★饮食起居均有健康学问，生活点滴皆有养生法则
　　生活中难事不少，但健康养生却一点不难。一切健康的秘密都隐藏在生活的小习惯之中，只要你把健康当回事，试着一点点建立起科学健康的生活习惯，那么健康就能手到擒来。
　　本书选取有关健康养生方面的顺口溜近百条，并运用中医学和相关学科的知识进行有针对性的阐释和论证，为您讲述了简便实用的养生知识，使您能轻松获得养生保健知识。
　　★博大精深的养生智慧，蕴含哲理的健康宝谚
　　健康有时就是一句话的事儿，就看你重视不重视，记不记得住。
　　在日常的生活实践中，人们将许许多多非常实用的健康养生知识以顺口溜的形式进行了总结。这些养生观念、健康谚语，既便于记忆、朗朗上口，又十分实用，长期以来成为人们健康指南。
　　读一读它们，你会发现：健康长寿不是离我们很远，更不是高不可及，只要我们养成健康的生活习惯，并能长期坚持下去，人人都能够轻松达到强健身体、远离疾病、延年益寿的目的，都有望获得健康和长寿。

　　春捂秋冻，老来没病
　　老人常说“春捂秋冻，老来没病”，意思是说，初春应该捂着点，初秋应该冻着点，这样即便到了老年也会身体健康。可是，如今的年轻人对这句谚语似乎大为不解，他们会觉得，既然天气暖了就应该换单衣，太热了身体会不舒服；而到了秋天，冻得要死，自然要多穿衣服，总不能让自己活活受罪吧。其实，所谓“春捂秋冻”并不能简单地理解成初春就捂着，初秋就冻着，而应该按照实际情况进行理解。
　　先说“春捂”。一般来说，初春天气刚刚回暖的时候，最好不要过早脱掉棉衣，捂着点，因为初春乍暖还寒，如果过早穿着单薄，一旦气温突然降低，就会使身体难于适应，抵抗力下降，加上春季细菌、病毒活跃，易诱发各种呼吸系统疾病。尤其是女性，过早换裙装容易导致关节炎和多种妇科病的发生。
　　那么，如何正确“春捂”呢？首先，“春捂”的穿衣原则应该是“下厚上薄”。传统养生学认为寒多自下而生，因此古代养生家提出“下厚上薄”的主张。现代医学也认为，人体下部血液循环较上部差，易受寒冷侵袭。脚和小腿是人体三阴经和三阳经的总汇，小腿内侧为肝、脾、肾三阴经，外侧为胆、胃、膀胱三阳经，对人体来说十分重要，一定要注意保暖。因此，初春偶尔升温时，最好从上身递减衣物，以避免各类疾病的发生。
　　其次，“春捂”不要过头。一方面，在“捂”的时候要注意身体温度与外部温度的平衡，不要过分“捂”。衣物的增减既要视天气的变化情况而定，也要顾及自身身体状况，一般以不出汗为宜。要注意的是，春季气温日差较大，早晚较冷，此时可适当增加衣物，而中午时气温一般都在10℃以上，此时可适当减少衣物。
　　另一方面，“春捂”在时间上不要过头。一般来说，在立春后再捂10～15天即可。从气温上来说，低于15℃时最好先穿着厚重的衣物，超过15℃时则可考虑脱点衣服。此外，当天气预报预告昼夜温差超过7～10℃，或冷空气到来前一两天时，也要“捂”起来。
　　再说“秋冻”。“秋冻”也是有一定道理的。在初秋时，不宜过早增添衣服，有意让机体经受一些寒凉之气的锻炼，增加身体抵御寒冷气候的能力，这对于适应秋季的气候，预防秋冬季感冒是很有利的。不过，“秋冻”也并不是一“冻”到底。当天气变化比较平缓时，少穿点衣服，使身体略感凉意是可以的；但一旦有强冷空气活动，就应该注意保暖了。
　　其实，“秋冻”还有另一层含义，那就是在这一时节进行耐寒锻炼，以提高身体对疾病的抵抗能力。尤其年轻人，在此时不妨坚持洗冷水浴或在冷水中游泳，以增强身体御寒能力。用冷水洗脸也是“秋冻”的好方法。
　　要注意的是，“秋冻”要因人而异。抵抗力较弱的老人、孩子以及自身调节力差的人不宜“秋冻”，而应随时注意气温变化而添加衣物。例如，患有慢性支气管炎、哮喘、冠心病、高血压、胃病的患者，都应注意秋季保暖。
　　秋季日常保健
　　秋季是由夏季到冬季的过渡季节，进入秋季后天气变化明显。一般来说，每一次冷空气南下，都会带来一场秋雨，同时也就会造成一次降温，因此便有了“一场秋雨一场寒”的说法。此时，为了适应天气人们也该做一些相应的保健活动。
　　（1）秋季昼夜温差大，在晚上应注意要盖好被褥，以防止腹部着凉而而引发胃痛，尤其是患有慢性胃炎的人。
　　（2）深秋之后，人们最好早睡早起。早睡以利养阴，早起以利舒肺，使机体津液充足，精力充沛。
　　（3）秋季天气干燥，人的皮肤水分蒸发快，皮肤因缺水会变得粗糙，严重时还会产生皲裂。此时一定要注意皮肤的护理，可多吃一些滋润肌肤的食品。
　　（4）秋季一定要注意饮食调养。在饮食上，不要吃过冷、过烫、过硬、过辣的食物，平时应以温、软、淡、素、鲜为饮食原则。
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第一章  生活篇——生活小习惯，养生大关键
刷牙用温水，健齿又护嘴
晚上爬一爬，腰背无病瑕
跳绳踢毽，病少一半
饭后走一走，活到九十九
指甲常剪，百病全免
日咽唾液三百口，一生活到九十九
睡觉知多少，身体才会好
睡前泡脚，好处不少

