和田秀树，毕业于东京大学医学部，既是精神科医生，也是畅销书作家，被誉为“日本学习之神”，著作达500多部，已有多部引进中国，深受读者喜爱。

现任雷内诊所东京院院长，川崎幸医院精神科顾问，一桥大学经济学部、东京医科齿科大学兼职讲师，和田秀树身心诊所院长。作为一名老年精神科专科医生，他从事老年医疗领域的工作已有30多年。

主要著作包括：《高效学习》《养成一生不痴呆大脑的77个习惯》《百岁生活》等。

50岁是人生的重要转折点。在这一时期，人体内的激素平衡发生变化，无论身体还是精神都面临着巨大的挑战。因此，与青春期相对应，可以将这段时期称为“思秋期”。如何度过“思秋期”，对一个人后半生的健康与幸福有着深远的影响。

是朝气蓬勃地开启人生新赛道，还是黯然面对“断崖式衰老”？在50岁时未雨绸缪，积极应对，从激素、大脑、外表、饮食、财务、人际关系等各方面多管齐下，才能尽可能长久地保持年轻与活力，让衰老来得更迟一些。

面对每个人在“思秋期”都会遭遇的种种问题，本书一一给出了破解之法。从50岁开始的人生下半场，掌握无须忍耐、无病无痛、随心所欲的生存术。从此刻做起，为时不晚！

从青春期到“思秋期”

人的一生要经历两个身体和心理发生巨大变化的阶段。

一个是十几岁时的青春期。

另一个便是40～60岁时的“思秋期”。

人们在十几岁时进入青春期，从儿童过渡到成人。在这一阶段，人体内的性激素分泌旺盛，生殖功能逐渐发育成熟。虽说人在出生时便会因为生殖器官形状的不同，分为男孩和女孩，但只有经历青春期，才有了真正意义上的性别之分。

“思秋期”则是指从中年到老年的过渡时期，也就是所谓的更年期。但正如我在序言中写到的，本书并非只关注激素平衡，而是想以更广阔的视角来看待这一时期，所以特意选择了“思秋期”一词。

人们经历青春期，从孩童成长为成年男女，具备了各自的生理特征，走向性成熟。然而，如果一个人不能合理应对“思秋期”，就可能在步入老年阶段后失去自己的性别特征。

不论是青春期还是“思秋期”，最大的特征都是体内激素发生巨大变化，对身心产生严重影响。

青春期时，男性体内的雄性激素分泌增加，女性体内的雌性激素分泌增加，第二性征迅速发育，进而表现出不同的身体特征。

进入“思秋期”后，此前分泌旺盛的雄性激素和雌性激素减少，与之相对，和自身性别相反的性激素的分泌反而会增加。换言之，男性体内的雄性激素分泌减少，受雌性激素的影响较大；女性体内的雌性激素分泌减少，更容易受到雄性激素的影响。

可以说，走向衰老的过程也是一个趋于中性的过程。

伴随上述变化，女性会出现闭经等现象。事实上，男性体内同样存在激素变化，虽然有些男性并没有意识到，但男性也可能出现更年期综合征。

这些剧烈变化，每个人都需要面对。即便没有表现出更年期综合征，也就是由激素平衡变化导致的自主神经功能失调，每个人也一定会经历更年期，即我所说的“思秋期”。

值得注意的是，如果在这一时期什么都不做，就可能会很快失去自己的性别特征——不只是失去性功能，更会加速衰老。

“我希望永葆青春活力。”

这是很多人的共同心愿。

在我看来，想要延缓衰老、健康地迎接老年生活，就必须在步入“思秋期”时思考自己该如何老去，如何更长久地维持性别特征。

序言 为了活出50岁之后的崭新人生

第1章 什么是“思秋期”

从青春期到“思秋期”

过去的50岁vs现在的50岁

如何打赢抗衰老战

你想活出怎样的晚年

第2章 50岁，迅速衰老vs朝气蓬勃

如何成为“不老女神”或“不老男神”

“中年发福”是坏事吗

多吃肉，少减肥

血压稍高也无妨

颠覆对血糖的传统观念

健康不只是活得久

第3章 如何防止激素枯竭

过了40岁，务必关注激素平衡

年轻的秘诀：恋爱与性生活

警惕更年期抑郁症

性激素：男女大逆转

促进激素分泌的方法

主动做一个“思秋期新人”

第4章 如何避免大脑老化

大脑的衰老从额叶开始

衰老始于情感，而不是体力和智力

爱动脑的人更年轻

避免成为“倔老头儿”

让额叶保持好状态的方法

第5章 善用美容技术，保持年轻外表

外表年轻，大脑和身体也会更年轻

大胆尝试医疗美容

安全又有效的医美技术一览

第6章 防止身体氧化的饮食秘方

年轻始于健康的肠道

难以察觉的食物过敏

不足比过剩的危害更大

如何选择抗氧化食物

了解内脏作息表

最合理的进食方式：一日三餐+加餐

适当服用营养补充剂

第7章 “思秋期”的金钱与工作

花钱要趁“思秋期”，别等老了再消费

把钱花在爱好上

继续为人生创造价值

“思秋期”，重要的转折点

第8章 人际关系：无须再忍耐

让自己被更多人需要

建立更健康的亲子关系

活出自我，活出年轻

后记

再版后记

译后记 50%的人生