曾奇峰，1986年毕业于同济医科大学医疗系，精神科副主任医师，从事精神分析工作30余年，被誉为“精神分析的播种机”。创立了被称为“中国塔维斯托克（Tavistock）”的武汉中德心里医院，并担任shou任院长，使其成为中国培养心理咨询师的摇篮，是中国心理从业者心中的圣地。中国心理卫生协会精神分析专业委员会副主任委员，中国卫生专业技术资格考试专业委员会成员，中国心理卫生协会精神分析学组副组长 。德国威腾海德克大学医学专业博士研究生，导师为德国首屈一指的社会精神学家多勒教授。

精神分析，是一门真正意义上的成功学。人生Z大的成功，莫过于充分地成为自己，拥有健康和强大的人格。精神分析可以帮助我们解放被压抑和扭曲的人格，获得真正意义上的自由。本书应用4大生活场景，覆盖自我认知+关系洞察+情绪管理+科学育儿；囊括精神分析核心理念，针对性解决生活中的Z重要议题，为你写下治愈心灵的药方；系统讲解心理咨询真实操作流程，是送给每一位咨询师和来访者的心理自助手册。

在曾老师的这本书中，那些洞若观火、充满智慧的句子，可以帮我们去顺从自己的赤子之心。一本好书该当如此，让我们对自己有更深的理解和接纳。

——知名心理学家武志红

奇峰钻研精神分析理论30余年，深有心得，多有建树，可谓到了出神入化的地步。他的篇章视角独特，观点新颖，令人印象深刻。相信你定能从这本书中获得心理学的滋养。

——知名心理学家岳晓东

他喜欢对自己、对他人、对生活投去那“不经意的一瞥”，用一个全新的视角，诠释我们司空见惯的人与事、喜怒与哀愁、悲欢与离合。

——清华大学心理咨询中心副主任 刘丹

学习一门学问，捷径就在于直接跟这个领域D尖的人学习，越D尖的人，带给人越轻松、越本质的学习。读曾奇峰老师的书，直达精神分析的本质逻辑，是我Z大的收获。

——心理学者李雪

曾奇峰心理课经典金句：

★我们日常生活中犯的各种错误，往往呈现了自己的潜意识。所有的病理学症状也可能呈现在潜意识里。

★所有心理治疗的目的，都是扩大一个人的意识范围，换句话说，要尽可能地让潜意识意识化，或者说让我们每个人都能够更加觉醒地活着。

★自恋者的自救，是把爱自己变成爱他人。但跨出这一步真的非常不容易。学习心理学本身，的确可以增加一些对自己的了解，但如果只跟知识打交道而不跟活生生的人打交道，那么知识就可能成为新的、夸大的自我的一部分。

★什么是理想的人生？一个回答是：认知和情感生活都是饱满的。饱满的认知生活意味着智力的充分使用。生而为人，智力没有充分使用，实在太遗憾了。但是，如果人生只是使用智力，而没有丰富的情感体验，这样的一辈子跟一台电脑没什么区别。

★自我边界清楚是健康人格的最显著特征，因为它标志着一个人充分地成为他自己，并且同时尊重他人的边界，乐意看到他人成为他自己。这个边界具有适应环境的灵活性，能够进退自如。

★越是已经自由的人，就越能在亲密关系中得到他想要的东西，因为他此时需要的仅仅是爱，而不是对对方的剥夺或“奴役”。

★对孩子的信任是健康的冒险。信任是父母能够给孩子的最好的礼物。

★不要太多地用对和错、好和坏来判断孩子的言行，也不要让他用这样的眼光看待他所面对的人和事。世界上大多数事情是不好不坏的，或者说是处于黑和白之间的灰色。

★精神分析的任务是：让所有孩子都不后悔来到这个世界。

★心理咨询师的边界就是不代替你处理现实的事情，只是看看在这样的现实压力之下，你的人格是什么样的反应；你的人格如果能够做出一些相应的调整，就能够做出更恰当的反应，或者是对你自己更有利的反应。

