什么是倦怠？
倦怠就是“卷不动又躺不平”，没力气行动，却又不甘心。
它可能表现为：情绪低迷、缺乏动力、不断拖延、手机成瘾、越躺越累、缺乏自信、自我谴责……
很多人以为，要解决这些问题，就得想办法成为一个自律的人。
但这本书告诉你：“自律”其实是个伪命题——总想保持高昂的干劲、总批评自己不够自律也不够努力、总被焦虑感侵袭而不允许自己松懈……这些恰恰是我们频繁感到疲惫、倦怠，反复进入低迷状态的原因。
你缺乏行动力，不是因为不自律，而是因为没有学会打造有效的能量感系统。本书围绕“认识真实自我—了解科学方法—避开能量陷阱”这三个方面，用清晰的解决方案和具体的行动工具，教读者打造一整套适合自己、前后支撑，不太需要意志力就可以维持运转的能量感系统。
这是一本低电量青年的人生充电之书，让你放下自我批判，从“我不行”走向“我可以”，告别无力感，拥抱成就感！
本书特色：
1. 新颖：让读者放下“我不自律”的自我批判，通过了解自己的特点和内在需求，找到能量感来源。
2. 硬核：融合心理学、组织行为学、脑神经学、社会学等不同学科的研究成果，提供可靠的理论指导
3. 有用：不只讲观点、喊口号，更关心你如何在实际生活中应用。
4. 易读：双色印刷，配有插画和示意图，提拎重点，阅读轻松。
为什么我们需要这本书？
因为“自我实现”始终是人的深层和终极需求——你的生命很珍贵，值得用一种有能量感的方式来度过。
因为它充分尊重每一个个体——帮助追求个性的年轻人重新认识自我，找到“专属于自己的能量感系统”。
因为它会给你带来确定性——我们也许不能掌控外面的世界，但是，把握自己的能量感，是我们能够拥有的最微小、也最可靠的确定性。
这是社会科学研究者刀熊写给“低电量青年”的一本“充电之书”，它探讨的问题是：你的能量感从哪里来？为什么你总是觉得自己能量不足？那些厉害的人为什么总是活力满满？如何让自己摆脱内耗，从无力感走向不断体验成就感的正向循环？哪些工具能让你“立刻行动”，走出低迷？要维护能量感，有哪些行之有效的科学方法？……
全书依托最新的社会科学研究结果，如组织行为学、脑科学、社会心理学等，以“能量感系统”为焦点，探讨年轻人关注的诸多痛点，如缺乏自律、大脑空转、长期内耗、手机上瘾、动力缺失等，并提出符合科学常识和人性规律，可操作性强的解决思路和行动方案，教会读者打造一套专属于自己、长期有效、易于维持的能量感系统。
书后附赠能量感自测表，帮助读者测试自己目前的能量状态，找到专属于自己的能量来源。
为什么“自律”是一个伪命题？
有些事情，我们做起来很容易，不需要自我管理和自我意识的介入就水到渠成。
有些事情，我们为之着迷，能自然地进入心流状态，轻轻松松就完成了，甚至做得风生水起。
还有些事情，我们逼着自己早起、每周花固定时间把自己按在上面，可是付出总跟收获不成正比。
那么，我们不自律吗？
我们必须意识到，那些厉害的人并不是靠惊人的“自律”和取之不竭的“意志力”来完成一个又一个大任务的。
要想找到内心的驱动力，我们真正需要的是：建立一个系统。
一个系统，就是一整套适合自己、前后支撑、让人不费力运转、让工作自然展开的做事情的方法。
人有了一套系统，就能引导出自己做事的兴趣、热情、坚持，越做越起劲，越做世界越宽阔，越做越有成就感。这，与自律无关。
举几个缺乏好系统的例子：
• 想开始建立一个每周更新的博客，可是一开始就野心过大、标准过高，要求自己每篇文章都必须写到 5000 字以上，图文精美，格式整齐，每周定时定点更新不得有半点失误——于是在自我领导的高压之下，迅速出现了自我打压和自我苛责。成就感还没建立，就体验了很多挫败，创作的乐趣荡然无存，两三周后更新就不了了之。
• 想建立坚持阅读的习惯，却逼迫自己每次阅读必须达到 1 个小时以上，每天都要按时按点阅读，每次都读最艰涩复杂的大部头——很快对阅读就产生了厌恶情绪，不到两周就把书抛到脑后，给自己贴上不适合阅读、自制力有限的标签。
