慧闻，北京大学访问学者，北京大学哲学系研究生，中国人民大学艺术研究所研究员、副所长，“三德讲堂”“人间一日禅”创办人。对当下人生问题有诸多深刻思考，对解除大众烦恼提出了许多实用的方法，被褒誉为“心灵导师”。

　　《超级情绪整理学》从多方面指导读者如何从更宽阔的视野来看待自己的情绪与反应，帮助大家深入了解一生中经历的各种情感，以及如何有效地运用情感的全新认识。书中没有高深的理论讲解，而是使用近乎谈话的方式告诉我们：在愤怒时如何懂得制怒和宽容；悲伤时如何懂得转移和发泄；忧愁时如何懂得释放和解脱；焦虑时如何懂得排遣和分散。如果我们学会了如何了解你的情绪、如何控制你的情绪、如何改变你的情绪，那么人生也将平坦与平顺。

　　警惕身边的“情绪污染”
　　孙莉是大连市某大型企业的一位中层领导。到月底发工资时，孙莉发现自己的工资突然少了200多元钱，便到人力资源部去讨说法。“上班表情不佳，影响到部门员工工作情绪的每次扣罚10元，这是公司的新规定。”人力资源部的回答让孙莉有些哭笑不得。
　　孙莉突然回忆起，上个月中层以上部门经理的会议中，总经理这样说过：曾经有一份调查显示，职场中领导眉头紧锁，会对员工造成很大的心理压力，导致工作效率直线下降。正所谓“老板不笑，员工烦恼”，所以公司内部中层领导以上的员工，工作中一律要保持良好的表情，让整个办公环境保持一种愉快气氛。
　　孙莉平时不爱笑，又喜欢闹点小脾气，这个规定仅在心里搁了两天，就被她抛到脑后了。她在讨说法时，人力资源部亮出了证据。
　　“7月23日，部门会议前，因为孙莉经理的面部表情僵硬，七八名员工等在办公室门外，不敢进入。”这段话来自于部门员工的举报。这样的举报，7月份孙莉共遭遇了22次，应罚款数目为220元。
　　听到了同事对自己表情不好的举报，孙莉说，没想到自己不爱笑的特点竟让同事们这样为难，自己也曾尝试着微笑，但总觉得不自然。“我正在练习发自内心的自然微笑，我想这不仅能使别人愉快，自己的心情也会好起来。”
　　因为不爱笑，传递了不良情绪而被经济处罚，它表明：第一，企业已经开始重视到心理对工作效率的影响，确信情绪也是一种生产力；第二，自己的情绪并不只是自己的事，它会形成一个小气候影响他人，也会受他人情绪的影响。
　　1930年是美国经济最萧条的一年。当时美国国内80％的旅馆倒闭了，希尔顿旅馆欠了很多的债务。作为老板的希尔顿把员工召集在一起说：“为了将来能有云开日出的一天，我请各位不可把愁云挂在脸上，给顾客的应该是永远的微笑。”就用这种“微笑的精神”，在旅馆业，希尔顿笑到了最后。当美国经济复苏后，希尔顿旅馆率先红火起来，这时希尔顿又对他的员工说：“只有一流的设备而没有一流的微笑，好比花园里没有阳光，我宁愿住虽有残旧的地毯却处处有微笑的旅馆，也不愿住进只有一流设备而见不到微笑的地方。”如今，希尔顿集团的资产已从5000美元发展到数十亿美元，名声显赫于全球旅馆业。困难时期的微笑，成了产业发展的动力和物质财富。
　　病毒、细菌会传播疾病，新研究发现，恶劣情绪与病毒和细菌一样具有传染性，而心血管病、癌症等疾病，无不与不良情绪有关。
　　美国心理学家加利?斯梅尔的长期研究发现，原本心情舒畅、开朗的人，若同一个整天愁眉苦脸、抑郁难解的人相处，不久也会变得情绪沮丧。一个人的敏感性和同情心越强，越容易感染上坏情绪，这种传染过程是在不知不觉中完成的。如果一个情绪并不低落的学生，和另一个情绪低落的学生同住一间宿舍，这个学生的情绪往往也会低落起来。在家庭中，某人情绪低落，其配偶最容易出现情绪问题。美国另一位心理学教授的研究证明，只要20分钟，一个人就可以受到他人低落情绪的传染。在社会交往中，个人情感对其他人的情绪有着非常大的传染作用，如果你喜欢和同情某个人，你就特别容易受到那个人的情绪影响。
　　所以，对于控制不住自己而在家庭、职场中经常发泄不良情绪，制造情绪污染的人，应该如何对这种危害人际关系的“病毒”进行诊治呢？最重要的是要让自己学会快乐，变消极情绪的污染源为积极情绪的传播源。有人说，现实中就是有那么多不如意的事，你让我怎么高兴得起来？实际上，人要想哭，则总有悲伤的事情让你哭，可如果你打算笑，那凡事也都能让你觉得可笑。