★活着最大的价值就在于选择，由自己来选择还是由别人来选择，是决定一个人生命的品质的最重要的因素。

★所谓的自我成长，就是把自己变成一个处理各种各样人生问题的老司机。

★一个人矛盾的情感体验，就是有时候“我爱你”和“我恨你”的理由都是一样的。

★有的人一辈子带着症状生活，也没什么太大的麻烦，该干吗干吗。我最在意的是一个人建立有滋养的亲密关系的能力，赚钱的能力，满足自己的虚荣心的能力，满足自己自恋的需要的能力。

自恋：自己跟自己玩的孤独与哀伤

自恋是一个有趣的话题，但自恋的背后，有一些哀伤。而一个人跟过度自恋打交道，是一件不太让人舒服的事情。

自恋，希腊文是narcisse，本来是古希腊神话中一个美少年的名字。传说他看到湖中自己美丽的倒影之后，就爱上了自己，从此茶饭不思，憔悴而死。后世的心理学家用他的名字来描述那些心中没有他人的人。

自恋的人有以下一些特征：

自恋的人会夸大自我，包括夸大自己的能力和重要性。比如一个人在潜意识层面认为自己是所有人的中心，表现出来的就是觉得所有人都看不起他。我们看到这样的自我中心感是经过了某种变形的，即把别人都关注自己变成了别人都看不起自己。记得有一次一个人跟我说，曾医生你看不起我，我想了一下说，我没有空看不起你，因为我在忙着担心别人看不起我。他听了之后先是一愣，然后就哈哈大笑起来。

自恋的人会唯我独尊。当他意识到自己不是沙滩上唯一的鹅卵石的时候，他的自恋就已经受到了损害。在日常生活中，有人会因为碰巧跟别人穿一样的衣服而自尊心受损。还有一些人追求限量版的产品，甚至有些人会吃一些珍稀保护动物，这些都是为了满足自己独一无二的感觉。

自恋的人还会对赞美成瘾。他们需要别人随时随地地赞美，在别人不赞美的时候，他们就自己赞美自己。比如说自己是一个不可多得的天才，每天早上都被自己帅醒，想找一个佩服的人就照镜子等。

自恋的人还有一种不合理的权力感，他们期待被优待，或者别人无条件地顺从自己的意愿。如果他们的愿望没被满足，就会生气，这就是自恋性暴怒。比如，有人开车的时候，动辄狂按喇叭，好像他一出门，所有人都应该为他让路；排队没有耐心；遇到跟自己不一样的观点就勃然大怒，觉得对方是跟自己过不去，等等。

自恋的人在关系上是剥削性的，他们只会索取，而没有付出的能力。在亲密关系中，常常会出现自恋性的竞争，即一方的自恋满足需要以对方自恋受损为代价，所以这样的关系最终可能会走向破裂。

嫉妒他人，也是自恋的人的特征。面对他人的才能和成就，他们身处不能欣赏的困境。跟他人进行近距离肉搏式的竞争，并获得压倒性的胜利，是他们追求的目标。我们知道，这个目标并不是总能达到。

自恋的人还缺乏共情的能力，对他人的痛苦常常无动于衷。他们也可能会做一些慈善之举，但目的并非救他人于水火之中，而是表现自己。

自恋的人常常幻想自己拥有巨大的成就、无限的权力、盖世才华、超凡的美貌或完美的爱情，他们沉溺于这样的幻想中，直到幻想破灭或者在运气好的情况下幻想永不破灭。

自恋跟抑郁情绪有很大关系。根据流行病学调查显示，中国有超过7000万人患有抑郁症，这是一个非常庞大的群体。当我们夸大了自己的能力，有时候的确可以搞定一些事情，但是如果碰到一些搞不定的事情，夸大的自我就会破碎，抑郁就产生了，所以抑郁是自恋破碎之后的产物。极端的自恋，我们称为恶性自恋，可能表现为自杀。

自恋也分健康的和不健康的。健康的自恋，是一个人不断发展自己的能力，比如你现在正在学习精神分析，以满足自己的各种需要。而不健康的自恋，就表现为一个人的需要大于他的实际能力，所以他会经常处在一种不被满足的状态，就像儿童时期没被父母满足一样。

