松下幸之助、稻盛和夫、柳井正的“担心式”工作哲学。
日本积极心理学学校校长、前宝洁营销主管的“复原力”工作术。
1.当今职场人士面临着越来越大的压力，不安情绪常成为身心健康的隐患，本书有一定的现实参考意义；
2.作者为日本积极心理学学校校长、复原力咨询公司董事长，对“复原力”“不安”等职场心理学有着长足的研究和实践，保证了内容的专业性；
3.叙述通俗易懂，语言精练有趣，可读性强；
4.精装小开本，封面为理智素净的职场风，便于携带，让读者在上班路上获取一天的能量。
职场人士常为日常工作、人际关系、未来发展等感到不安。不安并非只有负面效应，如能驯服不安，活用不安，不安可以化为职业生涯的“转机”，让我们通过工作获得长足的进步与成长。驯服与活用不安的关键是什么呢？就是复原力，即个体面对逆境、创伤、悲剧、威胁或其他重大压力的良好适应过程，也就是对困难经历的反弹能力。
本书分为理解不安、基础篇、应用篇、发展篇四大部分讲解不安心态和“复原力”，循序渐进，例证充分有说服力，篇目短小精悍，文字流畅精炼，配以一目了然的图表。
不安产生于心不在“当下”的时候
不安 是 工作的附属 物。 我从没见过在工作中毫 无不安的人。
下页表中列举的那些情绪，你有没有体会过呢？如果你体会过其中的多项，那说明你可能在职场中不安成癖。坏习惯就像感冒一样，如果置之不理，就会恶化成顽疾，所以最好及早应对。
不安检查表中的提问项目，在内容上存在共通点。你知道是什么吗？ 是思考的“时间轴”，其思考都是面向未来的。也 就是说，不安是在心向未来时产生的情绪。心系“当下”的时候，是不会产生不安和忧虑情绪的。不安面向的是不知会发生什么的不安定的未来。
不安检查表
□接下了内容复杂的工作。能在截止时间前完成吗？
□不得 不开始着手新项目，心情是不是 很沉 重 ？
□上司换了，能 和新 领导融洽相处吗？
□觉得工资很难涨了。这样没 关系吗？
·加班和节假日上 班的情况变多了。还能在工作和家人、生活之间维持平衡吗？
·经常产生 无力感。未 来会顺利吗？
□业界变化 剧烈。我们公司能生存下去吗？
□组 织开始改革了。会不会因业务减 少而被裁员？
□继 续像 这样留在目前的公司，没问题吗？
□一想到将来，就 感到消沉吗？
越是勤勉的人，越容易被不安摆布
在心理学中，不安被解释为“因不可见的威胁、对未来的否定性预想、不明朗的前途等事由而产生的忧虑、担心的情绪”。也就是说，是“对未来的消极预测”造成了不安。
在我看来，越是认真努力的人，越容易被不安摆布。这是因为，越是勤奋工作的人，越是习惯思考未来的事。他们时刻都会留意有没有遗漏之处，总是细致地做好准备，以确保工作无误。
不过，一旦养成预先思考的习惯，就容易频繁地预想未来的事，比如“这项工作会顺利吗”“自己的意见会被接受吗”“项目提案能得到批准吗”。即使在不必要的时候，也会不由自主地做出这样的思考。 其结果就是不安成癖。
一个人之所以会在工作中感到不安，主要就是因为脑中产生了三种“对未来的消极预测”。
第一种是“失败的不安”，它源自“不会顺利”这一对于未来的否定性预测。
第二种是“未知的不安”，它源自难测的前景。
第三种是“丧失的不安”，即担心失去金钱、职位、爱情、友情、自尊等自己重视的有形或无形之物。
不安产生的主要原因
1 失败的不安
·源自“不会顺利”这一对于未来的否定性预测
2 未知的不安
·源自难测的前景
3 丧失的不安
·担心失去自己重视的事物
“不安情绪”的不良影响
不安是一种很棘手的消极情绪，一旦过剩，就会引起很多问题。这种情绪如果无法控制，将对工作和生活造成障碍。
我从“思考”“行动”“健康”这三个方面，整理了不安情绪的不良影响。
