[美]布鲁克斯·帕玛（Brooks Palmer），是畅销书《扔掉坏人生》的作者，此书已被翻译成五种语言。数十年来，他已经帮助无数客户摆脱居家、仓库、办公室以及生活上的杂乱。

　　很多时候，我们都试图让杂乱远离自己，却往往事与愿违。什么要留，什么要丢的问题其实是很复杂且微妙的，不是仅仅按照某个人的意见就可以做出决定的事情。真正的杂乱常常是基于人们对某人的对立情绪所造成的。他们只是想知道，要怎么样才能让这份情绪获得纾缓罢了。
　　因此，布鲁克斯·帕玛编的《告别你的杂乱人生》将深刻的探究我们在人际关系上的本质——我们跟自己的连结，以及我们在生活中与他人的连结，以及杂乱如何干涉、扭曲并且损害这些连结，这种种的内在侵扰就是杂乱的根源。
　　《告别你的杂乱人生》阐释了当我们的心涉入了这些人际关系上的杂乱，并且忽略了那份从人际关系而来的连结与喜悦时，究竟发生了什么事。一旦意识到这件难以捉摸的问题，就可以减少这份干扰着我们的杂乱，因此，我们就可以再次享受人际关系所带给我们的愉悦，进而让自己的内心加自由。
　　清除这内心的杂乱，比起丢掉那些身外之物的意义要深邃的多，因为我们心中大的愉悦必定是来自于与他人的连结关系。厘清它，你的人生将有意义！

　　《告别你的杂乱人生》：
　　逃避带来的杂乱当我们觉得不舒服、伤心、愤怒或是失望的时候，我们常想从这些感觉中逃脱。我们不认为自己能够驾驭这些情绪，或者说，我们可能会觉得：“我不想这么伤心，我想要开心一点，因此我要去买醉，不然就是去买一些有趣的或是刚上市的好东西。”我们尝试用这些方法去逃避伤痛，或是将注意力从那些已经造成的伤害上转移开来。我们不停地看到广告中描绘着某人正沉浸在某些伤痛之中，接下来，那个人便因为得到了某项产品变得非常开心，同时还搭配着富有鼓动性的音乐、演员的微笑，旁白则用充满信心的口吻，滔滔不绝地说着陈腔烂调，让你相信这是真的。
　　这些广告试图呈现给我们的，就是他们提供了一种速效药——并且用一种强大且具有说服力的方式将信息传达给我们。我们当中大部分的人都体验过某种伤痛。我们也许在工作或某段关系之中感到沮丧。我们可能会对自身的财务状况感到愤怒。我们的胃或是头常常痛。当我们处在伤痛之中，无论是身体或是心灵，在那个情况下，我们往往很容易会接受一些外部的建议。我们会轻易地被这类诱人的想法吸引：“假使我得到……，这样一来，一切就都没问题了！”我们被训练成拥有这种思考模式并深信不疑的人。我很清楚这件事，因为我也曾经被这种想法驯服了无数次，特别是在接触某项新科技的时候。
　　除非我们真的喜欢这些东西，不然这些我们为了让心情好一些而取得的东西，就只是杂乱。一般而言，这些东西顶多为我们提供非常短暂的疗愈，没多久，那些令人不快的感觉就重新回到你心中。记得有一次我真的觉得很难过，想说：“我需要一品脱‘本杰瑞’的樱桃加西亚口味冰淇淋！”到了店里，望着那些装满冰淇淋的桶，心情马上就愉快起来。那些冰淇淋琳琅满目，令人目眩神迷，看起来极为可口，品尝起来一定很甜很甜。因此，我买了一品脱，并且独自吃完，吃完后我觉得好多了。就像变魔术一样，我这样想：“这真是太神奇了！”隔天早上，我就感受不到昨天那种很棒的心情了，到了下午，状况变得更糟。我又感到难过了，而且还很疲惫，所以我又去我的好朋友“本杰瑞”那边买了一品脱冰淇淋，这次的口味是双重巧克力，再加上一些配料。吃完以后，我觉得还不错——还不到很棒，一个小时后，难过的感觉再次来袭，而且我的胃也开始不舒服，我只好停止这种行为。
　　我甚至放弃尝试其他的逃避方法，我的直觉告诉我，要逃离自我是一件不可能的事情。察觉到这件事，让我有种得到解脱的感觉。我放任自己去体验并且认识这份悲伤，并且将这份令人无法承受的伤痛，转化成一种美丽的感知。这份悲伤拥有一种我从来没意识到的深度与活力。
　　还有一次，我看到一个广告，它说：“当一个令人更加赞叹的人！”我心想：“没错！”但过了不久，我觉得不太对劲：“等等！那个‘更加’是什么意思？假使我已经很令人赞叹了的话，难道还不够吗？这项产品里头难道包含了什么优点或是魔力能够增加我令人赞叹的程度吗？”当广告创造了一个事实上并不存在的问题时，一般来说，这种企求更好的东西的欲望，很轻易就能让我们对现状产生不满。我们每个人的生活大体上来说应该都还过得去，当然，我们可能会想拥有一些东西，假使我们真的得到了那个东西，我们很快又会想要更多的东西。不过，接受自己的人生就是那样有什么不对？我们为何不能对自己当下令人赞叹的程度感到满足呢？这样的思考模式，在我们学习、成长与探索人生的过程中不断在我们脑中盘旋。这种自然生成、驱策你改变与成长的想法应该从内在的幸福感中产生，而不是通过获得什么东西来产生。
　　当我们了解到得到那些杂乱并不会让我们变得更快乐时，我认为那是幸运的。没错，我们当然可以享受当下拥有的一切事物；没错，那些多余的东西有时候会让我们的生活更加便利。不过，要是相信拥有那些东西可以让我们免于受到悲伤的侵扰，或是让我们变成更好的人，只会带给你更大的失望，最后你就会陷入绝望的境地。
　　因此，花点时间好好感受那份悲伤吧！让愤怒持续一小段时间吧！与那些情绪共处，也许你还可以付出一点好奇心来观察那些情绪，就像看着树叶从树上落下来一般。各种颜色的树叶参差错落，有些是原本的青绿，有些是红色的，也有橘色、黄色或棕色的。
　　接下来，把那些树叶都扫到一起，将它们装进路边的垃圾袋。当我们不着急立刻寻找一些杂乱好让我们转移当下的情绪时，那些情绪有时候会自然而然消失无踪的。
　　……

