曾杰，广西人。在豆瓣、新浪微博、知乎、微信等平台拥有粉丝十几万，擅长创作励志情感类作品。如今，已经勤勤恳恳码字300余万，正准备陆续出版自己的作品。

　　美国心理学之父威廉。詹姆斯说：“我们的一生，不过是无数习惯的总和！”习惯的力量大得超乎你的想象。它就像是你的自动驾驶模式。当你没刻意去思考某件事该怎么做时，大脑就会按照已经存储的习惯回路来处理那件事。

　　习惯有好坏之分，好习惯就是能给你带来积极影响的习惯，坏习惯就是能给你带来负面影响的习惯。我们每养成一个好习惯，自身的综合素质就会提高一分，未来的竞争能力就会增强一分。坏习惯恰恰相反，会让我们的一生不断贬值，降格为不良资产。

　　本书揭示日常生活中种种屡见不鲜的坏习惯，并借助心理学等知识来解释坏习惯难以改正的症结所在。此外，本书还着重介绍了一些养成好习惯的原理与办法，帮助大家学会逐步用好习惯代替坏习惯，成就一个值得期待的美好未来。

　　可以不紧不慢，但不能拖延不决

　　时间最不偏私，给任何人都是二十四小时；时间也最偏私，给任何人都不是二十四小时。

　　——赫胥黎

　　先秦经典《商君书》有个有趣的理论：“以日治者王，以夜治者强，以宿治者削。”

　　当日工作在白天完结的国家能称王天下，当日工作在当晚才能处置好的国家能成为强国。第二天才能办完挤压工作的国家会削弱。这个说法有些夸张，毕竟很多事情牵扯头绪太多，不一定能迅速解决。但《商君书》这段话表明，我们的祖先已经深刻地意识到了拖延症是个很不好的坏习惯，并设法解决。

　　据出土的秦朝简牍显示，“以日治者王”的观念得到了充分的贯彻。秦朝政府公文的收发有严格的时间登记制度，精确到具体的年、月、日、时刻，以便监督工作进度。汉朝也继承了这种杜绝懒政的法令。例如《二年律令·行书律》称：“邮人行书，一日一夜行二百里。”秦汉邮差送文书的考核速度是一天一夜走二百里，如果低于这个标准延误了日期，要被处罚。

　　在今天，除了某些极度要求精确与纪律的单位外，大部分人的工作环境相对宽松。做事拖拉会被处罚，但不至于动不动上升到负法律责任的高度。所以，人们很容易犯拖延症。

　　英国历史学家诺斯古德·帕金森提出了一个“帕金森定理”。这条定理又名“大企业病”。其中最著名的内容是：任何工作都会自动填满工作人员所有的工作时间。

　　同一件工作，如果要求用10天完工，人们就会真的花10天才完成；如果要求用8天完工，人们就会在第8天。

　　显然，按照人们的实际工作能力，这件工作根本用不了10天。工作效率还有不小的潜力可挖。但这种想法基本上只能停留在理论阶段。在实践中，人们不会紧张兮兮地不断追求更高效率与更快进度。只要时间比较充裕，大家会不由自主地选择放慢节奏，或者增加更多的工作内容来打发那些“充裕的时间”。

　　当一个企业以及其它组织膨胀到一定程度时，办事效率就会大大下降，扯皮、拖沓、懒惰、僵化，什么毛病都有。所以帕金森定理又叫“大企业病”。

　　好逸恶劳是人的天性。世界上不乏勤奋刻苦的拼命三郎，但只要缺乏严格的监督考核，绝大部分人做事都会很拖拉。

　　明天就要交暑假作业了，今天熬夜拼命赶出来。

　　想写一部小说，但没空的时候无从下笔，时间富余时也迟迟不开工。

　　想去环游世界，终于等到钱和时间两不缺时，却并不急着去旅游。

　　想下决心要充电学习，可是捧起书本没几分钟，就去刷微博、微信，打游戏，看电视剧，一直拖到睡觉都没看几页。

　　凡此种种，不一而足。

　　道理你都懂，但就是勤快不起来。“今日事今日毕”是毋庸置疑的好习惯，“等明天再做”是毫无疑问的坏习惯。然而，拖延症这个敌人太顽强，总是让我们忍不住放任时间流逝。有趣的是，我们过后又悔恨当初为什么给此时的自己遗留那么多挤压的烂账，然后又一面把解决问题的希望继续托付给未来的自己。

