1. 首次系统性提出“FOPO”心理概念，教你学会摆脱他人的看法
本书开创性地定义了“FOPO”（恐惧他人的看法）这一概念，深入剖析了其核心特征以及生物—心理—社会诱因，从神经科学、认知行为学角度拆解其运作机制，直击现代人普遍存在的社交焦虑与内耗问题。
2. 案例丰富，实操性强，助你实现对情绪、生活与工作的掌控
结合多个真实场景案例，揭示FOPO如何在无形中操控情绪与决策，并借助多条金句与“每日小练习”，帮助读者逐步建立自我价值认同，实现从“被动迎合”到“主动掌控”的蜕变，激发内在行动力。
3.美国亚马逊评分4.7分，各界高效能人士联袂推荐
美国亚马逊评分4.7分，入选The Next Big ldea Club“最佳生产力图书”。史欣悦、崔璀、史秀雄、范海涛、携隐Melody、朱老丝、刘泠汐等联袂推荐！
· 你是否曾经为了合群而刻意迎合他人？
· 你是否曾在面对他人的言语冒犯时选择沉默？
· 你是否因为害怕破坏关系而不敢表达质疑？
· 你是否因为过于在意他人的评价，而搁置了自己真正想做的事情？
这些看似微小的妥协，实则是一种隐性的心理枷锁——FOPO（恐惧他人的看法）。它像一场无声的流行病，悄然侵蚀着我们的自信与潜力，让我们在焦虑与不安中逐渐迷失自我。
在这本书中，作者首次系统地对FOPO进行了深入剖析与定义。通过融合心理学、生物学等多学科理论，并结合奥运冠军、艺术家、商业领袖等众多真实案例，作者揭示了摆脱对他人意见恐惧的关键：专注自我，审视内心，掌控自己能掌控的事物。
这是一本能够真正读懂你内心的书，它不仅提供了深刻的理论洞见，还包含具体的心理训练技巧，帮助你逐步克服恐惧、重获自信。无论是陷入社交内耗的职场人、寻求自我突破的普通人，还是无法果断决策的管理者，都能因书中的内容产生深深的共鸣。
打破FOPO束缚，找回属于自己的力量，活出真实而自由的自我。
引言
我们恼怒于他人的一切，都能让我们更了解自己。——卡尔·荣格
当我们把别人的观点看得比自己的想法更重要时，我们就会遵循他人的意见，而不是按自己的想法生活。垒球明星劳伦·雷古拉在参加2020年东京奥运会之前一直在努力解决这一难题。退役11年后，雷古拉得到了一个千载难逢的机会——再次代表加拿大国家队，参加世界上最大的运动赛事。2008年北京奥运会，她在铜牌争夺战中遗憾失利，只获得第4名，离获得奖牌仅一步之遥。12年后，雷古拉已经39岁了，是3个孩子的母亲，她和丈夫一起经营生意。加拿大教练打电话给她，劝她告别退役生活，为赢得奥运会奖牌做最后的努力。
如果这是一部电影，主角雷古拉可能会开心地尖叫起来。她的反应会是影片的情绪高潮，是激动人心的兴奋瞬间。但在现实里，她犹豫了。
在她的内心深处，她知道自己想这样做，但这件事充满挑战和怀疑。她曾参加过两届奥运会，她很清楚这可不是简单训练两周就能回家的事。她的3个孩子分别才8岁、10岁和11岁，追求奥运梦想意味着她要离开孩子们很长一段时间。更难的是，在奥运会开始前的6个月里，运动员只能离开隔离训练中心一次。
“我是一名母亲，答应参加奥运会并不是一个容易做出的决定。”她告诉我，“在过去的12年里，我待在球场上的时间加起来也不过几个月，更别提我还跟丈夫一起经营着生意。”
但最终，让她想要放弃参加东京奥运会的不是年龄，不是长时间的退役生活，也不是她与产后抑郁的多年斗争，而是她对其他人的想法的焦虑和担忧。
这是雷古拉自己说的。
当我分享我的训练生活和我为梦想所做的努力时，我收到了这样一些评论。
天哪，我绝对没法这样……我绝对不能离开家庭那么长时间。（母亲失职审判）