首先是它在思考方面会造成的不良影响。通常，消极情绪会局限我们的视野，使注意力集中在特定事物上。不安也一样。一旦陷入不安，眼中就只能看见不好的事，比如工作中的问题和风险。更严重的时候，不安会让消极思想充斥整个大脑，使得“肯定会失败并造成严重后果”“自己的未来一片黑暗”等毫无根据的悲观想法在脑海中反复浮现。这被称为“灾难性思维”，是一种无法冷静思考、难以做出正确判断的思维状态。所以，在感到不安的时候，我们不应做出人生或工作中的重大决策，也不该大肆购物。在行动方面，不安首先会打击自信，降低工作效率。很多职场都要求员工在最短时间内取得最大成果，所以，一旦无法妥善控制不安，我们就会把大部分工作时间白白浪费在苦恼和担心上。行动方面的另一个问题，在于因畏惧失败而避开工作中的新挑战这一“回避行动”的恶癖。养成这种习惯的人，在面对从未接触过的工作、第一次调职甚至是派驻国外的机会时，会以“自己做不到”为由而拒绝。对商务人士而言，这是一种负面的态度，会使自己失去成长的机会。
一个人的成长机会，出现在他（她）向自己“心理舒适区”外一步之 遥的工作发起 挑战的时候。经历过“估计可能做不到”的工作之后，我们的经验值会狂涨。如果主动拒绝能够提升经验值的宝贵机会，成长速度就会被局限了。要知道，我们是通过积累新的经验值来实现成长的。
健康方面的问题也要注意，不安会对心理健康造成严重影响。一旦不安接二连三，人就容易神经紧张，患上偏头痛等毛病，疲劳迟迟难以恢复，还可能会有睡眠质量差、睡眠浅、半夜容易醒等睡眠障碍。另外，不安也被认为是衰老的原因之一，肌肤缺乏光泽的显老之人，很可能就是受到了不安的影响。
不安也能发挥积极作用
尽管不安情绪会造成许多麻烦，但我们没必要敌视它。实际上，不安除了消极的一面，也能发挥积极作用。善于“驯服”不安的人能够理解这种情绪的两面性，不会受其支配，能在自己的工作和生活中活用不安，使其发挥积极的作用。
不安的第一个优点在于“警报功能”。不安能使我们察觉那些因忙碌而容易忽视的问题或风险。这一功能对于商业中的危机管理非常有用。例如，有些资深管理者，即使在业绩好的时候，也会感到忧心忡忡。这是不安在其心中拉响警报的信号。感受到了这一信号，就能及早发现问题，维持良好的业绩。
作家五木宽之先生曾在《不安的力量》（《不安の力》，集英社）一书中如此写道：
即使不安来访，我也不会想着关紧大门将其撵走，或是设法除去它。
在我看来，就算不欢迎，也不能将来者拒之门外。换句话说，我只能视其为贵客，迎入门内。
之所以这么说，是因为不安乃是传递某些重要信息的信使。 也许是来自你的心灵和身体的忠告，通知你的身心已经到达极限，劝你最好别再勉强工作。
不安是一种令人不快的情绪。有的人忍受不了这种不悦感，就会把不安挡在门外。然而，以不安为首的消极情绪即使被掩埋、镇压起来，也不会凭空消失。若不设法解决，它们仍会留在心里，还有可能成为健康隐患。
若能像五木宽之先生那样，把不安当作送来有益信息的信使，与不安的接触方式就会改变。既然是不安送来了事关自身健康和工作的必要忠告，那就不应该视它为敌，而应该将其当作一种时而能带来帮助的情绪，这样的想法才是合理的。
不安的第二个优点是促成积极行动的“激励功能”。即借助不安的推力，激发行动热情。有些从事一流工作的人，习惯对自己穷追猛打，按下不安的开关，迫使自己以十足的劲头投入工作，只因他们不想失败。
例如，著名的心脏血管外科医生南渊明宏先生曾在一本杂志上说：“我认为人类行动的基础在于不安。”曾与两千多例艰难的心脏手术对峙的南渊先生，是时刻直面不安而且不逃避的人。
他不仅把自己逼到了“手术一旦失败就完了”这一显而易见的悬崖边上，还唤起了“如果不能在外科医生的道路上获得成功，自己就没理由在这个世上生存；如果做不好本职工作，自己就会饿死”这一不安，从而激发出干劲。
尽管这个例子看起来有些骇人，却也表明了不安的激励功能。
在第2章我会讲到，还有一种善于工作的人，他们不管取得多大的成功，都会习惯性地预测下次工作可能会失败，并把这种不安当成动力，激励自己仔细准备，在大脑里进行“心理彩排”，预估所有的风险，并最终收获成果。这种人非常善于活用不安的激励功能。
不安的第三个优点是“推动功能”。即使感觉有风险，只要是有意义的挑战或课 题，不安就能在背后“推一把”，促使自己踏出有勇气的一步。
“再这样下去就糟了”这一强烈的不安，会在很大程度上迫使自己产生“如果无视当前状况，不采取行动的话，将来一定会后悔”的想法，从而促成行动。例如，有人就曾通过预测未来，号召众多青年，改变了国家的未来。这个人就是吉田松阴。
