本书以《瑜伽经》中的八支分法（持戒、精进、体式、呼吸、摄感、专注、冥想、三摩地）为切入点，简要介绍八支分法的含义，重点对生活中的喜怒哀乐、生老病死等现实与心灵问题，做了瑜伽意义上的解读和阐释，并引用了中西方哲学的概念和哲理金句，将瑜伽与日常生活结合起来。在内容结构上，以54张扑克牌作为框架，以红黑两色大体对应生活中的正负能量。黑牌标记生活中的烦恼、消极情绪等，红牌从瑜伽的视角进行解读或应对等。
第 2 版前言 瑜伽与生活 / 001
第 1 版前言 瑜伽之路 / 004
第一篇 改写你那个小世界
序 章 梦中人——一个人的神奇梦境 / 002
第一章 梦一样的生活 / 009
跪拜于女神脚下的男人不为人知的故事 / 009
多少次不经意的转身，一辈子竟这样过去了。
生命就像天空的云彩 / 011
人如落叶，终要归根。
无忧无虑的梦 / 013
梦中无我，无我无忧。
美美地活着 / 015
切勿胡思乱想，只需静静守候。
第二章 从心开始 / 018
从心定义瑜伽 / 018
心与身、身与宇宙的连接就是瑜伽。
持 戒 / 022
放下思想，才能持戒。
精 进 / 027
在潜意识里，找回最初的平静力量。
青春与生命 / 030
精进有赖于生命教育。
第三章 瑜伽新概念 / 036
尊重规律 / 036
日常生活、瑜伽体式，一切皆有规律。
呼吸改变命运 / 042
呼吸在于，觉察身体，感知生命。
摄 心 / 047
摄心就是控制感官。
瑜伽新概念 / 053
人是自然的一部分，本就融在自然中。
第四章 生活是最神圣的学习殿堂 / 056
与疾病共处 / 056
疾病源自坏习惯。
好声音改变命运 / 061
多说感恩、肯定、鼓励的话。
生活中的冲突 / 067
看清自己，跟着心走，才能化解冲突。
活着必须学习的课程 / 071
消除自我，去除分别心，只有爱，没有恨。
第二篇 成长必修课
第一章 心境与环境 / 078
活得憋屈是你的心小 / 078
试着包容，学会宽容，才会变得从容。
笑容的秘密 / 082
看得破，放得下，时时有笑容。
简洁的环境 / 086
清新的世界是内外合力的结果。
瑜伽与风水：身心与环境的完美交融 / 090
清洁身边的环境，清除内心的杂念。
第二章 发现最强大的自己 / 096
清洁内心 / 096
清洁内心是一种自省。
瑜伽清洁术 / 100
清洁鼻腔，温和断食。
人应该怎么活？ / 106
苦的本质是欲望，平淡的生活才是瑜伽。
发现最强大的自己 / 111
心慢了，行动就快了。
第三章 活出优雅的姿态 / 118
懒怎么办？ / 118
一懒到底，身不动，心亦不动。
姿势的力量 / 122
以脊椎为轴心舒展身体。
生命的必需品 / 126
静坐专注姿势，瑜伽关注姿态。
灵性之舞 / 130
保持内心平和，服从身体感受。
第四章 改变在呼吸之间 / 136
激情燃烧了什么？ / 136
调息就是调情绪。
吃了一辈子，你就会吃吗？ / 142
吃得恰当，吃得平衡，才是吃的意义。
神奇的正气 / 147
气沉丹田，意守丹田，只为平和之气。
呼吸的秘密 / 152
悬息、胎息，在于呼吸得自然。
第三篇 收获喜悦
第一章 自己拯救自己 / 158
失 衡 / 158
平衡是有规律的生活。
睡眠瑜伽 / 163
轻松睡眠的十一种因素。
制伏感官 / 169
不胡思乱想，不胡作非为。
拯救自己 / 175
控制感官的十一种方法。
第二章 专注让你拥有更多 / 184
涣 散 / 184
静坐，观心。
觉 知 / 188
少食，少欲。
专注力 / 194
一心，一意。
内 观 / 200
外调姿势，内调心态。
第三章 活出完美的自己 / 207
破除烦恼 / 207
不再胡思乱想，也就没了烦恼。
美的真谛 / 214
美的面貌来自美的内心。
冥想的秘密 / 219
由外而内的放松。
我是谁？ / 226
从来处来，向去处去。
第四章 谦卑的力量 / 234
亚健康的心就是“恶”/ 234
亚健康的心就是“恶”。
选择爱与感谢，你的世界就没有病痛 / 236
有颗慈悲、欢喜、无贪念的心，便会远离恶。
谦卑与姿态 / 239
谦卑在外是姿势，谦卑在内是姿态。
人为什么要谦卑？ / 241
谦卑在内源自敬畏、真诚、富足的平常心。
第五章 纯洁的爱 / 243
淫瘾之心 / 243
凡事过度，就是淫；再进一步，就是瘾。
纯洁的爱 / 245
纯洁的爱是真爱，也是真爱基础上的性爱。
爱的教育 / 247
以爱的方式去教授爱。
修身养性 / 250
性不能抑，更不能淫，只能养。
顽 固 / 253
一切的贪嗔喜恶怒、悲欢哀怨妒，都来自并指向顽固。
瑜伽之果 / 255
放下自我，放下生死，放下一切，活在此刻，活在此刻的一呼一吸之间。