你以为你还能行？我是说，你就不怕再也不可能达到以前的水平吗？（“你以为你是谁？”审判）
你不是史上最老的球员吗？（年龄审判）
你丈夫不介意你跑去打球吗？（妻子失职审判）
这些消极的话语带给我巨大的压力。我担心别人如何看我，如何看待我的决定，担心他们认为我是个不负责任的母亲和妻子，认为我太老了，认为我不可能做到。这让我陷入犹豫，我的世界围绕着别人的看法旋转。
现在，我收到的积极意见比消极意见更多，但我发现消极意见更能引人注意，并且在那时对我的影响更大。现在看来，当时的我被那些消极意见困住了，这让我想起我最喜欢的一句话：“一棵树可以做成1000根火柴，一根火柴也可以点燃1000棵树。”
雷古拉在自我评价和别人对她的评价之间挣扎。她的困境是我们所有人都会面临的挑战，这一挑战以各种不同的形式出现在我们的生活中。我们是遵从自己内心的指示，还是遵从社会规范与外界期望？
换句话说，雷古拉患有FOPO（fear of people’s opinions，恐惧他人的看法），这差点儿让她失去实现梦想的最后一次机会。
无形的限制
FOPO是一种隐形的流行病，它可能是人类潜力的最大束缚。在现代社会，我们过度关注他人对我们的看法，几乎形成了一种非理性、无意义且不健康的痴迷，其负面影响渗透到我们生活的方方面面。
当我们陷入对他人看法的恐惧时，我们会对自己失去信心，各方面表现也会受到影响。这是人的天性。
如果我们不多加注意，FOPO就会占据我们的思维，慢慢毒害我们，让我们不再关注自己的想法和感受，而开始纠结于他人的看法和观点，包括他人明确提出的意见和我们感知到的他人可能会有的看法。这种对他人看法的过度担心会影响我们的决定和行动，还会影响我们的生活。
想想雷古拉吧。如果她让消极的想法占据上风，让自己受困于对他人看法的恐惧，她就会错过最后的去实现她毕生追求的机会。
FOPO是人类天性的一部分，因为我们还用着古老的大脑。几千年前，对社会认可的渴望使我们的祖先变得谨慎而精明。如果狩猎失败的责任落在你身上，那么你在部落中的地位可能会受到威胁。但今天，随着社交媒体日益普及，年轻人面对的成功压力越来越大，以及我们对外部奖励、指标和认可的依赖越发严重，导致FOPO猖獗泛滥，难以控制。
领导者不敢果断发声、做出决策，公司总裁将股东们的短期利益置于公司长期健康的发展之上，政客们因为政党立场而不是道德良知投出选票，我们从这一切行为中都能看见FOPO在发挥作用。只有从根本上改变你与他人看法之间的关系，你才能获得自由——无论何时何地都让你舒服自在的自由。
FOPO在我们的生活中几乎无处不在，其后果十分严重。我们行事谨慎低调，只因为害怕可能出现的批评。当受到挑战时，我们要么像豪猪一样，竖起尖刺保护自己的自尊，要么放弃自己的观点，为获得认可而扭曲真实的自我。当无法控制结果时，我们就沉默退缩。我们解读他人，只是为了融入，而不是出于友爱。笑话明明不好笑，我们也配合地大笑；被他人言语冒犯，我们却保持沉默，一边听一边计划自己该如何回应。我们追求权力，而非专注于目标。我们只知取悦他人，不敢挑战、质疑。我们追随别人的期待，却没有勇气追求自己的梦想。
我们向外寻求自尊与自我价值，透过他人的眼睛看自己，通过观察自己以外的事物来决定我们对自己的感觉。如果有人认可我们或支持我们的决定，我们就会感觉很棒。如果有人反对我们或不支持我们的选择，我们就会感觉很糟糕。我们四处奔走，试图取悦他人，扮演着我们自以为他们所期待的样子，而不是真实的自己。我们没有意识到自己的需求，或是在追寻价值感的过程中忽视了自己的需求。我们来到这个不可思议的星球，却将短暂的时光花费在扮演角色、维护身份、遵从他人可能的期望上。我们永远也不会发现，自己真正能成为什么样的人。
