上篇 意识篇——情绪的惊人力量
第一章 察觉自己当下的情绪
走进熟悉而又陌生的情绪世界
情绪是如何对我们施加影响的
研究情绪对生活有积极的助益
情绪就像潮汐，也有周期性
情绪有各种奇怪的表情
学会体察当下的情绪
与其压制情绪，不如学着接纳
第二章 了解自己的情绪从何而来
情绪来自生活中的大事小情
负面情绪来自对事物的不合理认知
人们常见的不合理认知有哪些
负面情绪来自不健康的心态
负面情绪是会传染的
职场人的压力来自哪里
第三章 如何以恰当的方式表达情绪
你会正确对待自己的情绪吗
表达情绪要考虑到后果
表达情绪要避免情绪化
表达情绪要选择恰当的时机
表达情绪应该是相互的
学会有效地表达自己的情绪
摒弃不适当的表达方式
中篇 训练篇——优秀的人总是有好情绪
第四章 优秀职场人的情绪管理学
初入职场，如何缓解紧张情绪
低就并非低人一等，不要自卑或自弃
找到自己的位置，才能走出迷茫
正确看待自己对公司的价值
工作的意义不只是薪水
豁达看待比你强的同事
学会消解与上司之间的矛盾
别把生活中的情绪带到工作中
合理安排工作，缓解加班焦虑
平和看待工作中的得失
第五章 优秀经理人的情绪管理学
招聘员工时仔细考量，避免后力不继
控制自己的情绪，释放员工的情绪
与其事后发脾气，不如事前将压力分摊
通过放权解压，让下属各司其职
将日程删繁就简，从忙碌中解脱
做好自己，坦然看待新老更替
职业瓶颈期该如何熬过
做高级打工仔还是自己创业
如何应对年龄恐慌
第六章 如何将坏情绪转化为正能量
将空虚化为充实自我的正能量
将失望化为自我调整的正能量
将紧张化为提高效率的正能量
将自卑化为拼搏的正能量
将嫉妒化为超越他人的正能量
将焦虑化为改变的正能量
将压力化为动力的正能量
将痛苦化为涅槃的正能量
第七章 如何疏导积压的负面情绪
发发牢骚，缓解负面情绪
一声叹息，赶走负面情绪
用哭泣释放负面情绪
让笑声带走负面情绪
用音乐舒缓紧张的神经
通过艺术创作放松心情
深人自然，换种心情
做个SPA，放松身心
用心理暗示赶走负面情绪
用心理代偿调节情绪
下篇 升华篇——如何拥有稳定的心态
第八章 面对成就：喜到意满沉得下
志得意满往往潜藏着最大危机
保持“逆状态”，避免碰触暗礁
别让自己迷失在赞美声中
急流勇退是一种生存智慧
骄傲让你看不清自己
不必向别人炫耀你的成功
第九章 面对紧迫：急到燃眉定得住
脾气越急，越容易出错
令我们急到燃眉的，往往是对事情的看法
遇事不慌不乱，沉得住气
即使是佯作淡定，也会真的镇定下来
急于求成，往往是失败的开端
坚持，转机就在下一秒
第十章 面对委屈：屈到愤极耐得住
忍常人所不能忍，是为强者
放低姿态，会赢得更多尊敬
面对侮辱，不做无谓争执
愤世嫉俗不能解决任何问题
生气是拿别人的错误惩罚自己
不要着急生气，克制比发泄更有效
第十一章 面对困难：苦到舌根吃得消
苦中作乐，其实是一种智慧
苦难不可回避，苦闷不如笑对
学会以德报怨，就不会有所伤害
记住他人的好，懂得感恩
用一颗慈悲之心抚慰人世悲苦
吃一些苦，让生命更有价值
懂得自我解嘲，达观对抗残酷命运
第十二章 面对欲望：烦到心乱静得下
世上本无事，庸人自扰之
欲望让我们越来越浮躁
珍惜当下，才能抓住美好的明天
名利并非不可求，适可而止最关键
放下过去，自然能静下心来
常怀感恩之心，让你不再计较
常常反思，是什么让你烦恼忧愁
第十三章 面对窘境：困到绝望行得通
别因为他人的评价，把自己变成懦夫
多一分钟忍耐，就多一条路径
失败不可怕，可怕的是你轻易认输
转变思维，绝境变佳境
此时的困境不代表明天的失败
静观其变，总能等到成功
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