王莉，毕业于北京语言大学，在心理学方面深有研究，已经出版作品有《这辈子，你最应该知道的事》《最实用的趣味心理学》等作品。

   《脆弱心理学》是一本讲述有关“脆弱”的通俗心理学读物。生活的压力越来越大，人们越来越感到无助、脆弱，本书结合实际和理论，告诉读者其实脆弱并不是软弱代名词，脆弱的感受其实是创造力和情感的核心，直面和展现脆弱真实的一面，真诚面对自己很害怕的部分，反而能激起心中的潜在的能量，从而树立自信、勇气，发掘自身才能和创造力，开创其他一切的可能性。

    本书内容主要分四个部分：从直面脆弱到守护心灵，进面拓展自我，激发人自身的心理能量，可以帮助读者以崭新的视野看待生命，克服困难，从而走向成功，使自我不再受限。

Chapter 24

坚定信念，向低落的情绪宣战

反脆弱思考：为什么我做事总是虎头蛇尾，只有三分钟热度？为什么我很少能坚持学习外语、锻炼身体或减肥？

反事实思考：要是有人帮助我、监督我，或是多点耐性，我就不会半途而废了。

1985年，英国登山者辛普森（Joe Simpson）征服了秘鲁安第斯山脉修拉格兰德峰，超越了自我。但当他和耶茨（Simon Yates）下山时出现了意外，首先是他摔断了右腿，然后是掉进了冰缝中，形势危急，耶茨经历了一段时间的努力和良心的折磨，最后不得不割断绳子。

现在，辛普森的处境糟糕透顶：漆黑一团的冰窖，无法行动的右腿。伤痛、孤独、寒冷、饥渴，全都向他脆弱的身体扑来。不用说，在这种情况下，绝大多数人都会放弃求生的欲望。但最终辛普森凭着强大的心理能量，硬是拖着一条断腿爬出了冰窖，回到营地。此时距离发生灾难已经过了168个小时。

168小时是个奇迹，也是个吉祥的数字。七天，上帝创造了世界；七天，辛普森创造了人类新的极限。是什么激起了他强大的心理能量？仅仅是求生的欲望，似乎不足以使人如此顽强。遇到危险时，我们每个人都想活下去，但为何只有少数人能幸存下来？

老鼠的求生实验表明，如果有最终能获救的信念，那么在水中挣扎的时间竟然延长了六十倍：如果没有最终能获救的信念，多数老鼠能挺住十分钟就不错了，但如果多次都在生死关头被人救起，那么最顽强的老鼠可以坚持六十小时。

人的信念更强大。比如，在衡阳保卫战中，国民革命军陆军第10军面对数倍于己的日军，足足坚持了47天，而当时上级下达的作战命令是坚守衡阳城10-15天。表面上看，是这支军队顽强的信念，但更深层的原因，是他们都坚信，只要不放弃，最终援军会赶来。坚定的信念，使得这支军队保持了顽强的意志。辛普森坚信他能爬出冰窖，他坚信伙伴不会抛弃他，一定还在营地等他。

发动心理能量机的引擎

在我们进取的过程中，别人的支持和鼓励是非常有用的。但成功的人生大多时候需要自我激励，即所谓的心理动机。没有强烈的心理动机，作家不可能投入精力去创作，哲学家也不可能思考那些看不见摸不着的东西。其实，对于求生和长远目标，如果没有强烈的心理动机，我们是不可能坚持到最后一刻的。尤其是长远目标，没有谁能保持长时间的激情去奋斗。导师曾告诉我，短篇小说是智慧和激情的结晶，而写长篇小说，则是耐力的考验，需要有强烈的创作动机。

为了保持这种动机，激发反脆弱的能量，有人每天起床后的第一件事就是大声对自己说：“我相信我能行。”这种方法是可行的，因为有信心，就会产生能量。如果认为自己只能跑一万米，那我们几乎是不可能跑完马拉松全程的。

心理能量是思想和心灵的养分，也是我们保持前进的动力。它一旦耗尽，人不但会全身乏力，而且也会滋生大量的负面情绪。因此，我们必须掌握获取心理能量的方法，同时，必须考虑到情绪低落和没有人能帮助我们的情况，比如前文所讲的辛普森所处的环境。

