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书       名 :
著       者 :
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文献来源:
出版时间 :
LuLu's好孕瑜伽:产前先修班
0.00    
图书来源: 浙江图书馆(由图书馆配书)
  • 配送范围:
    全国(除港澳台地区)
  • ISBN:
    9787806669891
  • 作      者:
    LuLu著
  • 出 版 社 :
    广西科学技术出版社
  • 出版日期:
    2008
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编辑推荐
  

  ★ 瑜伽天后LuLu给你的好孕瑜伽。身材完美的瑜伽天后,写下她实用的“40周好孕养胎法”!祝你好孕!

  ★ LuLu跟所有孕妇一样:尿频、孕吐、疲倦、便秘、出油、阴道分泌物增多、静脉曲张、痔疮、腰酸背痛、出现副乳、肚子长毛、水肿、抽筋、发胖、晕眩跌倒、胃灼热、心情忧郁!
  但是,因为用对了方法,大家看到的她却一天比一天美丽、轻松、舒服,完全改变了身心上的不适症状!而且40周下来竟然只增加了10千克!还被医生誉为模式孕妇!
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作者简介

  LuLu:美女瑜伽教师。修习瑜伽多年,曾随美国瑜伽大师 Rodney Yee 接受 Iyengar系统训练课程,并拥有三项国际性瑜伽教师执照,美国 YogaFit Teacher Trainning Systems合格瑜伽教师,美国治疗瑜伽 (The rapeutic Yoga)合格瑜伽教师及Ashtanga系统瑜伽大师合格培训教师。

  台北艺术大学舞蹈系、台北艺术大学剧场艺术研究所毕业。现任吗哪瑜伽经营者兼老师,著有《瑜伽天后LULU瘦身美学》《瑜伽天后LULU’S脊美瑜伽》《露露胖公主变身记》和《LULU’S好孕瑜伽》等多部图书。


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内容介绍

  瑜伽天后LuLu老师为新手妈妈设计的怀孕瑜伽影音书!lulu将告诉你:怀孕瑜伽,不但能增强宝宝智力、代替药物改善孕期10大不适症状、还能帮助健康养胎、安心顺产! 更可以让孕妇做好体重控制,让怀孕期间补再多也不怕胖! 这些都是lulu老师亲身实证的宝贵经验,本书中全部公开!
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精彩书摘

  跟许多妈咪一样,我的第一孕期总的来说就是两个字——恶心 

    第一次当准妈妈,第一次体会到什么叫害喜的滋味,那利不时翻搅在 喉头的恶心,成了挥也挥不走的梦魇。而那竟然还是发生在一辈子一次浪漫的蜜月期!我到过美国好多次,但没有一次像蜜月时那样水土不服。 因为怀孕,加利福尼亚州(简称加州)的干冷天气让我的身体好像长了小刺一般;因为怀孕,我脸部毛孔变大变粗;因为怀孕,原本可以穿出好身材的贴身衣服,现在怎么穿都不舒服;因为怀孕,原本最习惯用的保养品,现在统统都不灵光了;更因为怀孕,原本每天必练的瑜伽,现在一动就不舒服……身体告诉我,一切都跟以前不一样了,非改变不可。 

    因为冷,我渴望太阳,而且对冬天怀孕的人来说,其实是蛮适合多晒 太阳。晒太阳让你的肌肉放松,可以让身体制造维生素D,是一种很天然的 促进钙质吸收又让肌肉舒缓的方式。还好阳光正是加州的特产,每天早上都会阳光明媚。所以,每天早上起床,我就在阳光照耀处好好地大晒特晒一番。一面晒太阳,一面配合瑜伽的呼吸,我发现,当全身毛孔好像随着晒太阳与呼吸的律动完全打开时,身上的小刺感就消失了,害喜的不适也减轻大半。 

    除了晒太阳与呼吸,我还会使用一些精油,不管是熏香或是抹在皮肤上,天然的优雅木质调气味,减少了怀孕初期因嗅觉敏感而造成的恶心感。虽然人在美国,但是我在饮食上的偏好却是很东方的。怀孕初期胃口不佳,美式过油过成的汉堡、薯条、汽水、牛排,我真的是只能跟它们说bye bye了。这个时候的我,最爱喝的是豆浆,最喜欢吃的是日韩料理,完全符合孕妇需要的清淡又富合蛋白质及多种维生素的营养要求。 

    就这样度完一路感到恶心的蜜月,虽然身体不适,但在坐了十多个小时的飞机回到台北后,我居然还有力气把家里所有的床单、被套及带出门的衣服全部翻出来、拆下来清洗。这是孕妇的筑巢本能,这也证明,身体的休息,是为走更长远的路,一条要走十个月的艰苦道路,而现在,只是开始。 不适症状一一出现 尿频、口味改变 怀孕初期一开始,我发觉自己有点尿频,那是因为子宫开始膨胀,慢慢压迫膀胱,虽然从外表上看不出所以然来,但身体的细微改变,只有自己最清楚。 

    还有,你会觉得乳房有些变大又有些胀痛,这种感觉很类似“好朋友 ”要来之前的感觉。再有,你开始对气味特别敏感,吃东西的口味也改变不少,有些原本喜欢的食物,现在根本提不起兴趣来,那也是因为体内激素增加刺激胃部而引起的。 