• 想改掉总是吃甜食的习惯，却在家里到处摆放零食，每天在网上不间断地买零食送到家，然后怪自己意志力真差，果然成不了大事。
如此的例子还有很多很多。
如果把自己跟曾国藩这种自制力界的天才相比，当然怎么都是自愧不如。但历史上有几个曾国藩呢？更有效的方法不是拿圣人的标准强压自己，而是用好的系统引导自己。
自律需要意志力，而意志力是有限资源。除了超人有无限意志力，任何人的心力、耐力、强制自己的能量都是有限的，而且在一段时间内，用一点少一点。
真正有价值的，是建立一个不太需要意志力就可以维持运转的系统。在这样的系统里游走，不仅不会降低能量，还会增加能量。
好的系统如同一座好房子，你一走进去就身心愉悦，能量十足，在里面待得越久，越喜欢自己，也喜欢这个世界。
而坏系统如一个凶悍的教官，掐着腰拿着鞭子，永远用强制和规训约束人的行为。
管理学里把领导者分成 X 型领导者和 Y 型领导者：前者坚信人必须用鞭子赶着走，后者相信人都能自我驱动。没人喜欢 X 型领导，可我们自己却总变成自己的 X 型领导。
重建一个系统，然后让系统带着自己运转，才是王道。
那么，到底怎样才能建立一套行之有效的干劲系统呢？
关键词是：能量感（sense of power）。
第一章 你需要的是一个系统，而不是自律
为什么“自律”是一个伪命题？
你的能量感从哪里来？
怎样轻松获得能量感？
为什么你的能量消耗得那么快？
维护你的能量感账户
第二章 立刻行动：如何从“内耗”通往“产出”？
长期大脑空转、缺乏行动会导致什么后果？
我们到底为什么“害怕行动”？
“大脑空转”的时候，你都没在行动
任何状态下都能够产出：职业选手和普通选手最大的区别
怎样判断自己是在“大脑空转”还是在“行动”？
如何将“内耗”转变成“产出”？
别让脑中的“碎碎念”拿捏了你
避开两个“能量大盗”：焦虑和自我苛责
哪些工具能推动你进入“立刻行动”模式？
第三章 走出低迷状态的最佳起点
能量感与“闭合任务回路”
状态不好？只因为你没有闭合任务回路
闭合任务回路与自我效能的提升
怎样才能有效地闭合任务回路？
追求“小胜”——人人都可以使用的能量感获取渠道
第四章 告别“能量漏出”：手机上瘾症的正确解法
手机上瘾：现代社会典型的“能量漏出”
手机上瘾症的三大底层原因
如何解决“你累了”?
如何解决“你烦了”?
如何解决“你孤独了”?
第五章 打造属于自己的能量感系统
找到最适合自己个性的能量感努力路径
使用“内生驱动”而非“外生驱动”路径
如何利用“自主感”提升能量感 ?
如何通过“专精感”提升能量感 ?
如何通过“目标感”提升能量感 ?
第六章 告别拖延症：如何让自己“马上行动”？
利用“滚雪球任务法”
利用“启动能量”开关
利用帕金森定律破除“想象中的困难”
使用“五秒钟法则”迅速行动
第七章 如何利用外部反馈提升能量感和行动力？
什么是能量感系统中的“外部反馈”？
为什么获取外部反馈对个人成长至关重要？
通过“秀出自己的工作”获得外部反馈
通过外部反馈提升能量感的关键
如何面对“负面反馈”和“无人反馈”？
做有作品的人：如何产出？在哪方面产出？
第八章 与一切提升你能量感的人和事在一起
低迷状态与个人“影响圈”的逐渐缩小
你不是真的不想做事，你只是不喜欢在“能量洼地”做事
你的能量感影响了你对世界的认知吗？
如何面对持续打击个人能量感的“恶劣环境”？
跟一切能提升你能量感的人和事在一起
后记
参考文献及推荐阅读
有深度有思考，夸张点说是无价之宝。
——知乎读者
确实专业，而且从理论到逻辑、到如何实践说得明明白白，让人受益匪浅。
——知乎读者
持续了四五天低迷状态，也一直在B站和知乎上看大家都是怎么处理低谷状态的心理的，感觉自己看了很多大道理，当时觉得很畅快，但是睡一觉起来发现它还是没有解决我的问题。此刻看到刀熊的文章我才知道症结所在，是它让我有了继续下去的动力和方向，感谢！
——知乎读者