　　克服拖延症的难度，大概不亚于老烟枪戒除对尼古丁的嗜好。但并非没有办法。我们如果能从以下方面着手，就有位摆脱拖延症患者的身份。

　　●选择一件你想做并可以马上做的事

　　把你感兴趣并且一直没做的事情列出来，在认真比较之后，你觉得哪个对此刻的你最有吸引力？

　　拖延症在很大程度上是大脑做出的趋利避害本能。我们喜欢做轻松而让人快乐的事，讨厌困难而让人痛苦的事。所以，面对那些对我们有益却又充满艰辛苦累的事情时，大脑会给你释放出“未做先烦”的信号。这使得我们顿时对完成某件事感到索然无味，于是转而投向消遣娱乐的怀抱。

　　这种办法就是从“两害相权取其轻”的角度，迫使你选择一个不那么“未做先烦”的任务来开工。只要踏出了第一步，拖延症的回旋余地就减少一半，犯懒之心也会随着任务的进展而减少。

　　●切断干扰源

　　网上有个笑话：“断网是第一生产力。”发达的网络为我们查询信息带来了极大便利。这本来可以大大提升我们的效率。但也恰恰是网络让大家的拖延症恶化到了空前的水平。因为，你能很方便地去浏览新闻、追网剧、逛淘宝、争论热点话题。一不留神，时间就过去了。

　　可见，网络是个很强势的干扰源。当你拥有太多的选择权时，你就难以保持专注，让注意力碎得满地都是。只要切断了一切干扰源，你就没有了退路，只能迎着华山一条道老老实实把该做的事情做完。减少了因走神而产生的磨蹭行为，你的效率自己会大大提高。在这种情况下，想拖延都难。剩下的时间就可以用来心无挂碍地娱乐放松了。

　　●严禁一心多用

　　人类的大脑具备一心多用功能，可以让你同时做好几件事。遗憾的是，这种方便的能力反而使得我们更容易分散注意力，以致于更容易出现拖延现象。好比是电脑同时开了太多操作窗口，会降低运行速度，甚至卡到死机。

　　所以，不要太相信自己多线作战的能力。不要同时做两件以上的不相干的事情。如果你想提高效率、加快进度，那就尽量只打开一个操作窗口，将全身心都沉在一个任务上。这样大脑会运转得更快，更高效地解决问题。于是，你就没必要拖延了。

　　●制定合理的起点

　　不切实际的完美主义心态，会让我们产生过高的自我期望值。过高的自我期望值会导致承受失败的能力下降。承受失败的能力下降会让我们的畏难情绪骤增。于是乎，你深怕以目前的水平做不好，就不断推迟工期。一拖再拖，直到弃疗。

　　不妨先定一个合理的起点。让自己能够在一个个力所能及的任务中循序渐进。因为你每次都能完成目标，所以不会产生挫败感与畏难情绪，也更容易坚持到底。都已经能坚持不懈了，又怎么会因为害怕失败而拖延呢？

　　●不把希望寄托于外援

　　有些人也想学习充电，但又怕吃苦，舍不得下功夫，便去做讨要现成答案的“伸手党”。自己不肯动脑，总是依赖他人替自己解决问题。假如他人不援手，就继续拖拉，下不了决心。

　　打消依赖别人的幻想，是克服这种拖延症的唯一途径。凡事应该靠自己去做。虽然过程会痛苦，但你可以结合上述几个办法来提高自己的适应力。这一关如果能破，你就会明白自己做主是一件很给力的事。

　　●将拖延的任务列成表

　　你对一件事物投入的心血越多，就越不想放弃它，就越是迫不及待地想完成它。很多拖着不办的事情，也许是你感兴趣的。但你对它们的关注点与投入度太少，所以久拖不决也不痛不痒。

　　列一个表格，把那些拖着没做的事情全部写上。如果你对某件事感到兴趣下降时，就从这个任务表中挑选另一个目前感兴趣的事去做。总之，不要让你把充裕的业余时间浪费在无所事事中。

　　●设置专用时间

　　比如，你可以设定每天的8点到9点是雷打不动的专用时间。用来读书还是创作，随你决定，但必须坚持每天做。在这个专用时间内，不想其它事情，只专注做预定的事情。假如中途因故被打断了若干分钟，你就像足球赛里的伤停补时一样延时。过了专用时间后，你想做什么就做什么。

