每个人都可以成为压力的管理者，而不是被压力裹挟着前进。
　　如何将压力管理融入日常生活，如何对情绪、心态、思维模式等方面加以改善，本书与你分享简单易行的压力管理方法，无论你在工作还是在运动，无论你在吃饭还是准备睡觉，都可以用其中的小方法调整自己，缓解紧绷的高压状态。
　　人生的幸福有很多可能，请别让压力压垮你的美好人生。

　　缓解压力的呼吸法
　　古希腊名医希波克拉底曾说过：“生命和健康的四大源泉就是阳光、空气、水和运动。”时至今日这句名言已经流传了2500年之久。的确，生命的基础就是运动，因为它可以改善心血管功能，增强骨骼机能，促进人体发育，塑造完美体形；它还可以增强神经系统反应的灵敏度与动作的协调性，充分发挥体内各种功能的作用。
　　呼吸是缓解压力、放松自我的最佳方法，同时也是最易掌握的一项运动。交替呼吸法不仅可以宁静心神，舒缓压力，同时还可以增强人体心肺功能。
　　爱好运动的人都知道，在运动完后进行放松的时候，深呼吸可以帮助自己尽快恢复到正常心率。而当人十分紧张的时候深呼吸几下，心情也会得到放松。所以对于那些在职场中压力缠身的人来说，最好可以学习一些呼吸减压法。
　　深呼吸是最好的自我放松方法，它不仅可以促进人体内部与外界之间的氧气交换，还能减缓心跳，降低血压，并能将人的注意力从压抑的环境中转移出来，提高自我意识。总之，深呼吸可以让人时刻镇静，把控情感，并缓解焦虑情绪。
　　当我们感到压力过重时，可以进行深呼吸运动，而且无论承受压力与否，我们都可以随时练习，比如在上班的路上、吃饭之前、运动的时候都是可以的。至于具体的时间，我们可以自己安排。但其中的技巧我们非常有必要了解一下。
　　第一，身穿宽松的衣服，舒适地在地上坐下或躺下，尽量挺直背部。用鼻子缓慢而均匀地呼吸，手指轻放在下腹上，以便了解呼吸最远可至哪里，下腹渐渐有扩张之感，然后腹内的废气被肋骨部位压迫出来。
　　第二，吐气时只要依照上述过程即可，然后重复循环，在结束时轻轻地收紧下腹，使腹内的废气全部排出。
　　第三，不要过于着急，更不要超出自己的肺负荷量。只需按照一定的规律呼吸，呼气与吸气的用时相同，时间大约是在心中慢慢数三个数这样的长度，当呼吸容量增大时，时间也可随之变长一点。
　　第四，减缓呼吸速度，吸气7秒钟，吐气8秒钟，每分钟呼吸4次，连续两分钟后，紧张感就会消失不见。
　　另外，深呼吸时，最好选择一种最舒适的姿势，站也好坐也成，双手交叉放在胸前，上身放松，吸气的同时扩张胸部，停顿一下，然后双唇紧闭，慢慢呼气，循环往复几次，紧张的情绪就会得到缓解，心情也会随之畅快。
　　经常做呼吸运动可以增加我们的肺活量，下面为大家介绍三种常见的提高肺活量的方法。
　　第一，深呼吸法。首先用鼻孔慢慢地吸气，注意在吸气过程中，由于胸廓向上，横膈膜向下，所以腹部会慢慢鼓起。然后继续吸气，使空气同样进入肺的上部，这个过程大约需要5秒钟完成，最后屏住呼吸坚持同样的时间。
　　第二，静呼吸法。将右鼻孔用右手大拇指按住，用左鼻孔慢慢地呼吸，有意识地想象空气流向前额。当肺部被空气充满时，用右手的食指和中指按住左鼻孔，屏住呼吸10秒钟后再呼出。然后按住左鼻孔以相同的方式重新开始。每边各做5次。
　　第三，睡眠呼吸法。平躺在床上，两手在身体两侧平放，闭上双眼开始做深呼吸运动。慢慢抬起双臂举过头顶，必须做到双臂紧贴两耳，手指触碰床头。这一过程大约用时10秒钟，双臂同时慢慢放下，如此反复10次。这个方法还有助于更快地安然入睡。
　　呼吸运动能够有效地改善呼吸功能，加快血液循环，缓解心脏负担。所以正被压力所困的人们一定不要错过哦。
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第一章
直面压力　改善逃避的思维模式
由环境造成的压力是暂时的　\  003
勇于面对和克服恐惧　\  006
屏蔽外界消极因素的干预　\  008
正视自己，做真实的自己　\  011
不盲目复制他人的生活和需要　\  012
所谓“标签”不是一成不变　\  013
事情没有想象中严重　\  016
 
