库萨·岗瓦德纳教授将在《3分钟健身（21天塑造全新的你）》中介绍一些简单、明确而有效的方法。正因为锻炼时间短而效果明显，所以对于实施者的要求较高。对于有慢性病或者长期无规律运动的人来说，采用这个运动方案风险很高，应该避免做。作者建议中青年人有以上风险者可以先降低强度、延长时间使用HIIT，尝试一段时间适应后再进行3：21运动。运动者只要能自我监测运动心率和准确地做动作，3：21健身法是安全、有效的。读者可以参考本书最后岗瓦德纳教授提供的具体案例，不同职业、年龄、性别、运动习惯及采用3：21健身法要达到不同目标的人执行这个健身法后，能非常安全、有效地完成预定目标，爱上本方法并养成长期坚持运动的习惯。

来自作者的理念
1  运动的世界
为什么要运动
全世界健康危机
5个妨碍人们坚持健身的问题
2  HIIT——对传统健身的颠覆
所有关于HIIT的内容
基础篇
高强度训练——特征
呼吸测试
有氧运动与无氧运动
HIIT——设计原理
HIIT——组成部分
15个益处（TOP 15）
5个已经解决的世界范围内的健身难题
HIIT——常见问题解答
3  神奇的3：21健身法
创始人——精英运动物理治疗师
资历
10个关键聚焦领域
3：21健身法——新时代健身法
3：21健身法的定义
为什么是3：21——挑战与目标
85%逻辑
3：21健身法——5个你最想问的问题
6个锻炼动作
1  空拳练习
2  俯卧撑
3  深蹲跳
4  原地高抬腿跑
5  星状跳
6  仰卧起坐
运动原理
你必须知道的事情
从3：21健身法中获得最大益处
应该记住的要点——注意事项
未来前景
结束语
3：21健身法的案例
中文索引