　　有的人做事雷厉风行，有的人不紧不慢。只要能按照计划完成，节奏快慢随个人情况而定。但，不能演变成拖延症。大作家歌德指出：“善于利用时间的人，永远找得到充裕的时间。在今天和明天之间，有一段很长的时间；趁你还有精神的时候，学习迅速地办事。”如果你想在明天过得轻松点，就不要在今天欠债。

　　本节精要：

　　1.好逸恶劳是人类的天性，拖延症是效率杀手；

　　2.拖延症不止是因为懒惰，还与畏难情绪、不专心有关；

　　3.切断干扰源是克服拖延症的关键；

　　4.做事节奏因人而异，只要不拖拉就是好节奏。

　　拼命过头也是一种坏习惯

　　忧勤是美德，太苦则无以适性怡情。图未就之功，不如保已成之业；悔既往之失，亦要防将来之非。

　　——《菜根谭》

　　炉火不烧到纯青的话，就打不出绝世名剑。那些看上去随随便便就成功的人，要么是比你更努力，要么是在你看不见的地方比你更努力。

　　这个世界上很多事情还没到需要拼天赋的地步。放弃努力的人已经自动失去了争胜负的资格。尽管不是等价交换，但在很大程度上，你的回报与努力是成正比的。拼命三郎们就是抱着这种信念，不断向世人展示着自己出众的勤奋刻苦精神。

　　美国NBA球星科比是一个天才运动员，但他和无数体育明星一样每天保持刻苦训练。曾有记者问他为什么能获得成功。科比反问：“你知道洛杉矶每天凌晨四点是什么样子吗？”言下之意，他经常在4点就起床开始一天的训练。

　　训练师罗伯特·阿勒特在《我和科比的训练故事》一书中提到过一段往事：某天凌晨3点半，科比打电话请求他指导自己进行体能训练。当罗伯特·阿勒特赶到球场时，科比早已练得满身大汗。他在早上6点回酒店休息，科比则留下来加练投篮。到了11点左右，罗伯特·阿勒特到达训练馆准备指导全队训练时，科比刚投中第800个球，结束了个人加练。

　　这则故事传入国内后，不少励志读物都发出相同的感慨：你不成功是因为没有别人努力。当你以为自己六点钟起床就已很早时，成功人士四点就起床了。

　　不仅如此，“成功人士每天只睡4个小时”的说法也传播甚广。在普遍经历过高考前熬夜奋战的中国人看来，并不难理解。老话说得好，勤能补拙嘛，天道酬勤嘛，一分耕耘一分收获嘛。不刻苦不拼命，怎么能赶得上那些努力的人呢？

　　于是，有些渴望成功的普通人大受激励，也学习成功人士“每天只睡四小时”，非常拼命地工作。

　　然而，这并没有让社会涌现出成群结队的“成功之星”，反倒是给媒体添加了许多令人惋惜的新闻素材。

　　近些年来，年轻人因加班过度而猝死的噩耗常见于报刊，且有年龄下限不断降低的趋势。没有什么比这更让仍在路上的奋斗者感到寒心的事了。这些“创业未半而中道崩殂”的有志青年，对自己要求太严太狠太苛刻。他们可能没有出众的条件，没有雄厚的家底，只有满腔热血与拼劲。奈何，不断追加投入的时间，并没成为其获得成功的资本，反倒令他们过早透支了未来。

　　过犹不及。拼命过头和懒惰一样，都是让生活失去平衡的坏习惯。当人的生活节奏失衡时，跑得再快也是踉踉跄跄的，难以远行千里。

　　医学专家研究表明：如果每天的平均睡眠时间少于4个小时，不仅犯错的几率是睡7小时者的两倍，各种疾病（尤其是心脑血管疾病）的发作率也大大增加。若不健康作息，热衷于争当“每天只睡4小时”的拼命三郎，等于已经走在了作死的路上。

