对于大众健身和专业体能训练来说，抗阻训练是不可或缺的。作者基于自身多年的研究、实践经验，以及世界各地的运动科学家关于抗阻训练的重要研究进展，探讨了抗阻训练方案的关键变量及设计方法。书中具体介绍了抗阻训练方案的设计原则和不同类型的抗阻训练，详细阐释了抗阻训练的生理适应及其与心肺训练、柔韧性训练等的关系，系统讲解了抗阻训练方案的设计方法、可使用的技术和策略及停训的影响和安排，仔细讨论了女性、儿童和青少年及老年人的抗阻训练。提供的针对不同训练个体、需求和环境的内容将帮助读者设计出高度个性化的抗阻训练方案。无论是希望深入了解抗阻训练基础知识的运动科学家、相关专业教师和学生，还是在实践中应用抗阻训练的体能教练、力量教练、私人教练、运动员及运动爱好者、健身爱好者等，均能从本书的内容中获益。

前言
致谢
1 抗阻训练的基本原则和练习计划
基本定义
最大随意肌肉动作
强度
训练量
休息时间
速度特定性
肌肉动作特定性
肌群特定性
能量来源特定性
周期化
渐进式超负荷
安全事项
小结
2 抗阻训练的类型
等长训练
动态恒定外部阻力训练
可变抗阻训练
等速训练
离心训练
所有训练类型的注意事项
训练类型比较
小结
3 抗阻训练的生理适应
生理适应
生物能量学
骨骼肌纤维
神经系统适应
身体成分变化
抗阻训练和训练中的激素系统
结缔组织
心血管适应
小结
4 整合其他健康元素
训练方案兼容性
心肺训练的基础
拉伸和柔韧性
小结
5 开发个性化抗阻训练方案
方案选择
需求分析
方案设计
关键变量
训练潜力
设立训练目标
小结
6 抗阻训练体系和技术
单组训练体系
快速循环
多组训练体系
练习顺序体系
适用于其他训练体系的技术
针对性的训练方法和技术
小结
7 高级训练策略
抗阻训练周期化
对比研究
发展爆发力
快速伸缩复合训练
一天两次训练
小结
8 停训
停训类型
力量损失的生理机制
肌肉动作类型的影响
停训对骨骼的影响
大幅增重运动员的停训
小结
9 女性与抗阻训练
两性间生理和运动表现的差异
女性训练
女性对抗阻训练的激素反应
月经周期
骨密度
膝关节损伤一般需求分析
小结
10 儿童和青少年与抗阻训练
训练适应
损伤困扰
训练方案注意事项
训练方案进阶
训练课示例
设备改造和组装难题
训练方案理念
小结
11 老年人与抗阻训练
激素变化与年龄和抗阻训练
老年人身体成分变化
体能变化与年龄增长
老年人抗阻训练适应
为老年人设计抗阻训练方案
小结
术语表
参考文献
关于作者
关于译者