步入青春期后，情绪仿佛坐上了过山车：
考试成绩不理想，担心人生提前出局；
找不到同频的知己，怀疑自己缺乏价值；
因为外貌自卑，觉得自己毫无魅力；
收到一条网络恶言，难以潇洒地置之不理；
与父母争执后，既愤愤不平又不知所措……
你知道吗，这些害你失眠的烦恼，99%都可以用心理学知识解决！
资深心理咨询师谷本惠美，擅长把复杂的心理学方法，变成青少年愿意听、能听懂、会使用的日常练习，帮助你自信地度过青春期。
第1章学会与自己相处
·一天与自己相处二十四个小时，却依然看不懂自己。
·到底该如何做才能活得轻松些？
·真正的自信究竟是一种什么样的状态？
在本章中，我们将面对这些困惑。
第1天有烦恼是坏事吗
掌握心理学技巧，轻松面对生活
K ：我将和心理咨询师谷本惠美一同走进自己的内心。谷本老师，您好。
谷本：您好，小K。为什么你会起“从十三岁开始”这样的书名，你是有什么打算吗？
K ：我一直觉得，如果我在初中或高中阶段学过心理学，或者学过如何应对人际关系就好了……
谷本：十几岁的时候，发生过什么遗憾吗？
K ：那是很久以前的事了，当时我被补录进一所超出我能力的高中，结果一入学就成了差生。被同班同学指指点点，他们觉得我智商低……
谷本：哎呀，那真是……
K ：而且在那所高中里，尽是学习成绩优异同时擅长体育的学生。我在初中阶段也自认为是综合素质不错的优等生，可是升入高中后彻底失去了信心。因为害怕周围人的目光，我几乎不敢交朋友。高中三年的生活黯淡无光。
谷本：太可怜了。
K ：现在回想起来还能笑笑，但当时难免苦闷……如今我做了编辑，正在策划一本聚焦生活中的烦恼的书。如果我在高中时就接触了心理学，或许不会这么痛苦了。
谷本：我从事校园心理咨询近二十年，确实，在和十几岁的人交谈时，我觉得掌握最基础的心理学知识和技能至关重要。当今时代，有了社交网络，大家自觉内心受挫的情况越来越多了。
K ：说到心理，总觉得那是人与生俱来、无法改变的东西，您是说每个人都可以掌握心理学这门技能吗？
谷本：是的。虽然存在无法改变的东西，但也有很多东西是可以当作知识技能来学习掌握的。我一向认为保持心理健康是门技能。在本书中，我将重点围绕“如何保护内心使其免受伤害”这一主题，从最基础的部分开始讲解。
烦恼是生活的调味品
K ：谷本老师，您接触过很多十几岁的学生，倾听他们的烦恼与焦虑时有什么感受吗？
谷本：很多人认为烦恼不是什么好东西、烦恼意味着消极，觉得陷入烦恼的自己是软弱的，并对此非常自责。
K ：高中时，我也是这么想的。即便现在成年了，有时遇到些坎坷也会自责。
谷本：每当我有机会和这些自责的人对话，我便会告诉他们：“烦恼其实很酷，这是一种十分积极的状态。”
K ：烦恼意味着积极？
谷本：我们常常认为烦恼代表消极，但事实并非如此。小K，你高中时，是为什么事而烦恼呀？
K ：有很多，比如在课堂上表现不好，觉得自己差劲；做事情下不定决心，觉得自己太软弱。
谷本：这些确实会让人沮丧。但是也可以换个说法，比如：“我想更顺利地理解课程内容。”“我希望自己更有干劲儿。”明明是同一件事，但这样是不是感觉心态积极多了？
K ：嗯……
谷本：也许切换得有些快。但就像刚刚说的，烦恼的深层含义是“想要成为更好的自己”。毕竟自认为完美、无须改进 的人压根儿就没有烦恼。而正是因为存在烦恼，人才会成长。
K ：但是，不管多少岁，我还是会因为相同的事而难过，即便现在成年了也会觉得自己完全没长大……
谷本：在这种时候，不妨稍稍回顾下过去。回想一下高中阶段发生的事。你当时觉得特别难的事，比如学习成绩、运动、友情，现在还在困扰你吗？
K ：（闭目沉思中）倒是不会了……
谷本：再比如其他的，距今五年前的春天，你还记得当时的自己在烦恼什么吗？
K ：五年前的春天……发生了什么呢……
谷本：你当时一定有烦恼。面对自身的处境理不清头绪，但事态终究是会一点点改变的，不知不觉间你就不那么在意了。
K ：虽然一度深陷其中，但确实，回过神来，带给我烦恼的事情本身发生了变化，当时觉得无法攻克的难题现在也消失了。
谷本：那是因为你当时紧张兮兮地努力去解决问题，并且一路坚持，慢慢地改变了现状。某一天，你突然发现麻烦都过去了。这足以说明，你每天都在成长。
K ：我倒是从来没这么理解过。
谷本：回顾以往的人生，你会发现大家在面对许多事情和规矩时做得都不够完美，但是也能感受到自己每天都在努力生活。想一想“烦恼是生活的调味品”，说不定眼前的困难就没那么难以跨越了。
K ：确实，这样一想轻松了许多。
谷本：当今社会，成绩发挥着巨大作用。很多时候，仅仅是堆数字便能定义一个人。不少人因为没有产出理想成绩便怀疑自身没有价值，一再被成绩牵制，苦于将成绩不理想的自己与成绩卓越的人放在一起，比来比去。
K ：一旦上网，会发现有无数个比自己优秀数万倍的人。和他们比一比，真觉得自己一无是处。
谷本：这个时代就是如此，所以更要关注自身一点一滴的变化，将目光放在自身有进步的地方，多夸夸自己。
K ：夸夸自己……但是该怎么做呢？
谷本：那下一节我们学习如何夸赞自己吧。
K ：好呀。
序言
第1章 学会与自己相处
第1天 有烦恼是坏事吗？
掌握心理学技巧，轻松面对生活
烦恼是生活的调味品
第2天 多多夸赞自己
关注成长的过程
用语言奖励自己
第3天 如何拥有自信？
顺其自然地接受自己
自信像波浪一样起伏
第4天 外貌自卑
因人而异的印象评价
缺乏稳定的内核，容易受人摆布
第2章 让大脑和身体得到休息
第5天 远离烦恼
留出一些时间，什么都不想
埋头做自己喜欢的事
第6天 累了就大胆休息
相信身体的感觉，尽早休息
告诉自己可以休息
第7天 不受对方的坏情绪牵制
揣测对方遇到了麻烦
无从知晓对方的真实情况
第3章 与人保持适当的距离
第8天 有讨厌的人也无妨
很难与所有人和睦相处
消极情绪如同一个传感器
第9天 把网络恶言丢到一边
忽略自以为是的说教
我的心理健康最重要
第10天 找不到归属感
当下所处的环境不代表全部
寻找与自己一样的人
第4章 与父母关系紧张
第11天 父母的意见并非绝对
与父母的争执是成长的证明
孩子先一步离开父母
第12天 如果自己的父母是“毒父母”
面对麻烦的父母，死心吧
有些事情待父母去世后才会知道
第5天 人生顺遂的小习惯
第13天 在人际关系中画好界线
有界线，才安心
对方有对方的世界
第14天 这真是我的问题吗？
不浪费情绪
只专注自己和现在
第15天 不要一个人独自承受
不浪费情绪
适合谈心的人、不适合谈心的人
给出回应后，剩下的交给时间
总结 拥有强大内心的15个技巧
尾声
