高原，畅销书作者，资深管理咨询师，潜能培训专家，著有畅销书《疯狂行动力》、《强者的逻辑》、《潜意识》、《自制力》、《当世界无法改变时改变自己》等。作者倡导人们“聆听内心的声音，内观自己的心灵”，在潜能引导、自我认识、自我提升、自我改变上受到了百万读者的认可。

互联网时代让社会节奏越来越快，人的压力也越来越大。人们每天十分努力，疲惫不堪，但勤奋努力的效果却不好，效率很差。人们在辛苦的勤奋中找不到好状态，长期处于一种低品质的勤奋中。有调查显示，超过8成的中国人自认为状态不佳，虽很努力却无法按时完成计划，不能实现目标。人们在早晨带着糟糕的状态走进办公室、谈判桌等工作场合，晚上再带着糟糕的心情离开。勤奋，但效率低，这已经成为一个严重的问题，让人不堪重负。
《别再做低品质勤奋者：实现高品质人生的11个关键》就是为了解决这个问题，作者高原根据10年的研究和经验，从情绪、目标、变化、任务、意志力、超*、优势、快乐、选择、时间和社交等11个方面出发，分别为我们讲述实现高品质勤奋的过程，以及如何消灭坏的状态，提高和维持高品质的精力投入。在书中，作者通过四个简单的问题，以供读者对自己的努力和状态进行迅速直观的检测。《别再做低品质勤奋者：实现高品质人生的11个关键》适用于学习、工作的方方面面，涵盖了现代生活节奏下人们管理自身精力、制定高效的工作计划的主要需求，内容实用风趣，并结合每章的配图，有很强的说服力。

一、找出你在逃避的问题
∣用问题清单与内心对话∣
今年21 岁的丹尼是我朋友的孩子。他在自己到中国留学的第三个年头，也是准备找份工作独立谋生的最关键的阶段选择了“消失”。没有人知道他去了哪里。他一躲就是四个月。丹尼在推特上的最后发言就像在批判整个世界，以一种激烈的方式宣告他过去几年的努力是徒劳无功的。至于未来，他要好好想想。
“他当然不会自杀，也许只是对自己非常失望，要独自冷静一下。”朋友开始回忆问题是从什么时候发芽的，“从小到大，丹尼乐观又努力。我甚至觉得他是否过于用功了？对人生充满热情的人都是这样的，希望学习、工作一切顺利，有个好前程。但上帝是不公平的，上帝可能公正，但它不公平。我是说，世界上绝大部分人都曾无比乐观地付出辛劳，却没有让人满意的回报……有些人总是竹篮打水一场空。”
丹尼的勤奋和问题同时存在。确切地说，他的勤奋为自己制造了一些问题。对自己要求过高的人有时——可能总是会逃避一些正常的不如意，他们不接受自己是一个“有部分缺陷”的家伙：“这件事怎么可以三个礼拜都没有头绪？”“为什么我熬了两个通宵却写不好这篇论文？”“干脆我什么都不要干了！”瞧瞧，有些人努力过后变得放纵自己。他们是不容许瑕疵的完美主义者，一旦发现自己的努力受挫，就会索性放弃再次尝试，使得未来的任何一种想法和行动的品质更低了。
现在，先看清楚我们自己正在面临的种种问题吧！也许你是一个十分努力的年轻人，每天在北京、上海、华盛顿过着早晨6 点去挤地铁、晚上10 点才拖着疲惫的身躯回到家的生活；为了实现目标，你义无反顾，不辞劳苦，愿意长时间地勤奋工作。但同时你也在陷入深深的苦恼，因为辛苦的努力也许没有收获，拼命的勤奋也许不能令自己满意，于是不由自主地逃避问题，在自我包庇的同时不去另寻出路。就像丹尼一样，许多人在年轻时都有这样的时刻，要找一个不用接电话、没人知道住址的地方躲起来。
想一想生活中，有多少残酷的事实是你意想不到的？
•为何面对父母的疑问与假设，你会心跳不安、羞愧难当？
•为何面对上司、客户的批评指责，你会浮躁而灰心丧气？
•为何面对老师的敦敦教导，你又感到无动于衷、麻木而继续我行我素？
•为何面对朋友的关心、劝说，你心虚的同时又当成耳旁风？
•为何面对别人（同事等）的热情笑容和无穷的干劲，你却茫然失措、不知所为？
你知道自己在逃避什么吗？在开始本书的旅程之前，按照下面的方式，为自己列一张问题清单，请先与我们的内心展开一场坦诚的对话。
•我宁愿漫无目的地在楼下漫步直到天黑，也不想正视在案头堆积如山的工作。为何会这样？
•我下班后走在街边，总爱用空洞的双眼望着地平线，已全然忘记这一天干了什么。为何会这样？
•我现在逃避任务或犯了错误之后可以脸不红心不跳地说谎，再不像过去那样感到羞耻。为何会这样？
•我做着自己无比厌烦的工作，没有任何前景却还可以无动于衷。为何会这样？
•我看着自己的学业、业绩不断下滑却不知道怎样才能改变局面。为何会这样？
在问题清单上，有一个与头脑和想象中完全不一致的“自我”。他是低效的、失落的、沮丧的，也是不断逃避的。期盼和梦想，汗水和辉煌，随着低品质的努力全都消散不见了。在公司的部门会议结束时，在每季度的奖励名单上，我们能感觉到这些
问题的存在，并发出强烈的疑问：
 “那个人比我还懒，竟然是销售冠军！”
“我最讨厌的那个家伙从不上晚自习，每天都去打篮球，成绩却比我好！”
随之而来的就是沉重的失败感。丹尼离家出走一定是因为其中的某个阶段，他发现自己的勤奋遭到了意外的挫败，勤奋变得没有意义。当人对现实无法接受时，就会逃避现实。很少有人在第一时间愿意正视问题，找到那把解决问题的钥匙。

