徐小周，字文兵，中医教育家，身心医学专家。自幼随母亲魏天梅学习中医，1984年考入北京中医学院中医系，毕业后在东直门医院及中医学院校办工作。1987年随裴永清教授侍诊抄方，1997年正式拜师，研修《伤寒杂病论》以及经方的临床应用；1997年师从周稔丰教授学习五禽戏、病气诊断；2002年师从苏有余先生学习、研修内丹功法；2004年师从马世琦先生研修形意拳。 <br>    1997年公派赴美讲学，同年获美国针灸协会特别奖，被授予美国密苏里州堪萨斯市荣誉市民。1998年考取全美中医师、针灸师资格证书。1999年创办北京厚朴中医药研究所。2000年再次赴美访问，考取美国马里兰州针灸执照。目前在国内从事中医诊疗及传统中医理论的研究和教学工作。 <br>    曾在北京卫视《中华文明大讲堂》讲解《黄帝内经的智慧》，担任中国气象频道《四季养生堂》栏目长期主讲嘉宾；受著名主持人梁冬之邀，做客中央人民广播电台，主讲《重新发现中医太美之黄帝内经》。目前已出版图书《字里藏医》、《黄帝内经家用说明书》等。

    本书根据徐文兵大夫在北京电视台《中华文明大讲堂》所做六集系列讲座整理润色而成。作者认为，我们拥有的现代工具正是催生现代病的根源；我们经常出入的健身房或许达不到健身的目的；我们“每天一袋奶，强壮中国人”的理想可能只是个商业口号……回归自然，回到传统，正是《黄帝内经》所揭示的古老智慧；看清方向，讲究方法，是徐大夫给大家的养生建议。具体来讲，本书特别提出了如下的养生忠告：<br>    一、恢复身体的感知很重要：冬泳、吹空调等“现代生活方式”，正是降低身体敏感度的罪魁祸首；<br>    二、会吃饭、会睡觉，是养生第一课：吃蔬菜就一定好吗，喝什么茶要看是哪里人；<br>    三、养生先养心：如何对待自己的欲望，如何做到恬惔虚无；<br>    四、给女性朋友的特殊建议：健康的人最美丽，千万不要做抽脂手术；青春期要含胸不要挺胸；轻松度过更年期；<br>    五、给男性朋友的特殊建议： 不要提前补钙；养好胃就能补肾益肾。

    第一讲  道法自然<br>    我们自称是炎黄子孙，但其实多是不肖子孙。什么叫不肖呢？古人讲“肖”是相像的意思。比如说我们画一幅肖像，如果比较传神，叫“惟妙惟肖”。但是我们现在除了长得像祖先以外，我们的价值观、信仰、生活方式、穿着打扮，已经跟他们相去甚远了。所以，现在有一种趋势就是逐渐回归到自然，回归到传统。<br>    现在我们就以《黄帝内经》的第一篇《上古天真论》为线索来看看在远古时期我们的祖先是怎么认识自然、认识人体以及怎么去养生、保健、治疗的。<br>    养生首先是找对方向<br>    养生首先是要找对方向。<br>    养生之道，首先要了解人或自然的本性，由此才能明确方向，知道往哪儿努力。我们不能顺着自己的心情去养生，而是要遵循自然的规律。<br>    什么叫养生？当你养一盆花的时候，要先了解它的本性是什么，不能顺着自己的心情去养。你觉得它渴了就浇水，你觉得它饿了就施肥，最后植物都死了，花盆摞了一堆。所以说，养生的基本要求是，你要了解它的本性。<br>    “养生之道”的“道”指的是方向。“道”字上面是“首”，代表人的头，底下是“之”，代表方向。我们说的养生之道，就是要掌握人或者自然的本性，知道要往哪儿努力。<br>    黄帝意识到了现实存在的问题，向老师岐伯请教。他说：“余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰。”意思是，我听说在远古的时候，我们的祖先都能活一百多岁，而且他们的动作一点都不显得衰弱。<br>    古人的行文用字和我们不大一样。我们现在都是说动作。什么叫“动”，什么叫“作”呢？繁体字的“动”是这么写的，勤，左边是重，右边是力。它指的是用我们的脚发力。“动”的左边加一个“足”，就是“踵”，脚后跟的意思。道家还有个说法叫“踵息”，意思是说脚后跟也会呼吸。我们都知道，练武功的时候，脚尖一挑，脚后跟发的力全部到全身。我们在练一些内家功如太极拳的时候，有一个要求叫“力由足底起”。当脚后跟着地的时候，力量能通过脊柱传遍全身。所以说，动是指动脚。而作呢，是五指张开，是指动手。“作业、作品、作坊”等指的都是动手。<br>    黄帝观察到，当时的人年纪不到五十，手脚就不那么灵活了。就是说，动作的频率、幅度、力量都衰弱了。<br>    “衰”是古人专门描写人的力、气、色的词。我们说人年老色衰，指的就是这种感觉。为什么人一上了年纪手脚活动就不太灵便了呢？蜥蜴遇到危险的时候会变色，还把小尾巴自断下来逃生，这是舍去末端梢节来保护身体。人也是这样。当气血不足的时候，他会先保证身躯的气血供应。同时，流向四肢末梢的气血就减弱了。人老先老腿，这是黄帝观察到的现象。<br>    这就又引出两个字：身和体。身是指躯干，体是指肢体、末梢。我们经常说有的人“四体不勤，五谷不分”。四体不勤就是不动胳膊不动腿。身和体谁更重要呢？毫无疑问是身。现代人经常去健身房，真的是去健“身”吗？<br>    “健身”不同于“健体”<br>    现代人经常去健身房，是去健身还是健体？是合乎养生之道还是舍本求末？<br>    现在我们发现，50岁左右猝死的人很多。为什么呢？黄帝提到，当时的人到了50岁，没有别的办法，只能把气血收回来，供应身，舍了体。现在我们有手段了，有健身房了，手脚不灵便的时候就去锻炼，强迫气血从身分流到四肢。他们的动作看上去很矫健，可是哪里虚了呢？心虚了，供应心脑的气血不够了。所以现在的人们，不是“动作皆衰”，而是容易猝死。<br>    因此，健身房应该叫健体房。我们为什么容易活动胳膊腿呢？因为它是随意肌，想怎么动，随着意识就可以动。可是身躯里面的脏腑，它的工作能随你的意吗？你说我心跳快一点吧，胃蠕动快一点吧，它听你的吗？它是不随你的意的。那它随什么？道法自然。它有另外一套系统控制。你放弃刻意，达到一种忘我状态以后，它就开始工作了。我们中国传统的健身方式不是健身房跑步机那一套，而是站桩。站着像个桩子一样，手脚都不动。可是，这时，所有的胃肠开始蠕动了。这才叫健身。<br>    现代人为什么不懂得去健身呢？因为他活得太刻意了。他不愿放弃后天的那一套东西，所以道和自然就回不来。这也是我们要强调的一个重要的理论：回归到自然。

