第一章 血管是人体的“生命之河”
血管是人体新陈代谢的“基地”
血管之间相互配合，维持身体平衡
血管疾病对健康危害大
血管疾病有哪些
血管疾病是日积月累的结果
人与血管同寿
动脉的作用
血管疾病呈现年轻化态势
别让血管比你老
看看你的血管几岁了
第二章 血管健康不容忽视
血管堵到哪里，就伤到哪里
大脑血管堵塞
心脏血管堵塞
腿部血管堵塞
肺部血管堵塞
导致血管异常的因素
“血管垃圾”堵塞血管
血压高使血管变脆弱
血脂高让血管变狭窄
年龄增长、不良习惯加速血管老化
体内威胁血管和血液健康的物质
何为血液垃圾
日常血管养护，远离血液垃圾
血管斑块是人体健康的大隐患
认识血管斑块
血管斑块像人体的不定时“炸弹”
如何逆转血管斑块
血栓就像藏在血管里的“泥沙”
血栓形成的原因
身体有血栓，手脚可能会出现的几种迹象
“三高”患者是血管疾病的高危人群
第三章 血管异常，身体早知道
别被“指标正常”的报告单迷惑
心电图正常，心脏就健康吗
血脂不高就不需要调脂吗
有症状，指标却正常的代谢综合征
警惕！悄悄变厚的血管壁
小信号拉响血管异常的警报
身体某些部位出现水肿
记忆力下降
时常出现头痛、头晕
经常出现黑眼圈
肚子大起来了
四肢麻木
了解检查项目，尽早预防
“三高”相关检查
心血管检查
脑血管检查
第四章 生活中的血管养护
避开血管养护的误区
吃醋真的能软化血管吗
喝红酒是否对血管好
饭后百步走一定正确吗
一定不要饱餐后洗澡
热水烫脚，心脏受不了
冬季晨练不可取
紧身衣物不利于血液循环
缺乏运动者，运动量要慢慢增加
阻碍血管健康的“绊脚石”
每餐大鱼大肉，血管易堵
长期熬夜，生物钟紊乱
一天两包烟，血管易“中毒”
运动少，血管“垃圾”多
糖分摄入多，血管压力大
高盐饮食，增加血管负担
起身太快损伤心血管
睡眠不好影响血管健康
负面情绪对心血管影响大
体重过重，容易成为血管疾病的“目标”
不同年龄段血管养护的重点
25岁以下：奠定坚实的血管健康基础
25～45岁：关注体内一氧化氮水平
45～65岁：定期检查血管健康
65岁以上：注意避免意外发生
特殊人群与血管健康
孕期与产后女性的血管养护
绝经后女性的血管保养
久坐人群如何改善血管健康
第五章 运动+理疗，让血管更年轻
小腿是血液循环的“要塞”
小腿被称为“第二心脏”
运动时控制好运动量
避免剧烈运动
选择适合自己的运动量
动一动，血管更干净
徒手健身操，舒缓僵硬血管
手指操通畅全身气血
动动脚腕疏通血管
半蹲改善血管弹性
经常快步走，血液不黏稠
坚持适当的拉伸运动
日常小动作预防血管疾病
运动前后的注意事项
有氧运动改善血管弹性
散步
游泳
打太极拳
骑自行车
跳舞
慢跑
打乒乓球
爬楼梯
中医理疗，畅通血管
揉揉按按，疏通血管
穴位刮痧，刮走淤堵
艾灸刺激，活血通络
第六章 掌握饮食总原则，养出干净血管
盐是调节血管硬度的关键物质
摄盐量过多或过少都不好
警惕“隐形盐”
水，助力血液流动
充足的水分帮助预防心血管疾病
黄金时间喝足水
抗炎饮食，给血管消消“炎”
减少饱和脂肪酸与反式脂肪酸的摄入
高脂、高糖、高盐饮食是血管的“天敌”
不容忽视的烹调细节
营养素助力血管健康
优质蛋白能有效改善血管弹性
膳食纤维是血管的“清洁工”
维生素C辅助降压
烟酸促进血液循环
维生素E预防血栓形成
食物界的血管“清洁工”
大蒜
番茄
胡萝卜
茄子
洋葱
海带
芹菜
玉米
燕麦
黄豆
小米
香菇
西蓝花
苦瓜
中药入膳有良效
火麻仁
枸杞子
山楂
决明子
荷叶
茯苓
黄芪
西洋参
桂枝
丹参
三七
杜仲
第七章 季节更替，要格外注意血管的养护
冬春交替，警惕血管疾病“突袭”
春季忽冷忽热，做好“两保”
春季出现这些症状要注意
炎热夏季，血管疾病患者如何安度
夏季养心是关键
夏季高温湿重，注意调整饮食
三伏天，血管“很怕热”
三伏天，血管如何“避暑”
秋季温差大，血管疾病多发
秋燥又秋寒，血管疾病要预防
“秋冻”并非人人适用
冬季血管更易堵
寒冷是血管疾病的危险因素
颈部保暖至关重要
洗澡时预防晕倒
第八章 血管相关疾病的急救与养护
……
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