚至每天都会被内心自我批评的声音折磨，导致自己感觉糟糕、悲观甚至抑郁。荷兰心理治疗师曼加·德·尼夫带来的这本实用小书，以认知行为疗法（CBT）为框架，用通俗易懂的语言分析了人们缺乏自信的原因，并提供了简单易行的以认知行为疗法为理论基础的练习，以帮助人们了解是什么导致了自身的不自信，学会识别自身的长处，从而让内在的批评者远离自己，帮助自己重新建立自信。

1 序
为何阅读本书
如何克服低自尊，提高自信
本书为谁而作
这个自助计划是如何运作的
关于动机的问题
选择合适的时机
如何使用本书
向朋友寻求帮助
练习
2 自尊
什么是自尊
如果你的自尊感很低，会怎么样
是否有人拥有健康的自尊
选择性感知和选择性记忆
它不只是在你的脑海里
低自尊的成因
低自尊的后果
什么是健康的自尊
怎样才能增强自尊感，培养自信心
练习
3 积极数据日志
从不同的角度看问题
书写你的积极数据日志
开始
在积极数据日志中记录更多事实的
八种方法
坚持和继续
练习
4 积极品质
你的行为说明了你的什么特点
在积极数据日志中添加积极品质
积极品质清单
开始
可以在积极品质清单上列出更多品质的
八种方法
让积极品质自动来到你身边
坚持和继续
练习
5 消极心理对话
海狸还是木虫
什么是消极心理对话
为什么你擅长消极心理对话
贬低自己的八种方式
开始
否定赞美的五种方式
坚持和继续
练习
6 改变你的行为
生存策略
使自己摆脱旧的行为模式
新行为
开始
坚持和继续
练习
7 面对批评
如果你只看表面价值，批评是致命的
从破坏性到建设性
学会倾听批评
开始
坚持和继续
练习
8 高要求和完美主义
总是可以做得更好
谁来决定分数
从不同的角度看问题
暂时放松一下
摆脱该做和不该做的事
开始
坚持和继续
练习
9 未来
盘点
不只是去相信，还要去感觉
维护计划
如果你的低自尊卷土重来怎么办
不要担心
练习
拓展阅读