第一讲  道法自然<br>  养生首先是找对方向<br>  “健身”不同于“健体”<br>  随顺自然的节拍<br>  “调和”的重要<br>  吃饭的讲究<br>  饮水的学问<br>  喝“适合”自己的茶<br>  起居作息要规律<br>  “形与神俱”靠什么<br>第二讲  背道而驰<br>  酒可以喝，但一定不能过量<br>  喝酒对“精”的伤害<br>  千万不要做抽脂手术<br>  节欲很重要<br>  献血要慎重<br>  别做“反自然”的事<br>  成年人应该“断奶”<br>  吃肉吃素因人而异<br>  要分清“饥”和“饿”<br>  生活现代化与本能退化<br>  调神就是调节奏<br>  想冬泳，先问问自己是松柏吗？<br>第三讲  虚邪贼风避之有时<br>  学会分清“智”与“慧”<br>  “虚邪贼风”到底是啥<br>  对“虚邪贼风”，要远远地躲开<br>  贼风对身体的损伤<br>  “七情”也是病因<br>  凡事看开点，给邪气以出路<br>  不会爱自己，如何爱别人？<br>  给心灵加一个保护层<br>  情绪恢一点好<br>  要活出一种境界<br>  不生病的秘密<br>  学大猩猩拍打心包<br>  膻中穴和内关穴的作用<br>  存住精，守住神<br>第四讲  节制欲望活出天真<br>  忘掉该忘的，记住该记的<br>  别纵欲，别抑欲，要节欲<br>  可以无知，不能无觉<br>  保护好心神才能不惧<br>  “过劳”的危害<br>  “气顺”的含义<br>  怎样对待别人的欲望<br>  尊重内心，活在当下<br>  不攀比，自得其乐<br>第五讲  女子养生<br>  7岁：要注意补肾<br>  14岁：任脉太冲脉要畅通<br>  21岁：要含胸而不要挺胸<br>  28岁：抓紧时间结婚生子<br>  35岁：注意保养胃和大肠<br>  42岁：需要关爱的年龄<br>  49岁：轻松度过更年期<br>第六讲  男子养生<br>  8岁：千万不能提前补钙<br>  16岁：注意不要漏精漏气<br>  24岁：把胃调理好就能补肾益肾<br>  32岁：男人生理的顶峰<br>  40岁：记住要少消耗肾精<br>  48岁：不能不辨症状去补。肾<br>  56岁：该开始补肝了<br>  64岁：点点滴滴去养生<br>附录<br>  图1足太阳膀胱经<br>  图2足少阳胆经<br>  图3足阳明胃经<br>  图4手厥阴心包经<br>  图5冲脉<br>  图6任脉<br>  图7督脉