本书是读者眼中的“训练圣经”，作为一本综合性指南，它通过近500页的内容为读者提供了体操和自重力量训练的丰富信息，是名副其实的训练金矿，值得每个人去深入挖掘。
史蒂芬·洛深入研究了力量训练背后的生理学，并结合自身的训练经验，提炼出一套高度系统化的方法，帮助读者为严酷的自重训练做好充分的身体准备，带领他们踏上一段以力量为导向的自重训练旅程。本书包含很多其他书籍没有的内容，比如关于健康和伤病管理的信息、影响成功训练以及推进和贯彻训练计划的因素等。如果你希望拥有一本包含科学数据、周详的训练计划实例和有针对性的训练建议的健身书籍，本书就是你的理想选择。
本书在第1版的基础上经过了细致的修订、扩展和重新编排，以便于阅读、提供更多内容，并为初学者、中级训练者和高级训练者提供易于获取的后续信息。这些改进包括：
对科学原理的解释更加清晰，对每个训练要素的讲解更为深入，训练示例更贴近现实生活；
前沿的研究成果确保本书的科学性；
大量根据身体部位和人群差异设计训练计划的信息，可以帮助每一名训练者根据自己的生活方式和技能水平量身定制训练计划；
扩展了训练计划示例，训练计划的制订更有条理。并指出了针对不同训练水平的常见错误，提供了解决平台期问题的专门讲解；
为每个练习添加了肩胛骨姿势定位提示和训练技巧； 图片升级为3D效果图；图表对训练水平的界定更为准确，同时增加了腿部训练的内容。
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