（美）诺艾儿·汉考克（Noelle Hancock）她在美国得州的休斯顿出生长大，毕业于耶鲁大学，《美国周刊》娱乐版博客的创始人和多家媒体的八卦专栏写手。她的工作相当惬意，采访一下当红明星，敲敲键盘，就有六位数的年收入，还有一个英俊且专情的男朋友等着和她结婚，一切都非常完美。但即将过29岁生日的时候，她被炒了鱿鱼，这是她发现自己一无所长，对生活充满了恐惧，进而开始了本书中的各种挑战。

　　现在，她和两只鹦鹉定居在纽约曼哈顿，和男友甜蜜地生活着，仍继续进行着各种挑战。

　　毕非，台湾师范大学翻译研究所毕业，现为兼职译者，有轻度学习渴求症和中度恋书癖，是个看到狗就会很开心的女生，人生的终极目标是当个有用的快乐废人。

　　恐惧会瘫痪我们的人生，害怕犯错让我们什么事都不敢做！
　　29岁的诺艾儿接到裁员通知的时候，正和男友在小岛上度假。 这个晴天霹雳让她失神了好几个星期， 直到她在一家咖啡馆的布告栏上看到一句话： 每天做一件自己害怕的事。
　　诺艾儿的脑海突然出现了许多画面：
　　因为担心自己的想法听起来很蠢，所以她从来不发表意见；
　　因为痛恨在众人面前演讲，所以她拒绝在小组会议中发言；
　　即使工作很烂还是继续待着，因为留下来比离开容易；
　　去跳蚤市场买东西，老板说多少她就付多少，因为讨价还价好尴尬；
　　还有好多好多，包括害怕别人不高兴、害怕挺身而出、不敢为自己辩护、没化妆就出门很丢脸……
　　她经常逃跑，经常劝自己打消主意。但以前的诺艾儿可是自信满满、积极上进，什么时候开始她却害怕改变，只想待在原地？她的人生因为这样错过了多少机会？还要这样继续逃避下去吗？
　　于是，诺艾儿决定，她要在30岁以前，用一年的时间来面对恐惧：每天做一件自己害怕的事！

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　　动人、丰富又搞笑……能跟着诺艾儿走过这一趟路，是我们这些读者的好运。
　　──《美味关系》作者 朱莉·鲍尔

　　请别害怕买这本书，但若是你怕的话就更该买了，因为诺艾儿会让你知道面对恐惧是多么欢乐的一件事！
　　──《纽约时报》畅销书作家 A.J.雅各布

　　在欢笑滑稽、紧张刺激的探险背后藏着一个蕴含智慧又温暖人心的故事，告诉你人如何成为自己理想中的人。
　　──《纽约时报》畅销书作家吉儿·A.戴维斯

　　我真的很爱这本书，它有完美性爱所具备的一切特质：紧凑、好玩，但有些过程令人不太舒服、掌心流汗。
　　──《纽约时报》畅销书作家 吉姆·诺顿

　　年轻记者为她征服深层恐惧所写下的过程纪录，这本迷人的书可说是年度最佳“回忆录”……从头到尾都极具启发，又带着神经兮兮的喜感。
　　──《科克斯评论》

　　不论是在笼中面对骇人鲨鱼，或是娓娓道来对男友的情感纠葛，诺艾儿一再亲身示范面对恐惧是多么令人振奋的一件事。你敢打开这本书吗？不敢吧！？
　　──《好书情报》

　　在这轻松又有许多风趣片段的回忆录中，诺艾儿把她的经历写得极为生动，在热切了解埃莉诺的过程中，也对自己愈来愈宽心。充满娱乐性和启发性的一本书！
　　──《出版人周刊》