第二章
优化情绪　妥当处理压力情绪的负能量
现实中的压力都是暂时的　\  021
如何忍住当下的愤怒　\  022
社会压力下的“工作恐惧症”　\  027
在浮躁的环境中沉下去　\  030
及时排解悲伤的情绪　\  032
别让他人的伤害把你变成坏人　\  033
莫名其妙地焦虑，怎么办　\  035
为情绪找到合理的出口　\  036
 
第三章
平和心态　对生活，理解、接纳、适时改变
你可以把握的——态度　\  041
为自己加满正能量　\  043
增加愉快的生活体验　\  044
无论得失，保持微笑　\  046
成功与失败都不存在永久期限　\  050
与内心的自己对话　\  052
生活不在别处，就在当下　\  056
烦恼是所有人的必修课　\  060
放下就是快乐　\  064
你要明白什么该放弃　\  066
 
第四章
积极暗示　给自己正向力量
暗示影响我们的生活　\  073
暗示在潜移默化中带来改变　\  075
工作出现问题，如何进行自我暗示　\  077
困扰面前拒绝消极暗示　\  079
用积极的自我暗示提升自己　\  081
积极调解自己，拥有阳光心态　\  083
保持心灵的弹性　\  085
拥有坚定不移的信念　\  089
摆脱自卑，撕掉“我不好”的标签　\  093
 
第五章
提升社交　转化职场社交压力
不恐惧：迈出交流的第一步　\  099
不强迫：对自己宽容一些　\  101
不敌对：没有所谓的“职场敌人”　\  103
不干涉：理解每个人的工作方式　\  105
不冷漠：想要他人靠近，先打开自己　\  106
不炫耀：能力与价值有目共睹　\  108
不糊涂：提高自身的情商　\  110
不计较：小摩擦不必放在心上　\  113
 
第六章
充实闲暇　让日子变得更有趣味
工作不是生活的全部　\  119
专注是很好的习惯　\  120
写出你的担忧或不快　\  122
多进行手掌运动　\  123
种一些植物　\  124
和宠物在一起　\  126
 
第七章
合理释放　压抑不会凭空消失，需要宣泄
及时宣泄心中的不快　\  131
宣泄需采用健康的方式　\  133
向朋友倾诉烦恼　\  134
爱哭，不代表内心不强大　\  137
定期为心灵卸载　\  139
倾诉的对象有多种，选择适合自己的　\  142
将笑容贴身相随　\  146
建立积极的“心像”　\  150
“白日梦”有意想不到的好处　\  153
 
第八章
疗愈身心　适合上班族的身体减压法
想要快乐，就多一些运动　\  159
适合久坐族的小动作　\  161
拯救久坐型人的减压运动　\  162
缓解压力的呼吸法　\  165
适合职场女性的健身操　\  167
如何保持身心和合　\  169
从生活的细节提防亚健康　\  172
坚持“轻瑜伽”　\  176
松弛练习，有效缓解紧张　\  178
将减压练习规律化、持久化　\  180
 
第九章
放空思绪　由静思冥想回归简单
读一本好书　\  187
定期制造“静”音世界　\  189
尝试自我催眠训练　\  191
适宜解压的四种冥想方法　\  196
掌握自身荷尔蒙的分泌规律　\  199
节制是自控的开始　\  202
多一些睡眠时间　\  204
保持初心　\  208
 
第十章
放慢节奏　别让身体和精神超负荷运转
乐于工作，更要享受休闲　\  215
从钢筋水泥走向自然　\  217
放慢生活的脚步　\  219
学会让休息更高效　\  221
一种化繁为简的生活方式　\  226
他人所托，该拒绝就拒绝　\  229
休息是为了更好地投入　\  232
最佳状态：工作生活两不误　\  236
有些时间注定是用来“浪费”的　\  238
 
 
第十一章
听出愉悦　唤醒内心愉悦感的音乐减压法
音乐是有效的心灵补品　\  243
音乐减压不是简单地听　\  244
身心放松的乐曲选择　\  247
通过音乐助眠　\  249
用音乐削减孤独感　\  252
唱也同样解千愁　\  254
 
第十二章
吃掉压力　吃出来的轻松生活
食物中的抗压佳品　\  259
找到适合自己的早餐法　\  262
午餐不宜“打游击” 　\  265
如有应酬，提前晚餐　\  267
夜宵也能吃不胖　\  269
这样吃不“上火”　\  271
怎么吃：饮食习惯的好与坏　\  274