当你心中对别人有反应时，就说“阿啰哈”！ 看见了不想看的东西时，就说“阿啰哈”！ 无法喜欢自己时，更要说“阿啰哈”！ 夏威夷传统的问题解决法“荷欧波诺波诺大我意识法”推动者修·蓝博士初访日本时，即与作者结缘，作者数年来近距离跟随修·蓝博士，领受他的教导，把自己实践荷欧波诺波诺的心得与博士的话语，集结为17篇清浅细腻、诚实剖析自我以及自己是如何从实践荷欧波诺波诺中受益精进的精彩文字，篇末收录整理了许多博士的自我清理话语。 阅读本书可以让你找回“真正的自己”，同时也会让我们的生活更加充实而丰富。当生活中有问题发生时，运用书中的清理法，可以帮助我们从重播的记忆中，回到爱，回到灵感的状态，让最佳的问题解决法自动浮现。

阿啰哈
什么是荷欧波诺波诺？
来自修·蓝博士的问候
前言 我与修·蓝博士的相遇
恐惧或爱，你在每一瞬间都只能选择其一
你对任何事的喜恶，都在给你清理的机会
在灵光一线的瞬间，那想法就有了生命
你真正的使命只有一个，就是找回自己
虽然心中堆满了许多问题与记忆，但现在这一瞬间确实如此美丽
究竟要有怎样的伙伴，你才会觉得满意呢？
善待自己，就是对神性的感谢
时间也有自性，若你不好好珍惜，时间就会溜走
内在小孩是最棒的艺术家，会在每个瞬间带给我们放手记忆的机会
过于沉迷时，就听不见内在小孩的声音
为了平息自己内在的战争，请清理批判的想法
不论是怎样的存在，都具备了必要的独特才能
不管喜悦或悲伤，全都在自己的内在
别想要变成任何人，希望你就是你自己
只要进行清理，就算只有一次，我就能再一次获得生命
在遇见的人事物上不留下任何足迹
开口之前，先暂停片刻并进行清理
监修者后记 修·蓝博士的讯息
后记一 回到零的状态
后记二 在台湾，清理为我带来的大改变
日本版后记
修·蓝博士教会我以阿啰哈的双眼看见世界