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书       名 :
著       者 :
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I  S  B  N:
文献来源:
出版时间 :
爱上跑步的6周
0.00    
图书来源: 浙江图书馆(由图书馆配书)
  • 配送范围:
    全国(除港澳台地区)
  • ISBN:
    9787111490753
  • 作      者:
    (美)朱莉·西本(Julie Sieben)著
  • 出 版 社 :
    机械工业出版社
  • 出版日期:
    2015
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编辑推荐
  “我想去跑步!”
  “看起来不赖,但有人追我的时候,我才去跑步!”
  你会不会找各种借口去逃避跑步?天气好的时候,你才会去跑步吗?想想要是穿上一双跑步鞋,你愿意在人行道上跑步吗?跑步是一种健身和放松的锻炼!你可以享受一人独处的时光,你会沉醉其间。
  为什么跑步这么有魅力?《爱上跑步的6周》就为你做出解答,让你爱上跑步,让你爱上一种全新的生活方式。让这本鼓励你,激发你的潜能。
  六周时间,你就能连续跑30分钟,这样锻炼能让你:呼吸顺畅;伸展运动和激励锻炼;形成跑步方式和个人跑步步幅;避免受伤;穿正确的运动服装和鞋;减肥方法更明确。

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作者简介
  朱莉·西本博士,是一名脊椎推拿师、私人胶料和瑜伽健身教练。她的健身经历丰富,致力于个人的身体健康、生活医学、健身和康复锻炼。她把物理运动转变成一种健康的生活方式,从精神上、身体上以及个人想法上改变人们的健康锻炼方式。现居马萨诸塞朱科德角。
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内容介绍
  “我就是没法跑步”
  你曾经在心理默念过这些话吗?看着那些一脸轻松跑步的人,你会不会心生羡慕呢?你是否也想穿上运动鞋,感受双脚轻踏地面的节奏吗?《爱上跑步的6周》将帮助你一一解决这些难题。
  《爱上跑步的6周》是本非常实用的指导类型图书,将激发你的潜力,让你时时刻刻充满活力。你在书中将学会:有节奏的呼吸;正确的跨步和跑步方式;挑选正确的运动衣和运动鞋;让你远离疾病的力量训练与伸展运动;策划最佳减肥策略做好准备,享受最新的跑步与健身方式,全身心的爱上跑步这项运动吧!

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精彩书摘
  好吧,怎样开始?
  跑步前要做热身运动,跑步后要做结束运动。热身运动能为锻炼准备好心情和身体。热身运动会让血液流经运动肌肉、增强心率并提升身体的核心温度。适度的热身运动能帮助你降低受伤的风险(如肌肉拉伤)。怎样做热身运动,每个人的看法都不同,但我建议做简易的热身运动,一般在跑步运动之前行走5分钟即可。
  若在行走5分钟之后,你仍然觉得身体的灵活度不够,那么可以再进行一些行走伸展运动和柔和的投掷运动。这些运动我一直很喜欢去做,它们也是我热身运动的一部分:
  1. 前后摆腿:
  A. 左膝微曲(我喜欢靠在树上或墙上)。右腿伸直向前摆至最高点,脚尖往回勾(位置尽可能高,但腿部不要有拉紧的感觉)。然后将右腿向身体后方慢慢摆回。
  B. 摆腿过程中,身体不要随之转动。保持身体中部(前胸和后背)挺直,也就是确保脊柱无任何移位。
  C. 反复摆腿20次,然后换腿。这样可增强髋关节的灵活性以及髋屈肌、韧带和小腿的拉伸性。
  2.左右腿摆:
  A. 方法同上。左腿直立,摆动右腿。右腿伸直从体前摆动至体侧,髋部略微“抬起”。
  B. 髋部摆动动作的幅度不宜过大,动作要适度,保证髋部内外伸展舒适。
  C. 反复摆动20次后换腿。这种锻炼能增强髋部的灵活性,拉伸髂胫带(髂胫束或ITB)以及髋部外展肌和内收肌(内外肌肉)。
  3. 高抬腿:
  A.行走运动中,将右腿膝盖提拉至胸部高度,然后换左腿。
  B. 大步高抬腿20~30次。这种锻炼,可放松你的腿部肌肉。
  4. 踢臀:
  A. 慢跑时,用后脚跟踢你的臀部。也适用于行走运动。
  B. 踢臀20~30次。这种运动可放松股四头肌和髋部屈肌。
  ……
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目录
Part 1   开始你们的爱情故事
第1章  常来这吗?
第2章  第一次对话
第3章  第一次表达爱意
第4章  第一次约会
第5章  第一次共舞
第6章  第一次相吻
Part 2   肌力训练和伸展运动
第7章  爱意更浓
Part 3   你的训练计划
第8章  行动起来
Part 4   6周行走计划
第9章  吻之序曲
第10章  情伤:常见伤痛

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