第二章  职场篇——工作伤身体，积极来调理
手腕抖一抖，甩掉鼠标手
经常伏案易头晕，揉搓后脑定乾坤
“坐”以待病，迟早要命
植物放桌上，健康有保障
伏案午睡，伤身减岁
上班搞健身，工作更顺心
常做眼保健操，眼睛疲惫全消
电器多防范，健康无隐患
假日放松有度，健康才能巩固

第三章  饮食篇——饮食有规律，健康没脾气
清晨一杯水，喝对才会美
吃饭先喝汤，胜过开药方
早吃好，午吃饱，晚吃少
饭吃七分饱，健康活到老
合理吃大蒜，杀菌又保健
宁可一日无肉，不可一日无豆
三天不吃青，两眼冒金星
吃盐莫过咸，吃糖只求甜
水果有营养，吃对才健康
烤肉少吃，健康无失

第四章  四季篇——善顺四时变，百病难见面
春捂秋冻，老来没病
吃好加睡好，春困不来找
春季多梳头，健康不用愁
夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方
贪凉失盖，不病才怪
严防秋燥，莫等吃药
冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方
白露莫露身，寒露莫露脚
三九补一冬，来年病无踪

第五章  心理篇——心情调节好，健康没烦恼
沧海一声笑，不用再吃药
情绪不佳易生病，音乐SPA来搞定
哭泣不要拦，解郁又养颜
减压成功，身心轻松
怒气太盛，伤身减命
宁吃开眉粥，不吃皱眉饭
情绪得宣泄，健康不受虐
心胸宽大能撑船，健康长寿过百年

第六章  禁忌篇——凡事避禁忌，一生好运气
蒙头贪睡，添病减岁
出汗别迎风，走路别含胸
耳不挖不失聪，牙不剔不稀松
耳机常戴，听力变坏
常跷二郎腿，坏了背和腿
渴不狂饮，饥不暴食
汗水没干，冷水莫沾
有尿不要憋，小心病来约
酒量乃天生，锻炼可致命
养生莫纵欲，房劳别过力

第七章  驱疾篇——小病不要慌，驱疾有妙方
提肛又泡澡，痔疮被赶跑
大便一通，浑身轻松
口臭讨人嫌，试试泡黄连
烧片指甲，打嗝停下
全面防脚汗，脱鞋不再难
生姜拌蜜，咳嗽可医
口腔有溃疡，蜂蜜来帮忙
正确防失眠，入睡不再难

第八章  男人篇——男人常保健，潇洒又干练
男人“冷”养，长寿可享
随便拔胡须，小心打点滴
烟酒不分家，迟早把命搭
常搓腰眼，肾壮腰坚
豆奶加收腹，抹平“啤酒肚”
酒后滚床单，伤身又难堪
护好前列腺，男人更强健

第九章  女人篇——女人善调理，养出好身体
女人“暖”养，健康可享
高跟鞋常穿，危害大无边
挎包综合征，让你肩酸痛
站立有相，美丽无恙
嚼嚼口香糖，皱纹不张狂
颈纹不见，青春无限
女人血布袋，不流不痛快
食疗治痛经，月月都轻松
卵巢守护好，青春永不老

第十章  老年篇——养老有良方，福寿终成双
动以养身，静以养心
搓脸揉耳朵，面红体健硕
腹部常按摩，百病莫奈何
要想身不废，走路往后退
太阳是个宝，常晒身体好
起床要舒缓，生命无危险
千金难买老来瘦，老来不瘦疾病稠