李兴广，北京中医药大学中药教研室教授、主任医师。 北京中医药大学教授、主任医师、中药方剂教研室主任、硕士生导师、医学综合课程教学中心主任。 1983年自北京中医学院毕业后进入北京中医药大学，20余年来，一直活跃在教学和临床的第一线，主讲中药学、本草文献学、中药饮片辨识等课程。并坚持临床教学工作，开设特色门诊，针对各种常见病症的治疗积累了丰富的临床经验，尤其擅长治疗内科、皮肤科常见病及疑难杂症。发表学术论文20余篇，先后承担各级科研课题10余项。主编和参加编写的著作40余部。 2003年获北京市人民政府“首都防治非典型肺炎工作先进个人”等称号。

　　你知道为什么不吃也会胖3斤吗？你知道为什么水桶腰始终减不下去吗？你知道为什么吃了很多减肥产品疗效不明显吗？你知道为什么抑制便秘才能真正巩固减肥的成果？你知道可怕的疾病都是因为便秘引起的？你知道如何做才能让“生命不息，减肥不止”不再成持久战？ 从今天开始，从遇到《百姓养生堂·减肥不反弹的老偏方：100味排毒净肠通便中药方》开始，从结识这位老中医开始，肥胖不再是亘古不变的主题，减肥从正常排毒开始。
　　与顶级药材对话，选对中药轻松排毒，让它帮助你找回失去的健康，重拾美丽和自信。

　　健康靠自己，与减肥排毒说“是” 便秘是一般人常见的问题，然而药物的疗效，有时却不见得理想。粪便主要是由食物消化后构成的，病患应从日常生活及饮食习惯方面下工夫，大多数便秘可以通过饮食生活调节得以治愈。
　　今天你吃对了吗？让你爱上轻饮食 通过饮食调节来防治大便秘结是简单易行的方法。午餐应作为一日的主餐，吃好吃饱，早晚餐应清淡简单，食物应新鲜易消化。一餐中食物种类不宜过多，两餐之间应相隔四小时，中间可喝点果汁，睡眠前2小时内不宜吃东西。
　　第一，要注意饮食的量，只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱。
　　第二，要注意饮食的质，主食不要太精过细，要注意吃些粗粮和杂粮，因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠管的刺激量，利于大便运行。副食要注意多食含纤维素多的蔬菜，因为正常人每千克体重需要90～100毫克纤维素来维持正常排便。可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等，因为纤维素不易被消化吸收，残渣量多，可增加肠管内的容积，提高肠管内压力，增加肠蠕动，有利于排便。
　　第三，要注意多喝水，特别是重体力劳动者，因出汗多，呼吸量大，水分消耗多，肠管内水分必然被大量吸收，所以要预防大便干燥就得多喝水。
　　第四，要注意多食含脂肪多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等，它们都有良好的通便作用。肉类、高蛋白食品不宜多吃，多吃纤维素含量高的食物如蔬菜、豆类、谷类及新鲜水果等，不吃硬果及干果。
　　第五，要注意便秘病人的体质差异和不同食物的性味、作用特点，合理选择食物品种，并做到饮食规律化，定时定量。一般说来，蔬菜、水果和油脂多的食物多能润肠通便，可适当选用；辛辣干涩之品，多食能加重便秘，则应少用；并嘱病人多饮开水及多食水果和含纤维素多的蔬菜及多渣食物，如各种笋类、标准面粉、麦片、海带等，少吃细粮。
　　减肥，排毒是件重要的事儿 养成良好的排便习惯。每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。
　　对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。
　　早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用。培养早起解大便的习惯，晨起后，喝1升温白开水，在房间内走动数圈，然后去厕所蹲便，这样久而久之，坚持不懈就可以养成早起解大便的良好习惯。足量饮水，使肠道得到充足的水分，可利于肠内容物的通过。
　　积极锻炼，为减肥排毒推波助澜 积极锻炼身体，活动、活动，大便自通。散步、跑步，作深呼吸运动、练气功、打太极拳，转腰抬腿、参加文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强、食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼。
　　提高排便动力，预防便秘。经常劳动的农村老年人很少便秘，而懒于活动、养尊处优的城市老年人便秘者较多，说明了这个道理。古代曾用导引术来防治便秘。
　　《杂病源流犀烛》日“保生秘要日，以舌顶上腭，守悬壅，静念而液自生，俟满口，赤龙搅动，频漱频吞，听降直下丹田，又守静咽数回，大肠自润，行后功效。”对于年高体弱之人实为相宜。
　　身心调节，情志平衡才健康 心理疗法宜选用说服开导法，使患者稳定情绪，克服紧张心理；运用行为疗法，使之养成定时排便习惯；适当运用惩罚疗法，以戒除烟、酒及辛辣厚味的嗜好。
　　采用老年的心理疗法，以克服老年变态心理，保持精神舒畅，心情愉快。
　　应根据患者的体质状况进行适当的体育锻炼，如太极拳、气功等，均能流通气血、促进排便。
　　……