　　法国有夫妇二人开了一家心理咨询所，天天门庭若市，预约号常常排到了几个月之后。他们受人欢迎的原因很简单，他们夫妇的主要工作就是让每一位上门的咨询者经常操练一门功课：寻找微笑的理由。比如，在电梯门将要合拢时，有人按住按钮为了让你赶到；收到一封远方朋友的来信；有人称赞你的新发型；雨夜回家时发现门外那盏坏了很久的路灯今天亮了；清洁工在离你几步远的地方停下扫帚，而没有让你奔跑着躲避灰尘……诸如此类的生活细节，都可以作为微笑的理由，因为这是生活送给你的礼物。那些按这种要求去做的人发现，几乎每天都能轻而易举地找到十个微笑的理由。时间长了，夫妻
　　间的感情裂痕开始弥合；与上司或同事的紧张关系趋向缓和；日子过得不如意的人也会憧憬起明天新的太阳。总之，他们付出微笑后都有了意想不到的收获。
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第一篇 情绪为什么需要整理
第一章 你的情绪已失控，该整理了
我们的情绪生病了002
警惕危险情绪的袭扰004
别让坏情绪打败你006
坏情绪会耽误大事008
坏情绪会让人丧失理智011
最有力量的10种好情绪012
情绪排毒  摆脱不良情绪的7种方法016
第二章 不会整理情绪就没有快乐
改变世界先改变情绪018
静下来，一切都会好020
找出问题的症结所在023
开启情绪自动调节模式025
情绪积极又不失镇定最好027
与快乐结伴而行031
情绪排毒  创造快乐的6种方法033
第三章 超级情绪整理，你也学得会
卸下情绪重负，大声说“没关系”035
保持一种淡定、平和的心态037
宠辱不惊，掌控情绪稳住心气038
警惕身边的“情绪污染”040
通过社交雷达转移情绪043
听听音乐舒缓身心047
将冷静培养成你的优秀习惯049
情绪排毒  减轻压力的10种方法051
第二篇 哪些情绪需要整理
第四章 愤怒情绪：自制，别让坏脾气毁了你
遇事冲动是“发狂的野马”056
不要因为小事而窝火059
生气的时候不要做决定061
改变自己的心境064
随时随地保持微笑067
别太较真，别给心里添堵071
不发脾气，再生气也有底线073
情绪排毒  压制怒气的16种方法077
第五章 悲观情绪：那些伤，为什么放不下
不要让悲观占据你的心灵081
坦然面对挫折和逆境083
事情没有你想象的那么糟糕087
失败难免，坦然面对090
保持积极的心态092
心中有阳光，每天都晴朗094
将目光停放在生活的美好处096
经常做出正面的心理暗示098
情绪排毒  培养乐观情绪的7个方法101
第六章 焦虑情绪：心若淡定，便是优雅
焦虑引起的身心变化104
甩掉应激反应综合征的纠缠107
走出职业焦虑的陷阱109
走出知识焦虑的漩涡111
走出人脉焦虑的困局113
莫焦躁，该放下时就放下115
情绪排毒  焦虑症的6点自我防护119
第七章 抑郁情绪：抗压时代，满血复活
灰色，是抑郁的标准色调122
负面情绪不断累积的后果125
抑郁症：精神的流行性感冒127
晒晒你的“心情账单”129
活在当下，不预支明天的烦恼131
别让狭隘禁锢你的大脑133
进行必要的放松训练136
情绪排毒  走出抑郁阴影的4个方法138
第八章 抱怨情绪：不抱怨，爱上生命的不完美
抱怨随时都会发生142
认真思考，你在抱怨什么144
生活本来就是不公平的150
抱怨起不到任何作用154
优秀的人都不抱怨156
情绪排毒  心理按摩的5种方法158
第三篇 如何整理情绪
第九章 释放身体中的负能量
找个没人的地方，尽情宣泄162
痛痛快快地放声大哭一次164
关掉手机和ipad，好好休息166
与法师对坐，听人生开示169
心灵的垃圾果断清扫掉170
你怕什么，怕就会输一辈子172
不能改变就学会适应它176
情绪排毒  恢复充沛精力的4个场合179
第十章 做一个有热度的人
你热情，世界将报之以热情182
将来的你，会感谢现在努力的自己185
凡事讲尺度分寸，恰到好处189
用信念支撑起前行的动力193
相信希望总在前方等待195
在逆境中保持平和的心态197
宽容的人拥有情绪正能量201
好情绪塑造好的家庭气氛203
情绪排毒  保持心理健康的11种方法207
第十一章 取得工作和生活的平衡
工作只是生活的一部分209
玩命的工作态度不明智210
把工作与兴趣结合起来212
简单的生活轻松地过215
把握节奏，张弛有度217
卓越的表现是从零开始219
情绪排毒  哈佛医学专家的9条建议222