大脑年轻度测试
在这个简短的测试当中，每道问题的答案都没有任何对错之分，因为无论你今天做过什么，将来你都可以对自己之前的行为做出改进或完善。不过，重要的是，你需要知道当前的自己在维护和增强大脑活力方面处在一个怎样的位置。从四个选项中选择适合自己的一项将问题当中的句子补充完整，最后再根据要求统计自己分数。
你的身体和大脑
1. 我进行激烈的身体锻炼的频率（每次至少30分钟）为_________
a. 每周五至六次 b. 每周三至四次
c. 每周一至两次 d. 我爱沙发
2. 每个星期，我都会做_________肢体和关节伸展运动，使它们保持紧张
a. 五至六次 b. 三至四次
c. 一至两次 d. 唯一一件能令我为之所动的事情就是真相
3. 我平时的饮食状况是_________
a. 每天食用7至10人份的水果和蔬菜，许多全谷物、低脂的食品，吃少量的红肉，饮少量的酒
b. 每天摄入4至6人份的水果和蔬菜，一些全谷物、含适量脂肪的食品，以及一些红肉
c. 经常食用精细的谷物食品和红肉，很少吃水果和蔬菜
d. 我摄入的食物主要分为四大类：快餐、冷冻食品、垃圾食品、剩饭菜
4. 我的睡眠时间_________
a. 每晚至少保证有八小时的睡眠 b. 大多数晚上都能保证6至7小时的睡眠
c. 有时候睡得多，有时候睡得少 d. 我是个夜猫子，常常在凌晨三点时还在看电视
让你的大脑工作起来
1. 我的阅读习惯是___________
a. 坚持不懈地看书，通常还会选择一些富有挑战性的阅读材料
b. 每周阅读2至3次；阅读材料有时候是书，有时候是杂志
c. 在度假时，我偶尔会看一会儿书
d. 从不阅读；我总是把所有的时间都用来看电视
2. 我尝试学习新的技能或培养新的兴趣爱好，例如演奏乐器或学习语言__________
a. 每当我有空余时间时，我就会这样做
b. 当我对现有事物感到有些厌倦时
c. 我很少这样做
d. 我想我可能过得太安逸了，因为这么多年以来我从未尝试过这样做
3. 我将大量的时间都投入到了许多益智游戏当中，例如字谜、九宫格或其他挑战大脑的活动____________
a. 我每天都如此
b. 每个星期都会玩那么几次
c. 偶尔玩一玩
d. 我觉得当我在DVD上看电影的时候，我的大脑就已经接受了充分的锻炼和挑战
4. 当我与他人进行对话时，我喜欢______________-
a. 和那些能够用新信息向我发出挑战的人进行一些深层次的紧张的讨论
b. 与对方展开辩论，不过辩论的话题通常都不会太沉重
c. 和那些同意我的意见和观点的人谈话
d. 我并不太喜欢和人对话
保持大脑平衡
1. 关于我的兴趣和激情，我___________
a. 全力以赴地追求自己喜欢的东西，并把这当成是自己的人生使命
b. 折中一下，选择自己喜欢做的事情，并以此为生
c. 虽然愿望不能实现，但是仍旧期望能够有更多的时间来从事自己喜欢的事情
d. 根本不知道自己喜欢什么，也不知道自己的激情在哪儿
2. 在感到有压力时，______________________
a. 我仍然会保留自己对人生的期冀，冷静地思考，保持健康并且将爱给予身边的人
b. 我会因为压力而感到有些疲惫，但是我不会让压力影响自己正常的生活，并且会学着释放压力
c. 我会将压力深深地埋在心底，有时候，我会因为压力过大而把一天的工作和生活都弄得一团糟
d. 面对压力，我很容易就会失去控制，发脾气，我的朋友给我取了个外号，“维苏威火山”
3. 关于生活，我的观点通常是__________________
