第一章 理解你的颓废——拥抱你的不良情绪和状况
颓废的三大来源——后悔过去，担忧未来，不满今天
悲观情绪是一切灾难的开始
大多数焦虑，都是对潜在失控的恐慌
正视恐惧，冲破恐惧带来的无力感
不要把时间和精力用在对抗情绪上
对情绪说是，就是对你的能量说是
受害者心理只会让你的状况越来越糟
在糟糕的境况中找出满意的事
第二章 找回内在的力量——积极的心态是颓废的死敌
你需要看到事物光明的一面
走出孤岛，与他人建立联系
总是内疚会让你的心态崩溃
不喜欢的事，你可以说“不”
正确对待别人的批评
凡事适可而止，不要苛求完美
永远不要贬低你自己
做一个快乐而简单的人
别拧巴，往前看
懂得感恩，人间值得
第三章 发现快乐的能力——如何把工作变成享受
假如你不喜欢自己的工作，你该怎么办?
改变工作动机：把“应该做”变成“我想做”
为什么你看起来很忙碌，实际效率却很低
遇上周期性心理疲劳，你所有努力都是徒劳
方法不对，越努力，越颓废
将大目标分解成更易实现的小目标
停止抱怨，抱怨不会减轻你的工作压力
把你现在做的事情，认真地做好
试着在平凡中去寻找精彩
第四章 重建生活的乐趣——习惯是顽强而巨大的力量
如何让你的时间变得更有价值
改变，从整理你的房间开始
阅读是放松自己的最佳方式
把时间用在觉知美好的事情上
把寻找一个朋友当作一件很重要的事
优化圈子，和充满正能量的人做朋友
坚持运动，保持健康的体魄和心理
定期充电，你的实力就是你的底气
作息规律、早睡早起会让你一整天都充满元气
生活了无生趣?那就先出去看看风景
第五章 提升自控力——学会掌握自己的时间和生活
颓废的时候更容易让我们屈服于诱惑
你必须做出选择，自我控制还是追悔莫及
不要出售未来，明天和今天毫无区别
想到什么就立即去做，抓紧去做
拥抱变化，跳出舒适圈
有合理的期望才不会犯懒
你有多自律，人生就有多美好
自我谅解，不要再苛求完美了
平衡好工作和生活的关系
第六章 实现自我驱动——无须借用谁的光，
自己照亮前路和远方
颓废来自不能正确认识自己
不好意思会让你的人生处处受限
不要从众，人群往往是人的坟墓
大多数时候，能够帮到你的只有你自己
被拒是人生的常态：玻璃心会让你感觉更糟糕
不要为了迎合他人而委屈自己
发自内心地喜欢不完美的自己
停止做那些让你觉得无味的事
后记 愿你在最好的年纪，活得无可替代
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