    【孕吐】造成孕吐的原因是激素的刺激,有时再加上反射性胃痉挛的关系,从而造成所谓的害喜现象。害喜的严重程度因人而异,有人很快消失,有人甚至延长至整个孕期,害喜虽然是怀孕的自然现象,但伴随着胃部的闷痛感,确实叫人感到苦恼。 有人的应对之道是吃酸梅,但是我不吃腌制的食品,所以我吃新鲜金橘来让害喜的胃舒服一点。

    由于刚怀孕的孕妈咪对很多气味很敏感,要降低害喜的不适,最好远离那些会让你“作呕”的食物与气味。 此外,我还会使用精油来让自己愉悦,一些,把精油抹在太阳穴及耳后,然后闻那种纯天然的朴实香味,可以让我身心放松,忘掉不适。有时我也会使用一些纯露,滴在水里喝下去,也可降低害喜的不适。重点是, 绝大多数的孕妈咪,在进入孕期的第二阶段,害喜的症状就会慢慢消失, 除非严重到吐得完全不能进食,已呈脱水状态,那就非找医生不可,不过可不要乱吃止吐药喔!以免影响到腹中宝宝。 

    【疲倦】刚怀孕时自己不知道,那时候只觉得每天都好累,哈欠打个不停,而且有那种怎么睡都睡不够的感觉。其实疲倦是因为你的身体正接了一个巨大的工程,为了完成这个工程,身体正在做劳动付出,当然会累。 要解决疲倦没有其他方法,最好的方法就是休息。休息是放慢脚步,不要工作过量,要学会适时喊停。怀孕之前,我的工作非常忙碌,简直到了停不下来的地步,当我知道怀孕后,我每天只列出3项当天要做的事,做完就拿笔画掉,等到都做完后,其他的事都可以列入“不管”中,否则没完没了。要知道,休息对孕妇真的很重要,这是走十个月长远路的本钱, 很多孕妈咪忽略了这一点,等到肚中宝宝因为你的休息不够而出问题时, 才知道休息不是偷懒,而是为了健康,但为时已晚。 

    【便秘】怀孕时因孕酮大量分泌,使得平滑肌松弛,降低了胃肠蠕动速度,我发现我也不太能每天上大号,不能每天上大号固然让我不太舒服,但是我还是尽量勉强自己要养成两天上一次的习惯。 为了上厕所,我的方法除了多喝水还是多喝水。我要求自己每天至少要喝到1500ml的水。因为水可以维持细胞形态,增加新陈代谢,帮助排出体内废弃物,使血液保持酸碱度及电解质平衡。多喝水可以保证排便顺利 ,有效地防止便秘,以减少痔疮的发生。 

    【鼻子过敏】怀孕初期,很久没发生的鼻子过敏就率先来报到。有鼻子过敏的人都知道,犯过敏时喷嚏打个不停、鼻涕流满地,还时时带着一个红通通的小丑鼻,说多丑就有多丑,对于爱美的女生来说,真是一种天杀的折磨。加上怀孕,根本不可以服用任何缓解药物,只能靠自己注意饮食、早晚保暖 、远离过敏原,以减少过敏发生的机会。好在鼻子过敏的症状,在我进入怀孕第二期,开始恢复练瑜伽之后就完全消失了。 

    【可怕的出油】除了鼻子过敏,我还发现自己原本乌黑柔亮的秀发,没两三天竟然更乌黑“油”亮,呜呜呜……我的头发真的出油出到快可以煎蛋了!虽然心里知道这是激素分泌加上新陈代谢的影响,导致头发容易出油、头皮屑变 多,但顶着一头“油发”,还是让我好困扰。 而市面上一般洗发精几乎都含矿物油成分,不太适合易出油的头发,最好选含植物油成分的洗发精,才能达到清爽除油的功效。 会出油的地方还不止头发,我发现原本就不太需要担心的脸部肌肤, 现在好像又回到青春期一般,脸上不但长出痘痘,T形区(额头和鼻子部位 )也常是油油亮亮的。为了解决这扰人的出油问题,我把我平常习惯用的 保养品几乎全都束之高阁,代之以纯植物性的清洁保养用品。

  ……

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目录

序:我怀孕了!给新手妈咪的一封信


chapter 1 LuLu的怀孕日志——第一孕期(1~13周)
跟许多妈咪一样、我的第一孕期总的来说就是两个字——恶心


chapter 2 LuLu的怀孕日志——第二孕期(14~28周)
整个孕期只增加10千克,我是怎么做到的?


chapter 3 LuLu的怀孕日志——第三孕期(29~40周)
意外跌跤“猫式”保全了肚子


chapter 4 做个“孕味”十足的时尚辣妈


chapter 5 当个美丽睡妈咪


chapter 6 给能超能量的孕妇SPA


chapter 7 LuLu妈好孕厨房——独家老阿妈的家常养胎菜


chapter 8  孕妇瑜伽篇——33招好孕瑜伽帮你美美的顺产


chapter 9 打造聪明A+宝宝开发未来潜能280天是关键


chapter 10 中西名医过招Part1孕妇身体不适症状28题
害喜、出血、体重控制、B超检查


chapter 11 中西名医过招Part2孕妇膳食营养16题
孕吐严重、生冷的禁忌、营养不胖身、冬夏饮食不同

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