☆初学者的进阶宝典
本书从繁杂的瑜伽体式中选取实用而易上手的120多个经典体式，按照难度等级和功效逐条讲解。初学者可根据难度星级，由易到难，循序渐进地练习，零基础也能轻松入门，逐步进阶。
☆数十万瑜伽爱好者的共同选择
本书作者为世界瑜伽协会中国总部主席张斌，他从事瑜伽教学工作十几年，主编了《天天瑜伽 气血养颜》《天天瑜伽 魔法塑形》等十余部畅销书，已有数十万读者从中获益。
☆零伤害练瑜伽
书中的体式由瑜伽教练示范，动作规范精准，对初学者容易出现的问题及动作禁忌做了重点讲解，防止练习者因不规范的动作而受伤。
本书专为瑜伽初学者设计，适合零基础者学习。内容包括瑜伽呼吸法、瑜伽基本体式、基础热身动作等瑜伽基本知识，还有美容养颜瑜伽、瘦身塑形瑜伽、养生舒压瑜伽等各种瑜伽体式的详细讲解，难度由低到高，循序渐进。书中瑜伽体式均由专业瑜伽教练示范，动作精准规范，初学者可以轻松掌握，并逐步晋升为瑜伽高手。
第一章 走进瑜伽的世导
什么是瑜伽？
零伤害瑜伽修炼要点
练习瑜伽的场所
练习瑜伽必备道具
练习瑜伽的服装
瑜伽呼吸法
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
三大瑜伽冥想法
瑜伽基本体式
瑜伽站姿――山式
瑜伽坐姿――简易坐
瑜伽坐姿――雷电坐
瑜伽坐姿――莲花坐
瑜珈手印
瑜伽基础热身
颈部旋转活动
手腕推转活动
肩部扩展活动
手臂旋转活动
腿部前踢活动
腰腹部扭转活动
脚踝活动
第二章 美容养颜瑜伽
初级篇
鬼脸瑜伽
云雀式
三角伸展式
门闩式
鸵鸟式
上犬式
下犬式
狮子式
叩首式
颈部拉伸式
……
第三章 瘦身塑形瑜伽
第四章 养生舒压瑜伽
好身材人人想要，可有时候犯懒，有时候贪吃，轻松易学的瑜伽体式让你再没有理由逃避，每天只需要几分钟，循序渐进，让修炼身材成为每一个爱美女人的生活方式！
—— 《时尚芭莎》美容总监 武宗杨
“我是菜鸟，能学得会吗？”“专家写的书是不是都很难懂啊？”这是很多初学者都会有的迷茫，其实，基础和专业并不矛盾，一开始就学习正确的知识才是重要的。这套零基础系列就是“大咖”们专为初学者所作，护肤、化妆、瑜伽……一一读下去，你会发现菜鸟变高手并不是多难的事。
—— 《美丽俏佳人》总制片人 尹璐
现代社会节奏太快、压力太大。瑜伽是很好的放松方法，能同时放松身体和精神。不要觉得瑜伽很难，也没必要非得去报个学习班，这本书就可以让你从零基础变成瑜伽高手。
—— 知名美容博主 乔琳
练习瑜伽能不能让胖子变成一个“柔软的胖子”并不重要，重要的是它能治愈你的“懒癌”，放松你的身心，让你从里到外都透出健康、积极、阳光的味道。快翻开书跟着做一做吧，哪怕你连瑜伽垫都没摸过也没关系，这本书就是为零基础者准备的，一天一天学下去，很快你就会爱上瑜伽。
—— 资深媒体人 耳尔