a. 任何事情都不会平白无故地发生，它自有它发生的原因，人也是如此，无论发生什么事情，一切都会好起来
b. 从总体上来说，世界上还是好人多，而这个世界也许最终会好起来
c. 我们需要解决的问题很多，我不知道人类最终是否能够一一解决这些问题
d. 不好的事情很快就会发生，这令我感到很害怕
4. 看着写满了各种安排的日程表，我会感到___________
a. 快乐；只要每项工作后我都能拥有一定的休整时间，我就很喜欢这种忙碌的状态
b. 还不错，尽管与此同时我也觉得有点不堪重负
c. 我真希望自己能够变得更加忙碌
d. 我的大多数时间都是在家里一个人度过的
生活和你的大脑
1. 我能够控制__________
a. 我的生活状况 b. 我的生活态度
c. 的事情很少，每件事情似乎都是随机发生的
d. 我没有任何控制力
2. 描述一下你当前的职业或志愿工作：
a. 能够有机会从事这些工作，我无疑是相当幸运的
b. 我喜欢我的工作，可是每天早上我仍然会赖床
c. 我想做一点其他的事情，可是我该做点什么呢·
d. 我已经退休了，这个问题我无法回答
3. 描述一下你为自己设定的目标：
a. 我有雄心勃勃的抱负，我喜欢以此来督促自己
b. 我为自己设定了一些很实际的目标，我很清楚地知道自己能够实现这些目标
c. 我不是一个喜欢设定远大目标的人，我目前没有任何下一步的打算
d. 我就像蒲公英一样，随风飘荡
4. 谈到衰老时，我会____________
a. 为年老的自己设计一种刺激、健康且不乏智慧、爱和新发现的生活
b. 策划一个活跃的晚年生活，四处旅游，并且回馈他人
c. 不太确定自己应该对晚年生活有一个怎样的期待，与此同时，我也感到有一丝丝的焦虑
d. 因为联想到各种老年疾病和老年痴呆症而感到不寒而栗
计分规则
你的答案是什么呢·请记住，这个测试并没有标准的正确答案——它不过是一幅能够反映你现在状态的素描图。其实，你愿意拿起本书并阅读它的事实已经说明，现在的你已经做好了离开现在的状态，进入一个新状态的准备，在这一改变的过程中，你的大脑自知力将会不断地提高，与此同时，你的大脑也会变得越来越聪明。现在，请你看一看自己每道题的答案，每个a得4分，b得3分，c得2分，d得1分。
55至64分：你非常健康，而且很有可能已经尝试了书中所罗列的许多锻炼形式，只不过方式可能稍有不同。只要稍加调整，你就能伸开双臂拥有一个无限美好的未来。
40至54分：你和阅读本书的大部分人一样，在思想和生活方式上存在一定的局限性，不过，值得欣慰的是，你自身已经拥有了巨大的潜力。不用多久，你的大脑状态就能实现质的飞跃，而你也将得到一种令你无比满足的生活。
26至39分：面对这个世界，现在的你既没有用心去感受，也没有用双眼去打量它，与此同时，你也没有对此展开积极地思考，更没有发挥出自己的最佳水平，对此，你其实心知肚明。也许，你正在为自己的不佳表现感到气愤，但是，此时此刻，你需要学会原谅自己。人无完人，你完全可以从现在开始，积极地行动起来，努力地改善自己的健康状态，改变自己对这个世界的观点，完善你的大脑功能。
16至25分：你一直都在纵容自己对身边那些原本很重要的事情不闻不问，从你的健康到你的工作，再到你的未来，你一直都忽视了这些事情的存在。现在的你必须快速地改变自我。值得庆幸的是，你已经迈出了明智的第一步——阅读本书。
《老年人健康程度测试》
