03
上班族一定都会有的经验，就是长时间工作，长时间久站、久坐，用眼过度，当身心承受的压力过大时，身体就会产生酸痛感、精神衰弱，持续下去就会严重影响健康。
第?章
3
掌心专
注运动
健脑回神操:
解除过度用脑综合征
近来，许多人开始出现用脑过度症状，如记忆力下降、思维迟钝等；过度用脑与心理负荷所带来的压力，容易造成脑疲劳问题，进而引发身体上的毛病，要避免用脑过度所造成的压力，就要注意颈部血液流通是否顺畅，良好的血液循环能有效疏通脑部，起到降压功效。
坐在椅子上，腰背挺直，双手放在颈肩部的两侧。
双手拇指不动，用四指指腹，轻轻按压后颈部肌肉，并且向内推进按压，持续动作15秒。
用左手上推后颈的头发，右手四指并拢，从后颈由上往下搓热肌肤，持续动作15秒。
用左手抓住后颈的上方，右手抓住后颈的下方，用双手虎口按压15秒。
聪明穴位操
坐在椅子上，腰背挺直，双手掌心贴于双耳。
闭眼，双手手掌顺两耳往上移动，两手中指碰到处为百会穴，用双手中指指尖点压百会穴20秒。
闭眼，用双手指尖点压四个四神聪穴，每个穴位点压10秒。
百会穴......................
头顶的正中央稍后处。将两耳往头顶连成一线，从鼻梁往上连线到后脑，两线交叉的点就是百会穴。
减压贴
通过以下食物营养提高大脑的工作效率：
1.富含脑磷脂的食物如：猪脑、羊脑、鸡脑等，富含卵磷脂的食物主要存在于鸡蛋黄、鸭蛋黄、鹌鹑蛋黄、大豆及其制品中。
2.富含碳水化合物的食品如：大米、面粉、小米、玉米、红枣、桂圆、蜂蜜等。
3.富含维生素A的食物如：动物肝脏、乳类、蛋类、韭菜、海带和木耳。
4.富含优质蛋白质的食物如：蛋类、乳类、鱼类、禽类、瘦肉及大豆类。
5.富含B族维生素的食物：谷类、豆类、花生、核桃、芝麻、香菇、蔬菜、蛋类、奶类、瘦猪肉、内脏类、酵母、鳝鱼等。
6.富含不饱和脂肪酸的食物如：南瓜籽、花生、西瓜子、核桃、鱼、虾等。
四神聪穴....................
以百会穴为中心，前后左右各1寸处为四神聪穴。
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上班族一定都会有的经验，就是长时间工作，长时间久站、久坐，用眼过度，当身心承受的压力过大时，身体就会产生酸痛感、精神衰弱，持续下去就会严重影响健康。
第?章
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掌心专
注运动
健脑回神操:
解除过度用脑综合征
近来，许多人开始出现用脑过度症状，如记忆力下降、思维迟钝等；过度用脑与心理负荷所带来的压力，容易造成脑疲劳问题，进而引发身体上的毛病，要避免用脑过度所造成的压力，就要注意颈部血液流通是否顺畅，良好的血液循环能有效疏通脑部，起到降压功效。
坐在椅子上，腰背挺直，双手放在颈肩部的两侧。
双手拇指不动，用四指指腹，轻轻按压后颈部肌肉，并且向内推进按压，持续动作15秒。
用左手上推后颈的头发，右手四指并拢，从后颈由上往下搓热肌肤，持续动作15秒。
用左手抓住后颈的上方，右手抓住后颈的下方，用双手虎口按压15秒。
聪明穴位操
坐在椅子上，腰背挺直，双手掌心贴于双耳。
闭眼，双手手掌顺两耳往上移动，两手中指碰到处为百会穴，用双手中指指尖点压百会穴20秒。
闭眼，用双手指尖点压四个四神聪穴，每个穴位点压10秒。
百会穴......................
头顶的正中央稍后处。将两耳往头顶连成一线，从鼻梁往上连线到后脑，两线交叉的点就是百会穴。
减压贴
通过以下食物营养提高大脑的工作效率：
1.富含脑磷脂的食物如：猪脑、羊脑、鸡脑等，富含卵磷脂的食物主要存在于鸡蛋黄、鸭蛋黄、鹌鹑蛋黄、大豆及其制品中。
2.富含碳水化合物的食品如：大米、面粉、小米、玉米、红枣、桂圆、蜂蜜等。
3.富含维生素A的食物如：动物肝脏、乳类、蛋类、韭菜、海带和木耳。
4.富含优质蛋白质的食物如：蛋类、乳类、鱼类、禽类、瘦肉及大豆类。
5.富含B族维生素的食物：谷类、豆类、花生、核桃、芝麻、香菇、蔬菜、蛋类、奶类、瘦猪肉、内脏类、酵母、鳝鱼等。
6.富含不饱和脂肪酸的食物如：南瓜籽、花生、西瓜子、核桃、鱼、虾等。
四神聪穴....................
以百会穴为中心，前后左右各1寸处为四神聪穴。
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