第一章 多数人生困局，都源于太急于获得即时的满足
人生中的多数困局，都源于不能延迟满足感
“延迟满足感”是一种强者素质
平庸人生的“造就者”：太急于享受眼前的满足
同一起跑线的年轻人，差距是如何拉开的
持续的好运是一种能力
你所沉溺的“即时满足感”正在消耗你的热情
延迟自我满足感，是精神上的自律
判断一个人心智是否成熟的重要标志
“时间视野”决定人与人之间的经济差异
做真实的自己，不如做更好的自己
别在“赌徒困局”中越陷越深
第二章 前途屡屡受挫，都是不懂“延迟满足感”惹的祸
不懂分辨好坏工作，哪来的“前途”
别总在“薪水”上计较，自我增值才是最重要的
树立“长线思维”：站在未来布局现在
频频跳槽的结果：你将“谁也不是”
你是在“挑水”，还是在“挖井”
将解决问题当成自身的义务
摒弃“小团体主义”：主动与优秀者为伍
你再有能力，也得先找到一个展示的平台
在“厚积”后“薄发”：要相信努力的价值
要保持理性，列出一份清晰的职业规划很重要
顺风顺水者，大都敢于去主动承担责任
第三章 高情商的本质，就是延迟满足感的能力
坏情绪产生的根源：逃避“难题”带来的痛苦
高情商，就是不为别人的错误埋单
为什么幸运的人总幸运，倒霉的人总倒霉
颓废的根源：对即时的舒适感太过迷恋
焦虑产生的根源：期待问题立即得到解决
嫉妒的本源：通过打压别人来获得暂时的心理安慰
别让急功近利毁掉你优良的人际资产
失意时不抱怨，得意时不炫耀
再好的友谊，也经不起“直言”的摧残
随缘、惜缘，但不攀缘
既然“豆腐心”，何必“刀子嘴”
第四章 厉害的人做事都有“持续性”和“稳定性”
拖延的根本症结：无法延迟满足感的结果
别总是“刚一付出，就要求回报”
不占人便宜，是深到骨子里的教养
吞下多大的委屈，便能成就多大的事儿
培养“长期主义”式的思维
延迟满足感，保持个人情绪的稳定
努力改掉拖累你的那些“坏习惯”
凡事不投机取巧，守住“拙”与“傻”
你一事无成，可能是因为“太聪明”
弱者爱“争”，强者从不去“争”
第五章 掌控内在的欲望：延迟满足感是一种自律行为
自律可以培养延迟满足感的习惯
不做“机器人”，而是对“自我”进行有效地管理
靠意志力来支撑你的自律行为，是一项技术活
用意志力将自律行为变成一种习惯
对自我欲望进行有效的节制
你还需要坚持平衡原则
戒掉“拖延”，别将精力过多地用在列计划上
试着去热爱你所要坚持的事情
将大目标拆解为小目标
尽量去量化你的目标
第六章 找对“症结”再开“药方”：提升延迟满足感能力的方法
解决问题，首先要尽可能地去体验痛苦
痛苦不会消失，你要做的是接纳它
但凡被你接纳的，都会变得柔软
不断地提升自我格局
所得易使人沉沦，付出使人成长
在“挫败”中提升自我力量
主动跳出舒适区，去做一些有挑战性的事情
提升专注力，别让精力耗费在即时满足感中
坚持阅读：让你获得更为持久的“精神快感”
坚持跑步：痛苦过后，便是更为持久的满足感
从微小的习惯开始改变自己
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