董佳韵，“80后”女作家，著有《跨界力》《跨界成长》。发光计划创始人、国家二级心理咨询师、人生设计师导师，曾任世界500强企业品牌负责人。长期关注“跨界”和“心理”两大成长领域，曾帮助数万学员摆脱迷茫、突破卡点、走出人生的灰暗时刻。

　　我们每个人在不同年龄阶段都会经历“感觉迈不过去”的坎儿，发展中的瓶颈、金钱的焦虑、突如其来的多重压力、初次面对生死课题、重新面对人生选择……这一切充满着迷茫、焦虑、痛苦。
　　《你想活出怎样的人生：摆渡船上的人生哲学》作者在多年咨询和讲课经历中发现，很多来访者都想要改写自己的人生、换种活法，却无从下手，于是希望帮助遇到同样困扰的你，可以跟随书中的主人公，一起完成你人生中的4个问题清单：
　　你究竟想要什么？
　　你想怎么活着？
　　你的“生命之灯”打开了吗？
　　如何实现心满意足的人生？
　　从而在探索中悄无声息地完成一次自我探索和生命升级。
　　每个人的人生都不同：有的人活出了内耗焦虑、分身乏术、身心俱疲的“八爪鱼”人生；有的人处处受限、卡点重重，过着委屈憋闷的“大闸蟹”人生：而有的人却活出了自在畅快、得偿所愿、幸福惬意的“飞鱼”人生。未来总是不确定的。正因如此，我们可以把它确定成我们想要的任何样子。
　　《你想活出怎样的人生：摆渡船上的人生哲学》将带你登上月光下的一艘神奇摆渡船，通过4个人生关键问题清单，寻找人生4大困扰——“焦虑、迷茫、金钱、活法”的答案，开启一场改写人生的非凡之旅。
　　在这趟奇幻之旅中，藏着满满的人生智囊和50多个心理学、生涯发展等实用方法，你将在全新的认知视角下，重新看待生死课题，重新思考你的人生活法，重新燃起生命火花，按下人生确认键，重新掌握自己的人生遥控器，拥有心想事成的能力，成为发光的自己。

　　★人的一生是在不同的人格面具之间切换，切换不好就会遭遇如同洪水般袭来的焦虑，或内耗无助。人怕进入一种不接受、不面对的防御机制，进而陷入不断的自我否定。眼下越来越多的人躺又躺不平、卷又卷不赢，越来越崩溃。
　　该怎么办？该书作者非常贴心地以奇幻故事的方式，层层深入地带你寻找答案，犹如踏上一趟神奇的旅程，轻松又治愈。愿《你想活出怎样的人生》能给迷茫和困顿中的你带来转机，让你看到希望、感受到被赋能、开启全新的人生。
　　——岳晓东，著名心理学家，哈佛大学教育心理学博士，首都师范大学心理学院特聘教授，中国心理学会注册督导师
　　
　　★来和《你想活出怎样的人生》的作者一起开展一场人生主题的剧本杀。也许当你从剧本中走出时，已经化解了内心很多困惑（职场困惑、发展瓶颈、金钱焦虑、生死痛苦、多重压力、选择冲突、自我挣扎……），学会了很多心理学的技术与方法，甚至变成了一艘发着光的摆渡船。
　　作者借助“白大仙”（隐喻为咨询师或人生导师）、“摆渡船”的形象，通过在“神秘空间”（暗喻咨询室）和“现实”的二重场景切换，实现在咨询室内的自我探索和认知成长，以及在咨询室外的实践成长。
　　——贺岭峰，著名心理学家，上海体育大学心理学院教授、博导，复旦大学心理研究中心兼职教授，教育部心理学教学指导委员会委员，中国社会心理学会整合心理学专业委员会副主任委员

推荐序



我确信当今这个时代一定是个女性崛起的时代。
“欲戴王冠，必承其重”，女性的崛起也要付出更多的代价。
其一，职场晋升的天花板一直是在的，虽然现在越来越透明化了，没人敢说它存在，但是它一直都在。这个天花板也可能是深藏在男人的心理冰山之下，也可能是藏在女人的公交车踏板效应里。总之，捅破这层板子还是需要智慧和勇气的。
其二，无薪酬劳动，女人还是要比男人每天多好几个小时。尤其是养孩子这件事，虎妈鱼爸的现象越来越普遍。妈妈越来越不慈祥，把爸爸那份严厉也照单全收了，既当爹又当妈，而爸爸像鱼一样潜在水中，偶尔露个头吐口气而已。所以现在爸爸、妈妈、孩子心情都不是很爽，家庭关系有点乱，越是简单越不好理。
其三，女性的大脑和激素系统导致女性终生出现焦虑抑郁等精神心理问题的概率会比男人多得多，青春期、月经期、恋爱期、围产期、更年期都可能在激素水平的起伏跌宕中备受煎熬。所以，生而为女人，真的不容易。
好在，女人更愿意倾诉、更愿意学习、更愿意成长。
这不，董佳韵女士的新书《你想活出怎样的人生：摆渡船上的人生哲学》就要出版了。她讲的就是女人在职场打拼时的困惑、在个人发展中的瓶颈、在驾驭金钱时的焦虑、在直面亲人生死时的痛苦与领悟、在突如其来的多重压力面前的应激反应、在重新面对情感抉择和人生选择时的自我冲突与挣扎……其实不论男人女人，在人生历程中都要面对心灵河流的冲击。那么，在面对焦虑、迷茫、金钱、活法四大人生课题时，心理学提供了怎样的视角、理论、工具和解决方向呢？
董佳韵女士在书中不停地变换角色，让读者借助“白大仙”（隐喻为咨询师或人生导师）、“摆渡船”的形象，通过在“神秘空间”（暗喻咨询室）和“现实”的二重场景切换，实现在咨询室内的自我探索和认知成长，以及在咨询室外的实践成长。
希望读者和作者一起，进入这本书的故事情节中，开展一场人生心理主题的剧本杀。也许当你从剧本中走出时，已经解决了自己很多的心理困惑，学会了很多心理学的技术与方法，甚至变成了一艘发着光的摆渡船。
贺岭峰
上海体育大学心理学院教授
2024年11月26日于上海九号站健心房