　　Chapter　3
　　回忆过往，我发现自己总是在害怕：怕黑、怕别人不高兴、怕失败。
　　我想完成任何事之前，都得先跨越一道恐惧的障碍栅栏。
　　——埃莉诺·罗斯福
　　…………
　　隔天早上我走到码头，遇见了海牛号的船长古斯。他是个肌肉发达的男人，留着长发辫，还有着单调没起伏的声音。我心里想：“完全就是个嗑药神志不清的人嘛！还真适合来笼中观鲨啊！”这艘船比我想象的还小、还简陋。睡觉的地方在甲板下的船身处，空间大小一次只能容两个人起身。房里有上下铺，连钉在倾斜墙面上的椅子也有上下之分。船上没有淋浴间，只有甲板上的一根水管，水压大到连消防队都会嫉妒。我从来就不认为自己是个要求生活质量的人，但是用卷卫生纸不为过吧？浴室里竟然没有半卷！里面连古斯船长称为“室内便器”的马桶都没有！我从背包里挖出了手机，在甲板上打给比尔叫他带卷卫生纸来。确认过附近没人听得到后，我不满地对着电话低声说：“万一抵达布拉克岛前，我想上大号怎么办？!”
　　“也许要用船后面的那根水管？”比尔开心地回答，“就把它想成是工业用强力坐浴盆嘛！”
　　其他三位参加这趟旅程的人都是经验丰富的潜水客。我马上就对罗诺产生了好感，他是一位退休的律师，穿的Ｔ恤上面写着：“工作烂透了，我要去潜水啦！”背面他用黑色麦克笔写上：“有种咬我啊！”而且还画了一只占了四分之三画面大的鲨鱼。雷斯是一位水底摄影师，长相帅气，一头金发，不过他的行为举止不知怎的，总是让我觉得毛躁。蔓蒂是一位来自宾州的特教老师，她脱掉泳衣的外罩后，露出了荧光粉红色的比基尼，身上还有各式各样的刺青。在她后背下方有一幅海底景致图，上面有海马、珊瑚和海龟。左肩上还有个潜水者的刺青，为了来点变化，她还在右肩上刺了一只骑着摩托车的老鼠。
　　“这些是我朋友孟娜帮我刺的，她真的很有天分！”她边说边在甲板上摆好姿势做日光浴。
　　旅程计划是搭四个小时船去布拉克岛，沿路停靠做笼中观鲨，然后靠在码头过夜，隔天回程再重复一次。引擎噗噗启动，古斯一边用右脚控制方向，一边吃着一碗牛奶谷类燕麦片，很快就把船开出了这个小村子。我的胃翻搅着，没有什么比在摄氏三十二度的高温下看见牛奶还要更令人作呕了。开船一小时后，我想吐到不行。我从来没晕过船，但我看到古斯把切块的鱼（叫做诱饵）丢到船尾的波浪中时，我就知道我晕船的这一天终于来了。古斯丢切块的鱼是要在海面上创造出一层浮油，让鲨鱼跟过来。浮油绵延好几公里长后，我们就下锚。古斯拉出一个密封有打孔洞的水桶，里面装满了冷冻的鱼。
　　“那是要拿来做什么的？”我虚弱地问。
　　古斯在把手旁绑了一条绳子，还拉了好几次以确定绳子绑紧了。“我会把水桶丢到船下，桶里鱼的味道会透过这些孔洞渗出去，就能吸引鲨鱼过来。”他温柔地轻敲这个水桶说，“我把它取名叫诱饵桶。”
　　“鲨鱼可以闻到近两公里外的血腥味，而且……”罗诺正要往下说，却被我的呕吐声打断，我把包着培根、蛋和干酪的三明治都往栏杆外吐了出去。
　　“很好！”雷司睨着眼说，“有更多的诱饵啦！”
　　罗诺同情地拍了拍我的背。
　　甲板上的空间几乎全被一百二十乘一百二十乘两百一十厘米的鲨鱼笼给占满了。这笼子是古斯自己焊接的，一次可以容纳两个人，顶端有个铰链口让潜水者可以进出，铁笼条间隔约十五厘米。古斯一开始打造这笼子时留了一个九十乘九十厘米的洞在中间，让人们可以拍摄鲨鱼而不会有铁条挡在中间。后来某天，有只大青鲨游进了其中一位潜水客的笼子里，开始在里面横冲直撞。那次没有人受伤，但是之后古斯就用间隔十二厘米的铁条把洞封起来了。
　　“所以之后就没有任何鲨鱼跑进去了？”我问。
　　“只有几只灰鲭鲨啦。”古斯耸耸肩不在意地说，“但是它们通常就直接游出去了。”
　　通常？
　　“呃，这些灰鲭鲨长怎样啊？”我问，但是古斯忙着把笼子放到船尾的水中，没回答。
　　“它们有修长的身体，”罗诺高声说，“所以才能钻进笼子。”