这份《大脑年轻度测试》并不是完整意义上的科学评估测试。它不过是一份充满乐趣的自我评估，旨在帮助你更加清楚地了解自己的习惯和观念。如果你想尝试一下获得科学认可的测试，不妨参见附录当中的《老年人健康程度测试》。这个测试很简单，通过这个测试，你就能够知道自己的健康状态是否合格，并且还能够将自己的健康数据与同龄人进行精确的对比。这份测试表是杰西？琼斯博士和她的同事们对超过七千名老年人的力量、平衡力和灵活性进行检测后所得出的科学数据汇总。这份测试表已经获得了业界的广泛认可，多被用于检测老年人的健康状态。你可以依照这份测试，在开展大脑教育系统训练之前对自己的健康状况进行检测。六个月后，当你第二次做这个测试的时候，你一定会有惊喜的发现。
第一章 敏感的大脑
仅仅拥有一副好头脑是不够的；重要的是你能够对其善加利用。
——勒内·笛卡尔
2007年3月26日的《新闻周刊》上刊登了一篇别开生面的文章，文中讲述了体育锻炼与大脑运作之间的微妙关系。文章对这一关系的解释依照的正是伊利诺伊大学神经与运动机能学教授查尔斯·希尔曼（Charles Hillman）的观点：那些定期进行体育锻炼的人在拥有强健体魄的同时，往往也能得到一副睿智的头脑。
根据这一观点，大脑敏感化——大脑教育系统训练的第一部分——的概念便应运而生。该方法的主旨就是利用特别设计的锻炼项目来唤醒人的各种官能感觉，培养一种更敏锐的感知力，使人感受到身体内能量的流动，从而使人能够对大脑的运作有一个更加全面而清晰的认识。这些锻炼是你身心健康的基石，同时也是你通过大脑教育系统训练方法取得进步的垫脚石，因此，请你将它们纳入你的日常生活，使其成为你生活中不可或缺的一部分。
体育锻炼的益处
近几十年来，通过那些构成现代西方医学史的主要事件及观点，人们已经接受了一种普遍的观点，即一个人一旦成年，其大脑功能的增长就会停滞，而这就意味着大脑不会再增加任何新的功能。按照这一观念，人们认为，进入四十岁以后，人的脑细胞将会快速死亡，而大脑的各项功能也会随之相继下降；可是，人对此却几乎束手无策，只能任由大脑衰老，直至死亡。然而，经过多年的研究和试验，结果证明这一传统的观念错了（医学界常常会发生这样的事情）：大脑完全能够形成新的神经关联——通过一个名为神经发生的过程——如此一来，在加速沟通的同时，大脑的学习和记忆能力也得到了大幅度的提高。因此，在人的一生当中，大脑完全能够不断地增加并改善自身功能。改善大脑各个方面运作情况的方法有很多，不过，体育锻炼却是其中利用大脑这一能力的最好的方法之一。
直到最近，绝大多数的科学家仍然相信，体育锻炼的积极功效主要在于它能够增加大脑的供血量。尽管增强血液循环的确能够为大脑输送更多含氧量更丰富的新鲜血液，促进大脑的运作，但是其整体功效的发生却更加有趣，更耐人寻味。在严格设计的体育锻炼当中，身体各部位的每次动作都能促使肌肉释放出一种荷尔蒙，这种荷尔蒙能够刺激大脑的学习和记忆中心，激发位于这片区域当中的新脑神经的生长。所以，当你进行体育锻炼时，你其实也是在向大脑发布指令，令其生成更多的脑细胞，同时在它们当中建立更多的联系。尽管迄今为止，尚没有人知道体育锻炼是否能够促进大脑其他区域内脑细胞的生长，但是，毋庸置疑的是，当我们在椭圆健身机和举重机上运动，或是在游泳池里游上几个来回时，更多富含氧气的血液将会被输送至大脑，从而使得整个大脑都变得兴奋起来。
……
展开
——ForeWord杂志
“对于那些希望自己不仅能够优雅地度过下半生，而且还能够用充沛的精力去享受生活的人来说，这绝对是一本不容错过的好书。”
——临床心理学家，诺曼·劳森博士
“生活的每一个阶段都不应该缺乏魅力、活力和激情，而这本简单易懂的行动指南则恰恰向你展示了获得这种快乐生活的方法。”
——索尼影视家庭娱乐公司总裁，大卫·毕肖普