　　不知节制的拼命，只会让你越努力越赔本。假如你不肯放弃未来，就不要透支未来。

　　美国一代石油大王约翰·洛克菲勒的成功，无疑与拼命工作有很大关系。除了赚钱之外，洛克菲勒放弃了几乎一切休息和娱乐。过人的努力与出色的生意头脑，让他的事业蒸蒸日上。他23岁开始创业在33岁那年赚到100万美元，在43岁时创建了标准石油公司，成为当时著名的大财阀然而，无休止的工作让他的身体状况急剧恶化。据传记作家约翰·温克勒回忆，53岁的洛克菲勒无法正常进食，只能吃些饼干和酸牛奶，简直像一个木乃伊。

　　医生让洛克菲勒在金钱与生命之间做取舍。他选择了后者。于是医生们为他定下了三条铁律：

　　其一，不为任何事烦恼；

　　其二，多做户外运动；

　　其三，注意控制饮食。

　　于是乎，恐惧死亡的洛克菲勒从此彻底改变了自己的活法。他退居二线，安心休养，还参加社会活动，但不再像过去那样为多花了150美元的保险费而难过得卧床不起。他开始反省自己过去的所作所为，改变了许多不良习惯，还热心慈善事业。53岁时的洛克菲勒离告别人世仅有一步之遥。可是，改变了过于拼命的恶习后，他居然比人们预想地多活了45年。他没有倒在半路上，财富与生命兼得，简直就是个人生大赢家。

　　那些“创业未半而中道崩殂”的奋斗者们，其实并非不清楚金钱与生命谁的分量更重。但他们想获得更广阔更高质量的生活，而不是永远只能一边紧巴巴过日子一边用“安贫乐道”来麻痹自己。

　　他们的算盘打得很精明，前半生拼命积累财富，后半生再用财富换健康。年轻时透支身体，落下病根，老了再想从健身房换回健康。他们像洛克菲勒前五十年生涯那样，化身为旁人眼中的拼命三郎，在数年内取得了超出同龄人的成就。遗憾的是，他们没能像洛克菲勒那样挺到可以完全抽身的时候。

　　美国汽车大王福特说：“只知工作而不知休息的人，有如没有煞车的汽车，极为危险。而不知工作的人，则和没有引擎的汽车一样，没有丝毫用处。

　　能吃苦是一个好品质，但不爱惜自己是个坏习惯。不顾一切地拼命奋战，和虐待自己没什么两样。这样不计成本不计后果的努力，同样会毁了未来的你。

　　人生包含了许多元素，家庭、事业、健康、娱乐等等。也许你对某些选项不感兴趣，但永远要记住，“健康”是人生的平衡球。这一环若是出了问题，可以轻易抹杀你的一切。为了改掉透支未来的坏习惯，让自己的人生取得平衡，就必需树立四种观念：

　　●不要用前半生换后半生

　　年轻人吃点苦无所谓，也应该拼劲十足。但不要学洛克菲勒玩人生的“过山车”。用前半生换后半生的幸福是个短视的做法。我们在年轻时不仅要努力工作，为后半生打下良好的经济基础，也要为余下的岁月打好健康基础。洛克菲勒这种大起大落的极端案例不值得效法。记住，当你功成名就时就会发现，前半生失去的东西，后半生永远换不回来。何必把前半生当作消耗品来牺牲呢？

　　你完全可以让人生过得更平衡一些。没必要把后半生的事也集中在前半生解决。前半生努力奋斗，但以不透支自己为限度。后半生也不追求悠闲无事。把一辈子的事匀到一辈子，在相对平衡的生活节奏中逐步升华自己的全部。

　　●什么时候都要爱惜自己

　　洛克菲勒年轻的时候不光是自己工作起来不要命，还看不惯朋友们的娱乐休闲。他的合伙人乔治·加勒邀请他出去坐游艇时，他大骂对方是世界上最浪费的人……严格要求自己是对的，充满忧患意识也是对的。但这并不是不爱惜自己的借口。

　　绷太紧的弦由于失去了弹性很容易断。当你感到身心俱疲时，请马上停下来，让自己喘口气。因为这是你的五脏六腑与内心深处在向你的大脑申请休整，它们已经超负荷了。拼命不是玩命。你要对体内每天新陈代谢的10万亿到50万亿个细胞负责。

　　●不要老想着刷新纪录

　　从理论上说人的潜力是无限的。但人的生命是有限的。用有限的生命开发无限的潜力，到底还是有不可逾越的天花板。通常来说，不断超越自我是一种正能量满满的人生观。但是，过分执着于刷新个人纪录，就有点走火入魔了。