　　雷斯拿出他的相机说：“这里有一张灰鲭鲨的照片。”以鲨鱼的标准来说，灰鲭鲨的体型相当短小，它长扁的鼻子让人觉得好像是在指责你。
　　“看起来好像我之前的老板喔。”我说。
　　哗啦！
　　所有人的目光都转向水面，有个黑影在水面下迫近。
　　“是大青鲨。”罗诺观察后说，“我想大概有三尺长喔。”
　　“诺艾儿，过来，你来吊吊鲨鱼的胃口（sharkwrangle），等我把笼子准备好。”古斯说。
　　所谓吊鲨鱼的胃口，就是把一条绑着鱼的线垂入水中，鲨鱼来吃诱饵时，就要把线从水中抽回，像是斗牛士在公牛面前快速摆开红布那样，事实上是挺有趣的。这个动作是要让鲨鱼靠近船，而不要直接把鱼饵吃掉就快速游走。但是，这只大青鲨飞快地游开了。
　　“我是不是哪里做得不对？”我问。
　　“它好像很害怕啊。”罗诺一副了然于心的样子，“通常鲨鱼会这样游开，表示附近有灰鲭鲨喔。”
　　“为什么小鲨鱼可以吓跑体型较大的鲨鱼啊？”
　　“灰鲭鲨是海里游得最快的鱼，而且非常具有攻击性，有时候它们会以其他鲨鱼为食。事实上，有时候灰鲭鲨还在妈妈肚子里时，就会吃掉其他兄弟姐妹当养分。”
　　“它们都还没出生就会吃掉兄弟姐妹？!”我说，“真是冷血啊！”
　　这项生物知识并没有让罗诺胆怯，他已经和雷斯爬进笼子里，期待和大青鲨面对面了。不过，这只大青鲨并没有回来，待在水中一个半小时后，这两人一脸失望地回来。
　　“兄弟，你们之前报名时我就说过，潜水的时候不保证一定能看到很多只鲨鱼喔。”古斯为自己辩护道，“有时候连一只都没有呢，我只能尽全力，希望可以有好结果。”
　　雷斯开始跟我讲述他的个人故事，希望可以转移我的注意力，不要一直晕船。他讲到他一拳打在女儿的脸上，要让她知道“谁才是当家的”的时候，我就说：“我想我要跟蔓蒂一起下去到笼子里。”我迅速套上了湿的潜水服，努力不去想自己根本没有潜水的经验。技术上来说，如果你没有潜超过四米，就不需要有潜水执照，但我之前从来没用过水中呼吸器，而古斯看起来唯一有资格教我们的就是怎么抽大麻。我想起小时候读过的一本书《选择自己的冒险路线》，故事中的主角是一位找寻沉没宝藏的潜水者，在故事的结尾读者必须选择他的命运，你可以选择冒着氧气不够的险去拿宝藏；你可以为了安全起见回到船上，但是可能一辈子都再也找不到宝藏。我的手指停在原本看的那一页做记号，然后往后翻看结局。选择赌上剩余氧气的那个结局，主角最后在海床上窒息而死；选择回到船上的那个结局，主角过着快乐但想必很无聊的人生。
　　古斯给我上了三分钟的课，告诉我使用空气管的正确方法，还有浸水时如何清空面罩。我的胃不停翻搅，这一次不是晕船而是紧张。啊！对啊，还有晕船！
　　“万一我在水底下呕吐呛到怎么办？”我问。
　　“把呕吐物吐进你的呼吸器里。”古斯建议道，我嫌恶地看着我的呼吸器。
　　“万一我有麻烦想要上来怎么办？”
　　“打开笼子的顶盖作为暗号，我在上面看见就会把你拉上来。”他说，“但是不要忘记要立刻关上顶盖。”
　　“为什么？”
　　“如果门顶摊开，你们浮上水面时我没办法抓住笼子，也无法把你们固定在船的尾部。”
　　“那会怎样？”
　　“笼子就会被绞到船底。”他说。
　　我打了个冷颤。
　　他还说：“对了，你的手握住铁条的时候记得要注意一点，很容易被鲨鱼咬喔。”
　　我和蔓蒂进到笼子里后，古斯就关上顶盖，将粗绳索牢牢绑在铁笼上，把我们放到水下约三四英尺深的地方。不久，我们就觉得像是在搭没系安全带的海底云霄飞车，波浪起伏的海水让铁笼前后摇晃，我们必须抓住铁条才不会撞到旁边和笼顶。我和蔓蒂背对背站着，这样一来，如果有鲨鱼靠近其中一个人一定会看见，并通知另一个。我紧咬着呼吸器不放，嘴唇因而疼痛，之后完全失去知觉。在水底呼吸会让人有空间幽闭的感觉，仿佛水活生生地想要钻进你的身体里。
　　二十分钟后依旧毫无动静，蔓蒂觉得无聊就打手势叫古斯。他把笼子拉上船放她出来。

