养生八字诀：一动一静，一进一出
谈养生，董延龄认为要全面，“只谈吃，或只靠运动，都不完整。”他从四件事着手，做到八个字——“一动，指运动；一静，指睡眠；一进，指饮食；一出，指排泄”。这四件事做得好，身体自然健康。
睡眠是养生、补气血的根本。
董延龄每天晚上11点一定准时上床，睡7～8小时，早上6～7点起床。睡前心要清净，脑袋不再想一堆事，也不要剧烈活动。他认为，运动早上做最好，但如果抽不出时间，只能在晚上运动，就一定在睡前1小时做完，避免运动加快气血循环，人变得亢奋，反而难入睡。
睡前静坐10分钟，用意念将气往下沉，放空脑袋。经常入睡困难的人，不要一直躺着，不如起床到椅子上静坐10分钟，稍有睡意再回床上。早晨起床，他先喝一杯温开水，洗清肠胃，也稀释血液浓度，再开始运动。
8点以前，太阳不大，他在户外一边运动，一边晒太阳。“人一定要适度接受阳光，吸收阳气，而且户外运动空气比较好”，他说。他运动也是有动有静，合乎中医的阴阳之道，而且“先动后静”。因为动时，促进气血运行，升旺起来，动完之后就要静坐，将
气收敛于身。
他认为，运动方法很多，但一定要配合自己的年龄及身体状况运动。年轻时做较剧烈、强硬的运动可能没问题，但年纪越大，就要转做养气、柔和的运动。从中医养生角度来看，运动要使经络畅通，气血流动，所以一定要“松”，太过紧绷，如过度练肌肉，气血就不通
了，不见得好。所以他的运动大致包含两大重点，一是放松，二是能活动全身关节筋骨，例如转动膝关节、自然左右摆动双臂拍打身体、将两手臂藉身体转动的力量向上甩动等。
除了户外运动之外，他也以按摩刺激经络穴位的理论，自创一套躺在床上就能做，即使懒人都无法借口不运动的“懒人功”，借着摩擦小腿上的经络，促进下肢循环，“人变老，是从脚上开始老。”他说。现代人普遍活动量不足，下肢循环不好，所以摩擦活络腿部的气
血很重要。再加上锻炼背部，尤其脊椎的动作，“所以我不变矮，还能长高啊。”他笑说。
……
展开
健康与长寿，自古以来即为人类追求的共同愿望。随着科技的进步，医疗技术的不断提升，大幅度改善了人类的健康，亦延长了国人的寿命。在经济利益驱使下，现代医疗已逐渐为商业所主导，而抗生素、类固醇的过度使用，已造成疾病的复杂化及抗药性，更造成文明
疾病的年轻化。
我国台湾地区已面临老龄化的诸多问题，尽管政府提供全民保健医疗服务；但是如何在不浪费医疗资源下，使老年人活得更健康，更有尊严，就成为政府医疗体系面对的课题。为了维护人民的健康，倡导预防保健，改善人民的饮食文化及生活质量，确有必要深入探讨。现代医疗体系已不仅是提供医疗的服务者，更应成为民众的健康守护者，预防保健已成为新世纪的重要议题。
中医药为我国的传统医学，为中华民族的文化瑰宝，亦是世界上最优秀的传统医学。中医古籍《黄帝内经》即记载“上工治未病，下工治已病”，早在两千多年前中医即有预防医学的观念；《黄帝内经》上古天真论即有“正气存内，邪不可干，邪之所凑，其气必虚”。近年来发生的SARS、禽流感以及新型流感H1N1皆威胁着人民的生命健康，尤其针对抗体及免疫系统较差的人群，坊间的各种养生之术一时蔚为风潮。
《康健》杂志为服务广大的读者，特推出《国宝中医的养生智慧》专书，汇集了台湾地区当代行医半世纪老中医师平日的养生之道。本书即探讨5位名老医师多年来在各科临床的诊治心得，将老中医师个人的养生保健方法公之于世，殊为难能可贵。
中医肝病权威一代宗师马光亚教授，生前培育中医人才，桃李满天下，悬壶济世，活人无数，仁心仁术，口碑载道，视病犹亲，儒医风范，足为后辈学习典范。本书即集结其生前治病的理论及养生原则，颇为难得。
中医妇科大家巫水生医师，为昭庚尊敬的长者，巫医师出身医学世家，奉献中医公益服务，建树良多。在中医妇科临床治疗领域独具一格，其守护女性健康，从生理期、妊娠期至更年期保健不遗余力。
百岁人瑞姜通中医师，现101岁高龄，养生有道，健步如飞，虽101岁仍看诊不辍，对过敏性疾病着手成春，享有盛誉。中药制药专家易权衡中医师，尽管88岁高龄仍勤于进修，亦手不释卷，或电脑打字或著书立言，活力充沛的老中医师，其养生更有独到之处。
董延龄中医师，倡导三生运动“养生、乐生、优生”，为中医发言，豪侠心肠，令人敬佩。他对治疗难症有独到的临床经验，在我国台湾地区享有“中医之光”之盛誉。五位名老中医师除行医济世救人，一生立德、立功、立言，立下三不朽的事业，令人景仰及尊敬。这几名老中医多年的行医经验及养生智慧，经《康健》杂志结集出版造福世人，提供社会大众日常保健养生参考，亦可作为中医师临床应用，泽惠杏林。
期望拥有《国宝中医的养生智慧》的读者善加利用中医的养生智慧，将中医中药应用于生活保健中，活出更健康的人生。值本书付梓出版前夕，除向中医长者致敬，并谨作数言以为之序。
——林昭庚（中国医药大学教授）