前 言/i
第一章 是本能吗？完美主义者的非常规行为/1
一、完美主义=乌托邦式假想？/1
二、你是一个完美主义者吗？/5
三、九种层次的完美主义/8
四、从理性到非理性的跳跃/16
五、完美主义为什么会成瘾？/20
六、完美主义的强迫性表现/24
七、多巴胺导致的非常规行为/26
本章总结/30
完美镜像/31
第二章 负面诱导：完美主义的消极性/34
一、世界并不如你所想/34
二、什么是消极的完美主义？/37
三、追求完美可能是悲剧的开始/40
四、过分要求的下一步是“不择手段”/45
五、不幸可能因为缺乏失败/48
六、愈逃避，愈倒霉/51
七、是时候向你的信念宣战了/54
本章总结/56
完美镜像/57
第三章 转化心理：放下完美主义的自己/64
一、你根本不知道自己想要什么/64
二、找到真实的自尊/68
三、摆脱强求的樊笼/71
四、当内心没有妄想/74
五、解决自我服务的偏见/77
六、适度降低期望值/80
七、失控的生活是因为不完美吗？/84
八、激发和转化你的心理能量/87
九、让不实际的完美主义重新进化/90
本章总结/92
完美镜像/93
第四章 放松神经：你的自我期待是否合理/97
一、谁把世界颠倒了？/97
二、当“想要”超过“需要”/100
三、并不是握得越紧，拥有的就越多/103
四、越有权、越有钱，越爱嫉妒/106
五、为什么会有各种各样的情感危机？/110
六、应该对自己有多少期待？/112
七、让生活重新走上轨道/116
本章总结/119
完美镜像/120
第五章 环视过去：超越自我，正面思考/127
一、在思考中重塑完整的自我/127
二、自我空间和公共空间的划分/130
三、该等待的时候等待，该屈服的时候屈服/133
四、正确看待已拥有的和未得到的/136
五、幸福与否，由你来定/138
六、冲破自我设定的枷锁/141
七、每一天都是新的启程/144
本章总结/147
完美镜像/148
第六章 改变航向：走不同的路/155
一、对周围环境的反应决定了你的情绪/155
二、换个角度，就是一条新路/158
三、要好的，还是要合适的？/161
四、追求美，但不追求完美/163
五、为心灵减负/166
六、给人生留一个缺口/169
七、缺陷中也有完美/171
八、成为真正的主角/174
本章总结/178
完美镜像/179
第七章 重塑未来：创造而不是比较/186
一、创造未来，而非乌托邦的幻想/186
二、正确的方向才更重要/189
三、为什么找不到更满意的工作？/193
四、做擅长的事情会更满足/196
五、华丽想象与缜密计划相结合/198
六、定了计划，切实执行才有意义/202
七、追求创新人生而非完美人生/204
本章总结/207
完美镜像/208
第八章 创造成就：既要成功，也要成仁/213
一、成功，不等于被孤立/213
二、你有人格魅力吗？/218
三、坦然接受他人的帮助/221
四、苛刻将一切拒之门外/224
五、己所不欲，勿施于人/226
六、打破原则，收获快乐/229
七、每个人都有独特的优势/232
八、满足成功的条件，成就辉煌的人生/235
本章总结/238
完美镜像/239
展开