第1 章 决定你是否成功的不是勤奋，是状态
——人生99%的不如意，都源于我们“内在的失控” 001
一、找出你在逃避的问题 002
二、写下自己的“不可得” 005
三、列出内因和外因 008
第2 章 状态的检测
——如何真实客观地认清自我 013
一、对未来充满焦虑，有强烈的“无力感” 014
二、做事虎头蛇尾，无法长期集中注意力 017
三、染上“重度懒癌”，时间永远不够用 022
四、不快乐地工作着，经常什么都不想干 025
第3 章 放下傲慢的自尊，治疗焦虑的“慢性病”
——从情绪的波动中发现正面的结果 029
一、当焦虑发出第一声啼哭，及时地定义 030
二、抱怨不是一件坏事，它意味着发现了可以努力的方向 032
三、压力越大，状态越好 037
四、Black bo x ——“黑箱子房间”减压法 039
五、不理智的完美主义是一件危险的事 042
第4 章 找到“真正属于你”的目标
——好状态的关键不是目标本身，而是目标“创建的意义” 045
一、定义“我”是谁，我要做什么 046
二、从努力的过程而不是结果得到最多的回报 048
三、为目标收集充足的论据 049
四、不要计较“得”与“不得” 051
五、建立“愿赌服输”的平常心 054
六、经常更新对自己的定位，才能立足于变化的现实 056
第5 章 面对不如意的变化，采取多元化的视角
——在不利的局面中发现更好的出口 059
一、为何既定的计划总被打乱 060
二、突如其来的变化，心态如何不受影响 063
三、不要盲目相信自己的“主观能动性” 066
四、以退为进的策略，什么时候可以用 068
第6 章 用简洁的计划分解任务
——聪明地实现“忙而有序” 071
一、用计划分配状态，让任务变得手到擒来 072
二、用计划管理任务的级别，避免自己劳而无功 075
三、专注地投入之前，先专业地断舍离 080
四、用一份5 年计划确立自己的大框架 084
五、用一份日程表建立自己的执行清单 088
六、用“假设法”检查当下所有的事项 090
第7 章 不要“将就”，逼迫自己立刻有所作为
——别再“懒得改变”，而要唤起“意志力”的觉醒 093
一、失控的状态，源于你“不断地将就” 094
二、灵活运用意志力工具，根除“重度懒癌” 097
三、在正确的时间，去做正确的事 100
四、让人和人的状态差别最大化的，是你“是否热爱” 103
第8 章 用超越的状态激励自己
——到处是十分努力的人，你必须做到“百倍努力” 105
一、没有轻而易举的成功，你要挖掘极限的潜能 106
二、超越昨天的自己，还要超越身边的对手 109
三、别在回忆过去时，脑子里一片空白 113
四、如何改变“越歇越累”的糟糕状态 119
五、从“压力循环”过渡到“状态循环” 122
第9 章 开发一项最独特的优势
——让自己拥有“独一无二”的技能 127
一、开发和利用你最擅长的技能，它决定我们勤奋的效果 128
二、建立相对别人的“专业优势” 129
三、用开放的心态，寻找解决问题的方法 133
四、学习，是保证自己永不落伍的状态 135
五、突破封闭的圈子，博采众家之长 138
第10 章 培育自己“发现快乐”的能力
——如何避免动不动就“不高兴” 141
一、每天都很忙，却不快乐 142
二、用积极的暗示对抗消极的心理 144
三、不要把“舒适的生活”当作努力的目标，要用“长远的
　　愿景”激励今天的斗志 147
四、兴致勃勃地做好当下“最该做的一件事” 148
第11 章 不要让“好的选择”产生“坏的结果”
——警惕“非理性的冲动”和“不假思索的乐观” 151
一、在理解的基础上执行，在执行的基础上理解 152
二、别只记住大家都懂的道理，因为细节决定成败 154
三、走出善变的状态，更“持久”地坚持正确的方向 157
第12 章 对待时间，你需要雷厉风行
——立刻改变“总有一天我会……”的状态 161
一、低品质的勤奋者，总是把时间当作借口 162
二、驱逐头脑中“下一次再说”的流行病 167
三、纸质计划+ 数字提醒= 高效 169
四、拿出10 分钟，严肃定义“你的时间” 171
第13 章 管理你的社交状态
——利用有限的精力，实现高效的社交 177
一、广撒渔网，不如精准地营销 178
二、用最短的时间，追求最好的沟通效果 180
三、与其愤怒地指责，不如更充分地表达 183
四、向正确的人分享你的梦想，而不是只顾埋头做事 185
结束语 191
附 录
开始“状态修复”课程，28 天7 节课，让自己成为高品质的勤奋者 193