[日] 井上裕之  

心理医生、齿学博士、经营学博士。

1963年出生于北海道，毕业于东京齿科大学，后在纽约大学留学。2012年被约瑟夫·墨菲基金会授予“公认潜意识大师”的称号，是世界上首位获此殊荣者。

目前主要工作为经营自己的井上牙科医院，同时怀着“给遇到困难的人更多勇气和希望”的梦想，在日本国内外四处进行心理治疗和演讲，被人们亲切地称为“不仅能治愈牙齿，更能治愈心灵的医生”。

著作有《墨菲教你用潜意识发现*强大的自己》《自己创造奇迹的方法》《不那么完美也没关系》《不那么温柔也没关系》《不那么坚强也没关系》等，其著作累计发行量突破120万册。

我们从小接受的教育是努力再努力，目标高一点、再高一点，要考试就得考满分。

一直认真努力的你从未放松过自我成长，一心想扫除自身的一切“不够完美”。

这样的你，真的很让人敬佩，但也让人心疼。

生活不是竞赛，不是考试，没有绝对意义的冠军，也不存在“满分”。

生活是参差多态，是变化不定，是美好与遗憾共存，快乐与悲伤难舍难分。

我们沉迷于一个个数据化、标准化的“完美”指标，却忽略了去了解、尊重真实的自己。

在一个本就不完美的世界追求一个“完美”伪命题，不知不觉间就太过努力，陷入了焦躁、沮丧、悲伤、懊恼……

亲爱的，你本不需要如此疲累啊。

做真实、完整的自己，发自内心地喜爱自己，幸福、快乐自然能常伴你左右。

真的，不那么努力也没关系，每个不完美的真实自我都是如此美丽。

1.不努力

朝着目标努力的心情非常珍贵，但努力是勉强的。因此，我们需要重新看清楚自己能做什么、不能做什么。如果只是稍微勉强地努力一下就能顺利实现梦想，那努力也算是有所回报；但如果需要朝着遥远的梦想不断努力，那么内心大概也会疲惫不堪吧。

我见过很多带着大梦想不断勉强自己努力、最后却患上抑郁症的人。所以，我非常担心不断努力的你们。

其实，很多成功者是不努力的。当然，那些被称为一流经营者的人也曾认真地学习过经营学；那些一流的运动选手，也一定经过了千辛万苦的训练。

但是，被称为一流的人应该不会感觉到这样的学习或训练是努力。因为只有当你不把努力当作努力时，你才能沉迷于一件事，才能埋头苦干，这是才能的证明。

如果你不断地对自己说“必须更加努力”的时候，内心悲鸣“太痛苦了太痛苦了”，那你可能就需要暂停脚步，重新审视人生的目标了。因为人生不那么努力也没关系。选择不努力的人生也没关系。

所以，决定“不在意面子”非常重要。在公司被认为是“缺少才能的人”也没关系。如果工资方面可以谈，就堂堂正正地去谈吧。

在朋友中，被认为是“不好相处的坏人”，这又有什么关系呢？没必要勉强自己去不喜欢的聚餐。

工作也好，与人交往也好，因为迷惑而担心别人的意见时，我们要学会尊重自己的意愿，用无所谓的心态看待别人的眼光。

每个人出生的时候都带着一张纯白色的画布，我们具有从几十种颜色棒中自由地选择颜色、描绘喜欢的图画的权利。但这种权利往往被面子束缚，成为“必须这么做”。

设定与自己实力不符的大目标，不断地激励自己“必须更努力”，也就不可避免地让自己陷入痛苦中。

请更加珍视自己吧，请更加解放自己吧，请更加以自我为中心来生活吧。这样一来，你自然就能找到适合自己的生活方式，自然就能涌现出生活的希望。

为充满活力地生活，我们应该设定“不那么努力也没关系”的终极理想。在此基础上设定目标，并专心致志地填补自己与目标之间的差距。如果你能放开扭曲的自尊心和多余的虚荣心，你就能生活得更加快乐。

Part1 简单地思考

1 不努力/002

2 绝对没问题/006

3 走弯路的人生/010

4 没有完美的人/014

5 表扬/018

6 承认失败/022

7 没有正解/026

8 休息的勇气/030

9 居心不良的人/034

10 放下焦虑/038

11 不归因于他人/042

12 “那就算了吧”/046

13 认输即胜利/050

14 有损失也没关系/054

15 悲伤是爱的表现/058

Part2 珍惜自己

16 我行我素地生活/066

17 建立人际关系/070

18 珍惜当下/074

19 安慰自己/078

20 不抱期待/082

21 什么是自尊心/086

22 激活能量/090

23 莫要急于求成/094

24 为他人幸福感到高兴/098

25 有价值的工作/102

26 自卑感/106

27 留出富余的时间/110

28 幽默精神/114

29 寂寞的时候/118

30 擅长撒娇/122

31 归零/126

32 成为太阳/130

结语/134