现在，想想你在生活中做过的决定。你选择你的职业道路，是因为你对这个领域充满热情吗？你选择法律、商业或其他专业，是否只因为那是别人期待你去做的？或者，你是否曾有过想改变生活的冲动，或想大胆地迎接新的挑战，却因为担心他人可能会有的想法而最终放弃了？
我们都有过这样的时刻，但问题是，当你逐渐不再关注“你”自己，忽视自己的才能、信念和价值观，开始遵从别人或有或无的想法时，你就会极大地限制自己的潜力和掌控力。
我们应充分发挥自己独特的品质和优势。我们总是挣扎在“成为谁”的困境之中，拼命争取成为那个我们认为更能被外界认可和接纳的人，但这种状态脆弱不堪，在日常生活的内外压力之下，我们很容易迷失。要想改变这种状态，你需要藏在内心深处的决心和远见。
如果你过度受到外界因素的影响，比如他人的看法或社会压力，它们会困住你，限制你的可能性。你可能会告诉自己“胜算不大”或“我不够聪明”，而不采取切实行动；你可能纠结于“我年龄太大了”，而不敢转换职业。你如果因恐惧而放弃，不用行动去检验，那这些担忧便可能成为不可更改的事实。
对融入群体的渴望，对不受欢迎的恐惧，削弱了我们追求的创造理想生活的能力。
我们古老的大脑让FOPO成为生活常态，但这并不意味着我们非要深陷其中，不能自拔，让它阻止我们做自己想做的事。
坚持自我
伍迪·霍伯格的故事表明，当我们坚持走自己的路，不屈从于他人的看法时，人生才会展开无限可能。霍伯格是我见过的最优秀的人之一。他情感充沛、身心健康、才智卓越，可以说全面发展。他谦逊的性格和旺盛的好奇心与他的冒险精神相得益彰。他从小就喜欢登山，梦想着有一天进入太空。霍伯格在麻省理工学院取得了航空航天学士学位，然后去伯克利攻读计算机科学博士学位。
霍伯格喜欢解决技术难题，但他的兴趣不止于此。在伯克利，他周末常去学校附近的约塞米蒂国家公园登山，还会自己驾驶飞机，但他总希望自己的冒险能更专业、更有意义。他想把自己的技能用在一份有意义的工作上。为此，他想取得EMT（救护技术指导）证书，并申请加入约塞米蒂国家公园搜救队。
进行山地救援与攻读计算机科学博士学位完全无关，所以霍伯格向他的导师们寻求建议。霍伯格非常尊敬他们，直到今天，他们仍然是他的良师益友。许多人都劝阻他，告诉他：“我觉得这不太合适，我不确定这对你追求的目标能有什么帮助。”
在学术道路上，导师们的意见很有分量。正如霍伯格所言：“他们都是我非常信任和尊重的人，我想听听他们的意见。”但霍伯格并没有顺从大多数人的意见。“最后，我必须做出选择……我知道我要这样做，我很开心自己做了这件事，这是我生命中最美好的经历之一。”
霍伯格在伯克利获得博士学位后，开始在麻省理工学院任教。一天，他在攀岩馆训练时，一位好友告诉他，NASA（美国国家航空航天局）在中断4年后又开始接受宇航员的申请了。霍伯格在网上填了一份申请表，点了提交，他以为自己入选的概率为零。一年半之后，他从18000多名合格的申请者中，被选中成为宇航员班的12名候选人之一。当我撰写本书时，霍伯格博士正在国际空间站进行为期6个月的任务，他刚刚和我一起录制了第一个来自外太空的播客。
霍伯格为什么会被选中？他认为正是加入约塞米蒂国家公园搜救队的经历，让他在申请者中脱颖而出。他坚持自我，拒绝向他人意见所施加的压力低头，这为他打开了通往太空的大门，让他实现了儿时的梦想。
