《九宫旋转十二桩法》：
第一节桩法一般
桩法是中华传统武术特有的技击技能训练方法。这种技能包括人体骨架在静力、动力上的结构排列（即手型、步型、身型的功架），意、气、力的调控，格斗的战术布局等。其在形式上多以静止性的站立训练和上身肢体单式重复性动作，并结合简单的步法移动训练为主。
所谓人体骨架静力的结构排列，如长拳类的“弓步、马步、虚步”，南拳类的“永春桩、龙形桩”，太极拳的“无极桩”，形意拳的“三体式”等。静力结构是支架性结构，是静态的抗力体。
所谓的动态结构，如九宫旋转十二桩法，拳理偏重擒拿封闭、跌仆缠绊、抓筋打穴，因此在设计桩法时，以全身旋转的动态动力结构，实现缠绕的技击技法以及扣穴、拧腕、抓拿、点戳等方面的点穴、擒拿特点。
武当拳术、太极拳、形意拳、八卦掌等内家功夫尤为注重桩法锻炼，以此培养内在的“精气神、筋肌骨”，外在的“肩胯膝，手足肘”的整体配合能力。这种能力，内家拳练习者称之为“六合整劲”。
传统的桩法注重战术的布局，俗话说“摆个桩头，待他来破”。如古代少林棍法中的“四平势”，以半马步站立，拦腰持平枪，侧身的静态姿势对敌，这种姿势，拳谱有云：“中平枪，枪中王，高低远近都能防”；又如“潜龙势”，对手意图从上路扎枪进攻，我把棍尖下垂，静候，引对手从上路攻击头部，我好用挑枪或向上圈劈反击。为了达到最快、最有效的反击，在摆桩时，其姿势（功架）必须处于最佳的力学结构。
桩法锻炼追求心身合一，因此有修身养性的功效。最佳的人体动力结构，必须与筋、肌、神经和意念、呼吸紧密结合，而且，只有在意念的调控下，身体才会发挥出本能的、协调一致的威力。这种状态，其实就是导引的养生状态。因为有了技击的精确意念，人体的精、气、神、筋、骨、肉才能得到高度协调一致的发展，才能达到内强外壮，性命双修的境界。
第二节九官旋转十二桩法
九宫旋转十二桩法，是按照先天八卦图练功，即根据先天八卦图中的天地、水火、山泽、风雷等四对阴阳象数和中宫组成的八卦九宫十二格，推演出一套完整的武当太乙五行门内劲修炼法。练功时，根据十二桩法的动力属性，结合先天八卦方位旋转运功，采天地之灵气，集八方之精微培真补元，以顺应法道法自然的道家观念。这是道家的智慧结晶。
有幸得到金子弢师傅亲传九宫旋转十二桩法，而且至今仍保存当年的钢板刻写油印资料，其中桩法名称及行功路线比较直白。经过北京体育大学何振亚先生的整理，有了较大改观，但仍显不足。好在有道门挚友相助，有内家拳功理功法三十余年研究的专家学者鼎力帮忙，终于得以恢复昔日行功路线和更加贴切的桩法名称（见下表）。
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展开
——张耀庭（原中国武术协会主席）
★“传统武当武术的一支奇葩，具有功行双修、德健顺成的特殊功效！”因疾，仅此以示支持！
——江百龙（著名武术教授，曾任湖北武术协会主席）
★我坚信，中国武术，特别是像武当拳术这样的功夫，是顺应天道、能与天地共存的武术学问。
——赵秋荣（荷兰精武会会长，曾任国家拳击队教练）