小林弘幸（Kobayashi Hiroyuki），顺天堂大学医学部教授，日本体育协会公认体育医师。1960年生于崎玉县，1987年毕业于顺天堂大学医学部。1992年在同大学研究生院医学研究科修完博士课程。曾先后任职于伦敦大学附属英国王立小儿医院外科、美国三一学院附属医学研究中心、爱尔兰国立医院外科，后历任顺天堂大学小儿外科讲师、副教授。作为研究自律神经的日本第优秀人士，已指导多位职业运动选手、艺术家和文化人调整身体、提升体能。

　　在本书中，作者作为日本研究自律神经的优秀人士，为大家传授凡职场人士都应掌握的调整身心的秘诀。本书采用的是方法论，通过介绍一系列简单且易操作的实用型方法，将身心上的负担和压力层层分解、消除，并提出了一些符合人体生理机制的行为、意识上的指导建议。本书介绍的方法，均为从今天起即可马上付诸实践的好方法。只要每天按照本书介绍的方法调整自己，你的人生就能如你所愿！

　　No.01
　　从翻包的瞬间开始，你就不淡定了!
　　设想你要取出什么东西，在公文包中来回翻找。
　　例如：手机在响，着急接听却不能马上找到取出；明明记得装进去的资料半天都找不到，干着急中怀疑自己是不是忘带了；放在公文包里的U盘怎么都翻不出来，心急如焚……
　　事实上，如此细微常见的情形已经足够使我们的自律神经发生紊乱，进而导致对工作的注意力大幅度降低。
　　在这些看似微不足道的瞬间，人体内的交感神经会变得紧张失衡，血管收缩，血压上升，注意力也随之下降，结果自然会导致工作效率明显降低。
　　想必大家都见过站在候车台上拼命翻包找东西的人吧。无论是忘带了什么还是丢了什么，即使最后幸运地找到了自己想要的东西，他的身心肯定会经历一个思绪焦虑、自律神经紊乱的过程，相应地，当天的工作状态多少都会受到影响。
　　从医学角度来讲，人体都遵循这样的生理机制。
　　因此，调整身心状态很重要。而这第一步，还要从整理公文包做起。
　　首先将必需品和非必需品区分开。必需品可以通过钱包、化妆包等小包分门别类后再装，非必需品则直接取出不装。例如，对于手机、iPad、充电器、数据线、重要资料、记事本、文具、药物、钱包等随身携带的必需品，就要井井有条地分装好以确保需要时能随时取出。
　　是的，就是从如此简单的事情开始！这是调整身心状态的基本中的基本。
　　既然没什么难做的，现在就开始行动吧！
　　No.02
　　挑选公文包也含糊不得
　　说到整理公文包中的物品，公文包本身用得舒不舒服也是一个重要的问题。
　　公文包有各不相同的外形、大小、深度、口袋数量和位置等等。所以，调整身心状态还要从挑选一款最称心如意的公文包开始。
　　当然，做出选择有一个重要前提：你是不是对自己的需求了如指掌？
　　选择什么样的公文包是很关键的。如果你不明确自己的实质需求，仅仅基于“便宜”“样式好”“用习惯了”等诸如此类的标准来进行取舍，它就无法真正发挥调整身心状态的作用。
　　最理想的公文包应该能在任何场合都有助于你游刃有余地展开工作，不会造成丝毫压力和负担。你可以基于这点来重新慎重选择适合自己的公文包。
　　没必要追求高端品牌，只要明确了自己的需求，并基于这些需求进行选择，就足够了。
　　同样，你还可以用这种方法来挑选笔袋、眼镜盒、手机壳、钱包等等。“公文包是黑色的，如果钱包也是黑色的就不好找了，所以选黄色的吧！”类似这样，把随身物品可能带来的潜在压力都最小化，你所有的随身物品就会渐渐变得像量身定做的一样舒心顺手，日常生活也一定会更加轻松自在。
　　当随身物品用起来得心应手，你便能对任何场面都从容应对，自律神经系统也会保持平衡状态。相应地，对工作的注意力和积极性也必然会有所提高。
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前言：90% 的职场人连一半的能力都发挥不出来　1
掌握不了发力方法，蓄积多少都是白费/ 2
稍微改变一下意识和行为，就可能发生质的改变/ 4
什么是自律神经　7
第一章 收拾随身物品，保持内心平静—随身物品的整理方法1
0 1 从翻包的瞬间开始，你就不淡定了! / 2
0 2 挑选公文包也含糊不得 / 4
0 3 一眼找到想要的信息 / 6
0 4 特定的物品放到特定的位置 / 8
0 5 预先限定好找东西的时间 / 10
0 6 拒绝紧身衣和挤脚鞋 / 12
0 7 衬衫一律选择白色 / 14
0 8 阴雨天气须系亮色系领带 / 16
0 9 学会扔衣服，提高注意力 / 18
1 0 手头的现金一定要充足 / 20
1 1 钱包每日一整理 / 22
1 2 将下班前的整理仪式化 / 24
第二章 感知每天的身体变化—时间的整理方法27
1 3 不浪费上午的“决定性时间” / 28
1 4 不过分依赖午餐后的两个小时/ 30
1 5 充分利用下班之前的时间 / 32
1 6 将“有质量要求的工作”和“有时间要求的工作”区别对待 / 34
1 7 阴雨天气须将持续工作时间缩短 / 36
1 8 在进食过程中训练提高注意力 / 38
1 9 周五晚上就做好下一周的准备 / 40
2 0 将自己的截止日期提前一个月 / 42
2 1 遇到紧急突发情况时取消原计划 / 44
2 2 大问题当小事处理，小问题当大事对待 / 46
2 3 充分利用通勤时间 / 48
2 4 制订一个“悠闲”的计划来充实假期 / 50
2 5 不将工作和休息彻底分开 / 52
第三章 与人交往不将就—人际关系的整理方法55
2 6 拒绝毫无目的地参加饭局 / 56
2 7 参加？不参加？第二天再作答复 / 58
2 8 不对别人妄加评论 / 60
2 9 社交软件也可能扰乱自律神经 / 62
3 0 拒绝将就隐忍的人际关系 / 64
3 1 如果得不到认可，干脆放弃 / 66
3 2 约了人见面就多为对方想想 / 68
3 3 人缘儿好的秘诀是释放正能量 / 70
3 4 恋爱有可能影响身心状态 / 72
3 5 夫妻间最重要的是能否成为真正的家人 / 74
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