掌控的本质
作为一名心理学家，我有幸与一些世界上最杰出的个人和团队合作。当西雅图海鹰队战胜丹佛野马队赢得第18届超级碗冠军时，我就在场边。我曾坐在任务控制中心，看着奥地利定点跳伞运动员菲利克斯·鲍姆加特纳在距离地球表面24英里的高空，以超过800英里/小时的速度自由落体，创造了太空跳跃纪录。我在东京的海滩上，见证了美国冲浪队赢得这项运动历史上的第一枚奥运金牌。克里·沃尔什·詹宁斯和米斯蒂·梅-特雷纳堪称有史以来最好的女子沙滩排球组合，当她们在连续三届奥运会上获得该项目的金牌时，我也在场。当世界上最大的科技公司确定将基于思维模式、同理心与目标感建立企业文化之时，我跟该公司的首席执行官坐在同一间办公室里。
世界上最杰出的执行者不断突破人类潜力的极限，拓展了我们对可能性的认知。
根据我的经验，他们的优秀不仅仅在于技能出众。他们非凡表现的动力，不仅来自为做到最好而坚持努力，也来自对内在卓越的不懈追求。他们不断追求对自己的掌控。
这并不容易。我们总是把运动员、演员、领导者和音乐家视为天赋异禀的超人，认为他们拥有天生的身体技能和精神韧性，但现实要复杂许多。
事实上，成功，尤其是万众瞩目的成功，会让人更容易患上FOPO。
想象一下，你每时每刻都被各方评价包围，来自粉丝、媒体、其他网民的批评和赞扬，24小时不断地向你涌来。想象你是一个歌手或演员，要不断接收各种对你的声音、外貌和能力的评论。这对你也会是一种折磨吗？
想象你是一名运动员，为了达到巅峰辛苦训练，奉献一生，却意识到权力与声名的诱惑可能会让你陷入孤独和抑郁。
想象你人生的成功只有单一的衡量标准：胜利。这对奥运选手尤其艰难，他们一生都在为一项赛事训练，而比赛时间有时甚至不到1分钟。想象你以第4名的成绩结束比赛，离奖牌只有一步之遥，却失之交臂。
这些情况在职场上同样存在。你在职业阶梯上爬得越高，就越容易受到监督和公众舆论的影响。领导者有权做出决策，他们的决策会对员工、客户、股东和公众等利益相关者产生重大影响，因而他们的决定和行动更会吸引大家的注意，引起大家的讨论。媒体报道会进一步放大公众舆论，给领导者施加额外的压力，迫使他们注意有效管理自己的公众形象。这就是为什么领导层充斥着FOPO问题。
我的观点是，专注于外在事物，将注意力放在那些我们无法控制的东西上，这一情况十分普遍，它并不会随着成功而神奇地消失。因此，重要的是，我们要开始将注意力转移到我们可以控制的事物上来。无论是艺术、商业、体育，还是子女的养育，要想掌握生活中的任何一个领域，都需要有能力区分自己能控制什么和不能控制什么。
当我们关注自己无法控制的东西时，我们就无法真正专注于自己能够控制的事物。因此，掌控人生的第一准则要求我们专注自我，审视自己的内心，从根本上掌控完全处于你控制范围内的事物，此外，一切事情都不在掌握范围之内。这是通往掌控之路的本质。
靠近FOPO
在高水平的运动中，运动员会预先进行意识和心理技能建设，这让他们在面临挑战时，拥有应对并驾驭挑战的内在工具。要改变我们与他人的评价之间的关系，我们也可以使用相同的方法。
本书的目标是阐明隐藏于表面之下的心理过程，并让它成为你最好的老师。将FOPO视作训练机会，在生活中找到它，认识到自己在面对他人可能的评判时，会如何回应，如何思考和行动，并以自己的反应作为跳板，从而更好地了解自己。
这本书的每一章都会从一个方面教你思考并学习如何利用FOPO释放自己的潜能。
与其逃避或忽视FOPO，不如将它看作一个学习的机会，一个释放你潜能的垫脚石，利用它来发现自己隐藏的一面。当FOPO出现时，勇敢地靠近它，去探索恐惧背后的东西。