　　……

Chapter1
你的人生是你自己的，是你塑形、建造的。
其他人能做的，就是为你点出从以前到现在对别人有用的方法。
也许这些建议会刺激你的思考，直到你知道什么能够满足你，帮助你找出人生想做的事。
Chapter2
任何生物都不可能静止不动，不是往前就是后退。
人生只有不断成长才会有趣；或者，换种方式来说，只有对事物感兴趣才能让我们成长。
Chapter3
回忆过往，我发现自己总是在害怕：怕黑、怕别人不高兴、怕失败。
我想完成任何事之前，都得先跨越一道恐惧的障碍栅栏。
Chapter4
去做让你感兴趣的事，而且要全心全意地做。
不要担心别人会怎么看你或批评你，其实他们很可能根本没在注意你。
Chapter5
许多恐惧都是源自未知，我们不知道接触新事物会怎样，也不知道自己是否能应付。
我们越早知道没接触过的事物是怎么一回事，就能越快驱散恐惧。
Chapter6
相信任何人都能靠着“做自己害怕的事”来克服恐惧。
Chapter7
我的人生可以按部就班，靠既有事物生活就好。
如果我没办法像以前那样过日子，那就应该要过不一样的人生。
过不一样的人生不表示我的人生就没那么优美或愉快，也不表示心灵的快乐会少一些。
Chapter8
我到现在才知道，再次回家的感觉真好。
Chapter9
快乐不是一个目标，而是一种副产品……散播欢乐让我们对人生充满兴趣，也对明天充满期望。
Chapter10
昨天是历史，明天是谜团，而今天是礼物，所以“现在”的英文才叫做present。
Chapter11
人生的目的是要过生活，无所畏惧地尽情品尝，为拥有更丰富的体验，热切地接触新事物。
Chapter12
成熟的人凡事不说绝对，即使情绪极为激动也能保持客观，

明白所有人事物都有好和坏的一面，行事谦逊，并以慈爱的心面对生活里的所有情境。
Chapter13
勇气比恐惧更让人振奋，而且长久来看，勇敢也比较容易。
我们不必一夕之间就成为英雄，只要一次往前踏一步，迎接挑战，
你就会明白这挑战不像看起来那么恐怖，你也会发现自己有力量可以直视挑战。
Chapter14
大部分的恐惧都是来自于“未知”。
Chapter15
我们一直都在前进，像探险家一样朝着未知迈进，这让人生就像个冒险。
如果冒险的路途是一条穿过平原的笔直道路，还能直视眼前远方的全景，
没有惊喜、没有意想不到的刺激、也没有挑战，想想这趟旅程会有多冗长、多无聊。
尾声
后记