第1章 可怕的便秘——它是减肥的克星
肥胖的罪魁祸首，减肥先从排毒开始
只有医生知道，便秘威胁着生命
医生的灵丹妙药，让身体排除毒素一身轻松
告别宿便很简单，与便秘毒素说“不”
健康靠自己，与减肥排毒说“是”
呵护特殊人群，给你最爱的人一份健康说明书

第2章 润肠通便药——给肠道添一点润滑剂
火麻仁——润肠通便，滋养补虚
郁李仁——缓解肠胃燥热、大便秘滞
松子仁——缓解老年人肠燥便秘
核桃仁——主治老年性大便燥结
桃仁——润肠通便，治习惯性便秘
杏仁——益气养血，治气血虚弱便秘
柏子仁——润肠通便，治脾虚便秘
黑芝麻——益气润肠，治肠燥便秘
瓜蒌——润肠通便，治老年体弱便秘
罗汉果——补虚润肠，治大便干结
紫苏子——润燥滑肠，治老人大便燥结
冬葵子——缓解小儿小便不通、脐腹急痛
榧子——润肠通便，补气健脾
蜂蜜——润燥通便，治习惯性便秘
香蕉——清热通便健脾养胃
苹果——治消化不良防便秘
菠菜——治老年便秘、习惯性便秘
桃子——治肠燥便秘食积
无花果——健胃清肠，治大便秘结
红薯——主治肠燥便秘、脾虚水肿
银耳——润肠通便，补气健脾
海蜇——治阴虚痰热，大便燥结
猪肉——缓解老年性便秘
麻油——治小儿初生大小便不通

第3章 养血润燥通便药——让便秘一去不复返
何首乌——养血润燥，缓解血虚便秘
桑葚——滋阴养血，治阴血不足所致的肠燥便秘
海参——滋阴清热，治虚火大便燥结
当归——养血润肠，治老年习惯性便秘

第4章 养阴润肠通便药一一消除宿便一身轻
天冬——养阴润燥，治老人大肠燥结不通
玄参——滋阴增液，润肠通便
白芍——养血敛阴，治疗习惯性便秘
地黄——滋阴养血、润肠通便

第5章 清热润燥通便药一一给身体泻火保肠道通畅
芦荟——泻下通便，排毒养颜
决明子——润肠通便，清肝明目
知母——清热泻火，缓解大便结节
胖大海——清热通便，缓解燥热便秘
甘蔗——润燥通便，主治大便燥结
梨——生津润燥，缓解小儿便秘

第6章 泻热通便药一一轻松解除身体的“火气”
芒硝——清热解毒治便秘
番泻叶——主治习惯性便秘、单纯性肥胖
虎杖——泻热通便，缓解热结便秘
菘菜——通利肠胃，主治便秘
大黄——清热泻火，治久患腹内积聚便秘

第7章 理气宽肠通便药一一补气养血排毒顺
厚朴——益气润肠，缓解腹胀便秘
枳实——缓解消化不良，主治小儿便秘
皂英——治大便不通、数日便秘不结
马铃薯——增强大肠蠕动缓解便秘
莱菔子——消食化积，治老年性便秘

第8章 健脾利水通便药-一唤起身体健康原动力
白术——健脾益气，主治习惯性便秘
甘遂——泻水逐饮，主治大便秘结不通
大戟——缓解肠胃积滞，大便不通
芫花——主治产后大小便秘涩
桃花——利水通便，缓解产后大小便秘涩

第9章 壮阳通便药-一阴阳平衡养出健康体质
锁阳——润肠通便，主治气虚便秘
硫黄——具有补火助阳通便的功效
肉苁蓉——补肾助阳，治阴精亏损的肠燥便秘

第10章 峻下通便药——一味中药促进肠蠕动
巴豆——促进肠蠕动，治大便不通
商陆——治水肿膨胀、大便秘结
千金子——逐水消肿，治药物引起的便秘
牵牛子——泻下逐水，治药物引起的便秘

第11章 绿色减肥排毒法——跟着老中医健康排毒防便秘
经络畅通，排毒护体百病不生
手太阴肺经，增强肺部排毒功效
手厥阴心包经，捍卫心脏的保健医
手少阴心经，心经保健排毒法
手阳明大肠经，排毒减肥保护神
手少阳三焦经，五脏六腑全呵护
手太阳小肠经，舒经活血也减肥
足阳明胃经，健胃排毒防便秘
足少阳胆经，肝胆相照捍卫健康
足太阳膀胱经，解除便秘有功效
足太阴脾经，脾胃消化有功效
足少阴肾经，养肾也助减肥排毒
足厥阴肝经，肝脏排毒有强效
任督两脉，打通经络是关键
排毒减肥必知的特效穴
艾灸，疏通经络健康自来
拒绝肥胖，排毒减肥有疗效
减肥丰胸，美从艾开始
腰部减肥，从通便开始
腹部塑形，先加强胃肠蠕动
臀部塑形，消除多余脂肪