序曲 考虑改变
你最不需要的就是他人告诉你该做什么
这本书如何帮到你？
进展
第一篇 你不必改变
1 陷入矛盾
会见亚克力、芭芭拉、科林、达娜和艾莉
五种矛盾心理，同为一种人类困境
你的矛盾心理的故事
重要性和信心：动机的关键维度
给重要性和信心打分
解决你的矛盾状态：你从哪里着手
2 压力悖论
压力下的矛盾心理
为什么压力会适得其反？
是外在压力让你陷入困境？
是内在压力让你陷入困境？
你不必改变
3 压力悖论的另一面
接纳有助于改变
获得接纳和同情
展望
第二篇 你想改变吗？你能改变吗？
序曲一 “改变”的语言
用“EARS”倾听我们关于改变的对话
重要性和信心：先探索哪一个？
展望
4 探索改变的重要性
探索维持现状的重要性
探索改变的重要性
用耳朵聆听之后重新评估重要性
展望
5 探索改变的信心
你对改变的悲观态度
探索改变的自信心
在用耳朵聆听之后重新评估信心
展望
6 探索个人价值观
价值观：改变的引擎
辨识并探索你的价值观
展望
序曲二 是否准备好改变？
确认准备程度
展望
第三篇 寻求自己的改变方式
序曲三 为改变做计划
我如何帮助你制订改变计划？
什么在起作用？
展望
7 制订计划
改变的目标
改变的理由
改变的步骤
支持来源
障碍以及如何克服它们
对计划的承诺
展望
8 检查、修改和重组
进程反馈
通过自我观察进行重组
再次检查你的计划
展望
9 改变的另一面
改变的路径
自我奖励即是自我关怀
展望
附录 动机式访谈的历史和科学性
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