江户末期，吉田松阴对日本的未来抱有极大的不安。他怀有的强烈危机感比任何人都强烈，担心再这样下去，日本将沦为欧美列强的殖民地。可以说，他预先看见了别人看不见的消极的未来。
吉田松阴以不安为动力，继承了松下村塾，广开门户，点燃了爱国志士的忧国之魂，激励他们奋起。尽管松下村塾的教学只维持了两年半，但在吉田松阴的熏陶下，涌现出了许多人物，如著名政治家和军事家高杉晋作、山县有朋以及后来成为总理大臣的伊藤博文等人，他们肩负起了日本的未来。
吉田松阴年仅三十岁时，就被命令切腹，成了“安政大狱”的牺牲者，但他心中强烈的不安感和危机感，不仅成为其本人的强大动力来源，更是传播给了松下村塾的众多学生们，把他们推上了明治维新主导者的高度。
到这里，不安情绪的积极作用已经很明显了—“警报功能”“激励功能”“推动功能”。
不安并不完全是坏事，关键 在于如何与之相处，如何加以活用。 不安既无法彻底消除，也不可能完全予以控制。然而，只要掌握技巧、避免被支配地“驯服”不安还是能做到的。即使无法把不安从心里赶走，也可以实现融洽共生。这才是符合现实的想法，不是吗？
这就是我想要告诉大家的“避免被不安支配”的基础级技巧。
掌握了基础之后，就到了“化不安为干劲”的应用级。只要利用不安的激励功能，就能在工作中点燃干劲儿的引擎。最后是发展级的“化不安为职业转机”的技巧，使转机成为良机，就能通过工作实现飞跃性的成长。
序章 理解不安
不安产生于心不在“当下”的时候
越是勤勉的人，越容易被不安摆布
“不安情绪”的不良影响
不安也能发挥积极作用
利用“复原力”驯服不安
困顿潦倒时遇见“复原力”
任何人都具备“恢复力”
以“婴儿学步”的方式改变自身
序章的要点
第1章 基础篇 避免被不安支配的自我管理术
控制情绪的三个基本要素
什么是“正念”
什么是“三分钟正念呼吸法”
什么是“身体扫描”
为“看不见的情绪”命名
分析什么是“臆断”
“担心犬”和“死心犬”
“担心犬”的驯服方法
容易变成偏见的“臆断”
压力应在当天重置
学习善于工作之人的排遣习惯
在松下幸之助商学院研修中的收获
养成排遣习惯的关键在于意识
避免被不安支配的三个步骤
第1章的要点
第2章 应用篇 化不安为“干劲”的工作术
“爱担心”使我成为世界第一—学习 es koyama 总经理小山进的工作术
担心的三个优点
担心成为“优势”
乐观主义的效用是什么
不乐观也优秀的领导者大有人在
有一类成功者是“防御性悲观主义者”
试着认识到自己不是“爱担心”，而是“防御性悲观主义”
不安催生“下一步”
“防御性悲观主义”的特征
防御性悲观主义的问题
化不安为干劲，再过渡到“埋头模式”
什么是“心流”？
体会心流，埋头工作
化“不安”为“干劲开关”
“目标管理”重于“时间管理”
认清自己的能力水准
怀着“被人注视”的紧张感
逐步提升挑战水准和能力水准
第2章的要点
第3章 发展篇 化不安为“转机”的职业规划
什么是“人生的上午和下午”
脸书的新的成长源
趁天好“播种”
什么是 S 曲线型思维
将 S 曲线应用于职业生涯
成熟期不可懈怠
职业生涯的转机将在成熟期临近
学自片冈鹤太郎的转机
学自高仓健的转机
锻炼复原力以跨越转机的壁障
通过积累小的成功体验来克服不安
不安既会成为转机的“壁障”，也会成为“推力”
在经济上过于不安的日本人
拥有柔韧且开放的心灵
找出工作的“意义”
不追求工作的“回报和认可”
失望也能促成转机
哈佛要求什么样的领导者？
模范的存在有助于消解不安
社会意义推动职业生涯前进
尝试出国是自我改变的秘诀
在国外接触同龄人
国外的“偶遇”会成为转机
尝试“教育移民”
什么是“传承性”
给后代留下有意义的东西
育儿是发挥传承性的机会
表现出帮助年轻人的姿态
以“讲故事”的形式向年轻人传授逆境体验
使总经理的“经验”成为员工的财富
要“传递恩谊”
转机与年龄
跨越年龄障碍
活用“领英”
什么是“工作形塑”
使工作面向超越其本身的事物
第 3 章的要点
结语
参考文献