序言

我有一个发现

嗨，许久不见。很高兴再次以文字的方式遇见你、陪伴你。
自从我撰写的《跨界力》和《跨界成长》两本书与读者见面后，我的生命发生了巨大的变化。严格地说，是从七年前（我30岁）开始，我的人生就已经在酝酿这一场“上天入地”了。
幸运的是，我不仅活了过来，还比七年前活得更畅快，更喜欢自己。
可七年前的那段经历却让我痛不欲生（比本书中的女主还要惨）。
在爬出来的那些年，我有了一个发现：
我们每个人在不同年龄阶段都会经历“感觉迈不过去”的坎儿。前路的艰难、发展中的瓶颈、金钱的焦虑、突如其来的多重压力、初次面对生死课题、重新面对人生选择、生活中的冲突、关系中的压抑……这一切充满着迷茫、焦虑、痛苦，在那个时刻，我们的四周像被笼罩着重重的迷雾，看不到出路；像被织了密密的网，动弹不得；像被压着重重的石头，近乎喘不过气；像被封锁进密闭的黑暗角落，恐惧又无助。
你，或你身边的朋友，经历过吗？
如果你愿意，请把你的手掌摊开，掌心向下，放在这里――没错，就是你现在正在看的这个地方――允许我跨越时间和空间，以这样的隔空方式，与你掌心相对，传递给你一丝温暖和力量：
老天给我们的人生准备了许多份礼物，只是有的包裹着痛苦的外衣。撕开它，你会发现这些都会变成你未来的福气。
这样的福气，往往以重要时刻的方式出现：顿悟时刻、开窍时刻、重生时刻……
这些重要时刻的出现，几乎能彻底改变我们的人生轨迹。但它们
却时常伴随着我们唯恐避之不及的“低谷”。
可“低谷”对我们每个人而言，未必只有“沼泽池”这一副面孔，也许，它是“弹床”也说不定，借由这股低谷之力，我们可以将自己“弹出来”，弹得更高……
这是我在一次给学员上课时分享的一个观点，我特别清楚地记得，满屏幕滚动着大家自发打出来的一句话：
从低谷弹出来。
从低谷弹出来。
从低谷弹出来。
…………
在那一刻，这六个字像一个开关，又像大家送给自己的一个坚定的信念。从那之后，有些正在经历人生转折的学员变得更加勇敢，昨天我看到他们在班级群里说：

? 自从跟大家认识之后，我的内在力量增加了很多；
? 我也是，最近我也勇敢地做了选择。
他们开始一点点地尝试接纳人生中发生的事，开始对未来充满期待，开始相信自己可以重新换种活法，相信现在就是那个重要时刻。

第一部 你究竟想要什么
01 耗竭来临：这一刻，人间不再值得
02 初遇摆渡船：命由我作，福自己求
03 遇见摆渡人：开启奇妙之旅
04 无论开心或者糟心，都藏着答案
05 很脏，但很现实
06 那些拼了命的奋斗，不过是场迷局

第二部 你想怎么活着
07 “你以为你想要的”未必是“你真正想要的”
08 终于明白，为何我明明那么努力，却变得那么糟糕
09 与死神对话：生死面前，万事皆休
10 探梦：你的梦里藏着什么信息
11 遗愿清单：人总是要“死”的，重要的是怎么“活”

第三部 打开你的“生命之灯”
12 生命之灯：恐惧，来自对黑暗的想象和未知
13 路灯亮了：活出自我的人，都有一个“亮灯时刻”
14 车灯亮了：画出“生命环”的一刻，生命火花已被悄悄点燃
15 启明灯亮了：我的PFE就是成为“人生摆渡人”
16 暗淡时刻：动摇，来自对评价的认同
17 考取你的“人生驾驶证”
……

第四部 实现心满意足的人生

附录一 这本书的隐藏用法
附录二 我的朋友圈·写于2024年2月3日

后记 白大仙来信了