前言
推荐序
第一章 一切杂乱，都是虚幻的盔甲带给你的
拥有敏感特质的美好之处
对直觉采取开放的态度
不要阻挠真实的自我
控制上的杂乱
逃避带来的杂乱
自我批判的杂乱
我们脑中的杂乱
变成一个“更好的自己”的杂乱
理所当然的正确，很容易造成杂乱
逃离阴魂不散的骷髅

第二章 从心开始，摆脱杂乱
腾出空间的好处
简单说明“为何”这样做
放弃那些杂乱对你的情绪有何益处
经验就是我们的财富
认识自己与所拥有之物的连接
用善意的抵抗来完成任务

第三章 如果杂乱变成一种防御手段
放手，便是给予
抛下束缚
最保护你的东西伤你最深
对于缓冲的解析
当杂乱变成一种分散注意力的方式
一个造成混乱的习惯
用忙碌作为缓冲
回到当下
用恐惧作为缓冲

第四章 大家都想改变别人
鱼标的故事
娃娃与吉他的对决
一张既丑又不舒适的沙发
倾听的力量

第五章 按部就班，杂乱不再
床底下的恶臭
情绪风暴
装上帘子
个人收藏
让别人将你的话听进去
卡住的鹿角
携手向前

第六章 剪不断，理还乱，厘清你的人际关系
离婚：清除身体之中的手榴弹碎片
过去的情诗
我们的心都记得
当祈祷变成了诅咒
人虽过世，缘分未断
尝试修补破碎的过往
当断则断
回归现实
当过去的阴影侵入了你的身体
摆脱过去的自己

第七章 与人相处，怎么会这么麻烦
不想要的行李
隐身在桌子之后
与醉汉共处
何时是摆脱杂乱关系的好时机
对开放空间的恐惧

第八章 跟着我，一起告别杂乱
一个简单的邀请
摆脱杂乱并非处罚
亲切的鼓励
帮助某人摆脱杂乱
携手摆脱杂乱
用真诚创造出一个安全的避风港
照顾自己
最后的提醒
答谢辞
告别杂乱笔记