【美】马丁·塞利格曼(Martin Seligman )

美国知名心理学家，积极心理学创始人之一，曾于1998年当选美国心理学会主席，主要从事习得性无助、抑郁、乐观主义、悲观主义等方面的研究。塞利格曼博士曾获美国应用与预防心理学会荣誉奖章，并由于他在精神病理学方面的研究而获得该学会的终身成就奖。

【加】塔亚布·拉希德（Tayyab Rashid）

加拿大多伦多大学斯卡伯勒分校健康与保健中心的注册临床心理学家。多年来，拉希德博士一直在对有严重抑郁症等复杂心理健康问题的患者进行治疗和研究。他擅长积极心理学干预、心理治疗、恢复和创伤后成长，曾对遭受过严重创伤的患者进行了治疗与研究，并因其研究成果获得过许多奖项，包括国际积极心理学协会杰出医师奖、加拿大大学与学院学生服务协会创新奖等。此外，他还是国际积极心理学协会临床部的创始主席，以及加拿大国家校园心理健康组织联合主席。 ;.;加拿大多伦多大学斯卡伯勒分校健康与保健中心的注册临床心理学家。多年来，拉希德博士一直在对患有严重抑郁症等复杂心理健康问题的患者进行治疗和研究。他擅长积极心理学干预、心理治疗、恢复和创伤后成长，曾对遭受过严重创伤的患者进行了治疗与研究，包括“9·11”恐怖袭击亲历者、2004年亚洲海啸幸存者和叙利亚难民家庭等。拉希德博士因其研究成果获得过许多奖项，包括国际积极心理学协会杰出医师奖、加拿大大学与学院学生服务协会创新奖等。此外，他还是国际积极心理学协会临床部门的创始主席，以及加拿大国家校园心理健康组织联合主席。

传统心理疗法通常过度关注患者的消极因素，致力于改善患者的心理症状或缺陷，通过治疗心理创伤、减少痛苦等方法，达到恢复患者功能性失调的治疗目标。

然而，积极心理学领域的知名专家马丁·塞利格曼教授与塔亚布·拉希德教授基于其数十年的深入研究发现，通过积极心理治疗，对患者的性格优势进行评估及培养，能够让患者充分发挥自己的优势，掌握实用的个人技能，进而提升心理韧性和幸福感。

这本书为我们提供了一套基于积极心理学理论的系统实践方法：它首先对积极心理学的理论框架进行了综述，分析了各种性格优势；然后介绍了15种实用的积极心理治疗方法，每种方法都包含其核心概念、具体治疗步骤及相关参照表。

积极心理治疗能够帮助我们发现自己的内在优势，找到自己的目标，同时增强专注力，有效进行压力管理，提升自信度与幸福感，进而找到人生的意义。

前 言 积极心理学在临床环境中的应用

在心理治疗中，有一个未经证实的前提，那就是当一个患者被鼓励

详细地谈论出自己的问题时，他就会在某种程序上痊愈。积极心理学治疗

（Positive Psychotherapy，PPT）则采取了相反的方法，它鼓励患者充分认识

到生活中什么是正确的、什么是坚强的、什么是美好的，并充分利用自己

最好的一面，以缓冲精神障碍。请思考以下例子：

• 艾玛是一名沉溺于创伤记忆的年轻女性，她鼓起勇气，发现原谅既有

害也有益。

• 亚历杭德罗是一名有抑郁症和自杀念头的中年男子，他坐在精神病急

救室里。他注意到坐在那里的其他人比他的情况更糟，他意识到他有

足够的内部资源来处理他的麻烦。

• 米里亚姆是一名年近30 岁的女研究生，她经历了视觉和听觉上的幻觉，

而这些幻觉并不完全属于任何一种诊断范畴。她已经被介绍给许多专

家，但他们无法达成一致的诊断结果。

在过去的15 年里，这些人，以及其他数以百计的人，都接受了积极心

理治疗，因为这种方法并不仅仅将他们视为“受伤的灵魂、疲惫的身体和

萎靡的精神”。相较于最小化他们的痛苦，积极心理治疗评估、鉴别并放大

了患者的优势，并将这些优势作为治疗的杠杆。

II 积极心理学治疗手册

• 当艾玛准备好面对她的创伤时，积极心理治疗变成了一个理解原谅的

细微之处的过程—原谅在哪些地方可以帮助她，哪些地方会伤害她。

她发现原谅的优势定义了她是一个善良和有同理心的人。

• 在进行积极心理治疗的过程中，亚历杭德罗发现洞察力是他的显著优

势之一。他能够确定别人比他更糟糕，这种理解给了他力量去看待和

利用生活中的积极因素。

• 当被问及是什么让她重新接受治疗（尽管我们的诊所没有为她提供专

门的服务）时, 米里亚姆发现，积极心理治疗是世界上唯一不局限于

她的症状并欣赏她的创造力和毅力，使她完成学位的方式。

心理治疗在很大程度上已演变成一门主要涉及纠正和修补人们内在

弱点的补救学科。在接下来的内容中，你会了解到，心理治疗可以聚焦

于探索和培养真正的积极情绪、人格优势、意义和目的等领域。这本手册

中的案例显示，尽管患者处于悲伤、压力、焦虑、矛盾或愤怒的状态，但

他们能够发现并运用自己的善良、感恩、热情、自律，尤其是希望和乐观

的优势。这本手册讲述了这些故事，并构建了一个使用积极心理学的技能

来缓解紊乱的系统性的结构。我们相信，这本手册描述了一个改变的过

程—通过培养积极情绪，增强人们的人格优势，帮助他们追求人生的意

义，培养积极的人际关系，朝着内在激励的目标奋斗，这也是患者和临床

医生治愈和成长的关键。

精神卫生专业人员可以在相关的临床条件下使用本手册。第一部分是

理论基础，第二部分为临床医生提供了在积极心理治疗实践中的逐步指导。

相关的临床资源在每个疗程结束时以及本手册末尾的附录中列出。还有一

个在线附录（可以在www.oup.com/ppt 上找到），其中包含大量与积极心理

治疗相关的其他资源。

前言 积极心理学在临床环境中的应用 / 001

第一部分 引言及理论基础

第 1 章 积极心理治疗：是什么以及为什么需要它？ / 003

第 2 章 积极干预和理论假设 / 012

第 3 章 精神病理学：相关症状和性格优势 / 033

第 4 章 性格优势的中心地位及其在积极心理治疗中的应用 / 048

第 5 章 积极心理治疗的实践与机制 / 064

第二部分 分段实践

第 6 章 阶段、实践和治疗过程 / 099

第 7 章 阶段1：积极介绍与感恩日志 / 109

第 8 章 阶段2：性格优势和显著优势 / 130

第 9 章 阶段3：智慧实践 / 161

第 10 章 阶段4：更好的我 / 180

第 11 章 阶段5：开放记忆与闭合记忆 / 193

第 12 章 阶段6：原谅 / 208

第 13 章 阶段7：最大化与满足 / 221

第 14 章 阶段8：感恩 / 232

第 15 章 阶段9：希望和乐观 / 242

第 16 章 阶段10：创伤后成长 / 251

第 17 章 阶段11：慢生活与享受生活 / 263

第 18 章 阶段12：积极的人际关系 / 276

第 19 章 阶段13：积极沟通 / 289

第 20 章 阶段14：利他的行为 / 304

第 21 章 阶段15：人生意义与目标 / 314

附录A 放松和正念练习 / 327

附录B 感恩日志 / 334

附录C 积极心理治疗量表 / 337

附录D 建立你的优势 / 343

致谢 / 401