　　我们应该也能够获得积极向上，但没必要一辈子都处于攀岩状态。当每天睡7小时的你听到对家每天只睡4个小时的时候，不要为了较劲而改变自己的节奏。你应该庆幸，对方选择了一条后继乏力的透支之路，自己没计较一日之长短真是太有远见了。

　　●做一张人生收支平衡表

　　人生总是有得有失。人生赢家也无法占尽所有良辰美景。拼命过头的人往往都不懂得计算自己的人生成本。天天吃泡面看似省了钱，但弄出胃病的话，医疗开支远超你剩下的伙食费。你在人生的某方面投入过多，必然会在另一方面不足。比如最典型的事业与家庭之间的平衡关系。所以，我们应当为自己制作一张人生收支平衡表。

　　用自己投入的金钱、时间、精力，来对比自己在事业、家庭、人际关系、身心健康、兴趣爱好等方面的情况。看看拼命过头的你，是否实现了收支平衡。如果在某个方面入不敷出时，你就把其它方面的投入挪一部分过来。比如身心健康状况下滑时，果断把资源投入这一项目。就这样，不断地保持各方面的平衡，不让自己的努力演变成亏空。

　　本节精要：

　　1.不计后果的拼命就是透支自己，透支自己就是放弃未来；

　　2.我们应该刻苦努力，但要时刻记得爱惜自己；

　　3.用前半生换后半生的幸福是个短视的做法；

　　4.每个人都需要一张人生收支平衡表。

　　……

上篇

坏习惯怎样扯你的后腿

第一章 为什么你事事不顺——坏习惯大检查 / 003

职场恶习：姿态不端，方向跑偏 / 004

人际恶习：四面楚歌都是自作自受 / 011

言谈恶习：错把恶语当犀利 / 017

心态恶习：负能量爆棚的你，根本没有看穿一切 / 023

做事恶习：徒劳无功只是因为坏运气吗 / 029

作风恶习：孔雀爱惜羽毛，你却丑化自己 / 035

思维恶习：你真的会独立思考吗 / 041

生活恶习：作息无节律，身心全退化 / 047

第二章 怎么不知不觉犯了浑——坏习惯的养成式 / 053

坏习惯与好习惯都是“惯”出来的 / 054

一再破例的借口是深层次需求 / 060

第三章 错把坏习惯当亲兄弟——积习难改的原因 / 067

对坏习惯缺乏危机感 / 068

积习深，甜头多，懒得吃苦 / 074

下篇

好习惯离我们只有一步远

第四章 勤字诀——百事精于勤，积重也不难返 / 083

加强计划性，做时间的主人 / 084

专注的努力胜过散漫的游击 / 091

可以不紧不慢，但不能拖延不决 / 097

别把躁进与勤快混为一谈 / 103

第五章 思字诀——陋习源于蠢，革面需先洗心醒脑 / 109

爱学习是世界第一等的好习惯 / 110

凡事举重若轻，但不可粗心大意 / 116

独立思考，从不盲从开始，到不固执结束 / 122

查找自己的思维盲区，给头脑解锁 / 128

关注非形式谬误，你的想法越来越靠谱 / 136

第六章 圆字诀——妥言善行，好习惯塑造好形象 / 143

乱开玩笑很没品，让人舒服才真幽默 / 144

无谓的争论，能省就省 / 151

待人直而不肆，说话柔而不谄 / 157

轻诺寡信，做不到也别瞎吹 / 163

不揭人短是厚道，不吝赞美是豪迈 / 170

格局大一点，姿态低几分 / 176

第七章 扫字诀——没有情绪垃圾，恶习自然难生 / 181

淡定一点，别为小事而抓狂 / 182

怎样从悲观的泥潭里抽出腿 / 188

发脾气不如振士气 / 194

郁闷情绪应该一天一清 / 199

减少完美主义心理，卸下自责的包袱 / 205

把恐惧驱逐出你的心境 / 211

第八章 衡字诀——别透支自己，让生活保持平衡 / 217

拼命过头也是一种坏习惯 / 218

营养均衡仅仅是多吃蔬菜吗 / 225

节食减肥，小心饿出一身病 / 232

不好好睡觉，脸和命都不要 / 238

无须拼命锻炼，有效运动即可 / 245

生活有度，学几招照顾自己的小招数 / 252

后记 左手抽脸，右手擦药 / 257