如果我们向敌人妥协，那意味着接下来的情况会更糟。绑架者一旦顺利获得酬金，就会变本加厉。船一旦漏水了我们不及时处理，船就会下沉。

我们的情绪也一样。如果我们向低落的情绪屈服，那最终将会被负面情绪掌控。相反，只要运用一点能量转变负面情绪，我们不仅会感觉变好，而且会慢慢把自己拖离忧郁的泥潭。正面情绪能产生正面能量，所以，必须尽可能保持乐观、快乐的心情。

将物理能量转化为心理能量

同时，也要意识到，心理能量虽然不同于物理能量，但它们是可以相互转化的。比如，当我们饥饿时，就容易受负面情绪左右。而当我们吃饱喝足时，就会感到快乐、满意。因此，当受困于负面情绪，感到悲观或冲动时，应及时适度补充能量，可以喝一杯含糖饮料。几百年来英国人养成的下午茶生活方式，实质上是咖啡因可以补充一个下午所需能量，让他们更有信心完成工作。

当然，如果劳累过度时，则最好是休息。中午休息半小时左右，不但能消除身体困乏，也能避免产生负面情绪。中午小睡已被证实是非常有效的能量生成器。

如果找到一种适合自己补充能量的方法，就要坚持下去。有了能量，就能提振信心。与此同时，我们也要用自信来唤起内在的能量。有些能量就像藏在深处的金矿，如果我们不去发掘，它们就永远都无法实现价值，只有把它们开发出来，才能派上用场。

序言：唤醒内心深处的能量  /  002

脆弱测试  /  004

part1  直面脆弱，拥抱不完美的自己  

鼓起勇气对糟糕的环境说不  /  015

不自信或过度自信都会毁了你  /  019

恐惧是人类与生俱来的本能  /  023

把负面情绪扼杀在摇篮里  /  027

突破自我封闭这个危险的樊笼  /  031

小心，别让拖延症害了你  /  035

如何摆脱刻板印象的威胁  /  040

成为异类需要付出高昂的代价  /  044

不要让嫉妒心理野蛮生长  /  048

换位思考，改掉挑剔的习惯  /  052

如何从失望的深渊中爬上岸来  /  056

part2  守护好心中的那一份坚强 

良好的健康+糟糕的记性=幸福  /  063

为什么你做事总是半途而废？  /  067

知识是比金钱更难得的追求  /  071

做一个品质高贵的人  /  076

真正的勇气不会凭空而生  /  080

说谎和掩饰会消耗心理能量  /  084

文凭不仅仅是工作的敲门砖  /  088

行善是美德，也是反脆弱的能量  /  092

身体闲置久了会报废的  /  096

对自己的能力持乐观态度  /  100

找对方向，就试着更努力一点  /  104

妥善处理好生命中的低谷期  /  108

part3  拓展自我，积极锻造心灵的韧度 

坚定信念，向低落的情绪宣战  /  115

寻求和结识你的人生导师  /  119

更新思维，接纳新的观点  /  123

切勿高估自己对诱惑的抵抗力  /  127

努力去做成一件艰难的事  /  130

不要把关注点全放在负面消息上  /  134

主动承担，而不是被动承受  /  138

幽默是最好的减压阀  /  142

为自己争取享受生活的权利  /  146

怀旧不失为一种自我疗愈的好方法  /  150

正向反思可有效消除负面情绪  /  153

处理好理性思考与直觉的关系  /  157

向你崇拜的偶像寻求指引  /  161

part4  你的脆弱，也将成为你前行的力量 

做好准备的同时，也要做最坏的打算  /  167

心理预演，唤醒内心深处的能量  /  171

把照顾自己变成一种生活方式  /  175

强大的意志力可以让你底气十足  /  179

开发和培养多元智力  /  183

发现并挖掘自己的潜能  /  186

反复练习，直到成为本能  /  190

断舍离，整理让你变得更轻松  /  194

找到最适合自己的团队  /  198

别忽视了爱情的力量  /  202

重视每一个微不足道的进步  /  206

低声细语不是懦弱和胆怯的表现  /  210

适度的焦虑也能唤醒自信  /  214

列出你自己的“成功清单”  /  217