有着健康的自恋的人是很有人际魅力的。他们的自恋会形成一个温和而强大的引力场，不知不觉地把他人卷进去。我们说某个人气场强大，说的其实就是他的健康的自恋覆盖的范围。在这个范围里，他人会不自觉地受他的影响，而且不会感到自己被强迫。

那病理性的自恋是怎么形成的呢？是在生命早期的时候，孩子在跟母亲的关系中，缺乏来自母亲的共情性回应。我们可以想象这样一些画面：一个幼儿在那里各种表现，希望妈妈认可和赞美，但是妈妈却视而不见。慢慢地，孩子就必须把注意力从妈妈那里撤回到自己身上。我们同样也可以想象，这个幼儿对妈妈是多么失望，以及对自己是多么失望。

跟自恋相关的抑郁在我们的社会中如此普遍，估计这跟文化传统和目前的教育环境有关。我们的文化传统要求孩子们成龙成凤，如果成不了龙凤，抑郁就是自然的结果。在这个基础上，教育环境制造了太多孩子们之间的自恋性竞争，那些在竞争中失败的人，也只能陷入抑郁之中。

自恋者的自救，是把爱自己变成爱他人。但跨出这一步真的非常不容易。学习心理学本身，的确可以增加一些对自己的了解，但如果只跟知识打交道而不跟活生生的人打交道，那么知识就可能成为新的、夸大的自我的一部分。

记住，获得人格成长的唯一途径，就是去获得新的人际关系经验，看心理医生是获得新的人际关系经验最安全的方式。

精神分析：你不知道的心灵面具  /  001

潜意识里储存着命运  /  002

自恋：自己跟自己玩的孤独与哀伤  /  011

退行与固着：与成长背道而驰  /  015

投射：让世界如我所愿  /  020

情感隔离：共情能力的匮乏  /  025

强迫性重复：某种程度几乎等于命运  /  030

攻击性：人的基本动力  /  035

反向形成：回避深度的自我觉察  /  042

自我的边界：健康人格的显著特征  /  048

关系：从负担变滋养  /  053

关系中的距离与秘密  /  054

亲密关系中的控制与自由  /  060

婆媳关系的深层风景  /  066

性与关系：生命被激活的程度  /  072

传统人际关系的特点  /  078

亲密关系中的常见误区  /  083

亲子关系：你的孩子不是你的孩子  /  089

父母是什么人比父母怎么做更重要  /  090

60分的妈妈和爸爸：孩子的最佳起飞平台  /  100

独立抚养者面临的问题  /  105

孩子的那些所谓“毛病”  /  111

学习那些事儿  /  116

如何处理同胞竞争  /  121

吃还是不吃：权力斗争的战场  /  123

你不知道的情绪密码  /  125

抑郁：愤怒转向自身  /  126

焦虑：任何不确定性都是威胁  /  131

恐惧：请不要恐惧你的恐惧  /  136

冲突：我们总跟自己过不去  /  142

安全感：回溯你的童年经历  /  148

分离焦虑：发展你的自我功能  /  155

心身疾病：心身从来都是一体的  /  158

共情：面对现实问题的反应  /  164

心理咨询和你想象的不一样  /  171

如何成为一个心理咨询师  /  172

咨询师和来访者的相互关系  /  176

心理咨询是如何起效的  /  180

如何讨论咨询目标  /  185

如何面对来访者现实中的难题  /  189

当你的来访者也是心理咨询师  /  192

咨询师的营业之路  /  194

咨询师如何把控时间  /  196

心理咨询中的经典问题  /  201

转诊：我想换一个咨询师  /  202

金钱：我是花了钱的  /  207

睡眠：如何把稳定性内化  /  209

咨询目的：我什么时候可以好  /  212

谴责：嫌弃你，又离不开你  /  215

沉默：沉默的时候你在想什么  /  218

重新解读爱情、婚姻、家庭  /  221

疫情危机之下，我们如何安心  /  233