例如，在客户会议上，你有一个很好的想法，却没有举手提出来。认真探究这是为什么。你是想充分考虑后再分享这个想法吗？你是害怕自己表达能力不足，不能说清楚吗？你是担心自己的观点不会被接受吗？如果是这个原因，那么别人不接受你的观点又会怎么样？这能代表你没有能力吗？这能说明你不够好吗？继续思考，找出你恐惧的根源。你给自己的理由是什么？
意识到自己对他人看法的恐惧，是战胜恐惧、摆脱他人的看法对我们的影响的第一步。意识是改变的起点，这可不是什么新奇的观点。每一本关于自我发展的专著、每一个新年前夕的决心、每一份12步计划，无一不是建立在意识的基础之上的。只有意识到我们要应对的挑战，我们才会开始考虑做出改变。
但意识只是第一步，我们还需要培养心理技能。有些人可能会恐慌发作，并敏锐地意识到是自己的想法导致了恐慌，但缺乏处理这些想法的技能。
雷古拉是一个典型的例子，她没有让FOPO支配她的生活。2020年东京奥运会因疫情推迟了一年。2021年，雷古拉随加拿大队前往东京，39岁的她获得了一枚铜牌，站上了奥运会领奖台。然而，雷古拉并没有忘记，她差点儿就偏离了通往梦想的轨道。
FOPO，它真的存在。
我差点儿就让它阻挡了我前进的道路。
还好我没有。
还好，我有信心聆听自己的心声。
所以，问问你自己：
你是否被FOPO阻碍？
我们每天都会被各种声音包围：同事的评价、领导的批评、父母的期待……其实，真正的成长，从来不是去迎合外界的标准，而是多问问自己内心的声音，向内求才能获得力量。我们是自己的导演，不要让别人的评价成为你人生的旁白。
史欣悦
君合律师事务所合伙人、《自洽》《有言以对》作者
在这本书里，有很多能帮你消除噪声、回归本心的方法。作者抽丝剥茧地帮我们分析了：当你在恐惧那些意见时，你究竟在恐惧什么。当你想明白了这个问题时，你心里一定会响起这个声音——“没关系，别在意”。
崔璀
优势星球创始人、优势管理研究者
这本书对FOPO的讨论对于在东亚文化里成长起来的我们尤其重要，因为在集体主义文化中，他人的看法更具分量，也更容易动摇我们的自我价值感和身份认同。作者用简洁的语言传递了颇为深刻的思想，他有相当丰富的助人经验，再加上所列举的生动的实例，让人拿起这本书就很难放下。
史秀雄
知名心理咨询师、播客《史蒂夫说》主播
一个人是否成熟，体现在他对自我认知的态度上。女性、母亲、作家、创始人，这些身份只代表我在做什么，并不能定义我是谁。时间宝贵，唯有不断学习、勇于挑战，才能突破FOPO的束缚。记住，“勇气不是没有恐惧，而是战胜恐惧”。
范海涛
传记作家、海涛工作室创始人
打败怪兽，要从给怪兽正确命名开始。这本书从FOPO这一概念出发，带领我们一步步认识“过于在意他人眼光，害怕他人负面评价”这头怪兽，指导我们采取不同的练习，修正心态，找到自我。强烈推荐给被外界评价、完美主义、优绩主义、精英文化等因素困扰的大家。
携隐Melody
播客《纵横四海》、Ready Go主理人
这本书就像是照向我们内心世界的一面明镜。它不仅剖析了我们为何会过度在意他人的看法，还提供了超实用的应对方法。读完这本书，你将学会在复杂的职场中如何保持自我、专注目标，不再被他人意见左右。
朱老丝
知名培训师、畅销书《有趣》作者、麦肯锡前咨询顾问
人生的意义不是得到他人的认可，而是得到自己的认可。这本书的特别之处在于，它不仅强调向内求，也告诉我们人与人之间需要相互连接。愿我们都能真正地成长为自己喜欢的人。
刘泠汐
治愈漫画IP“牛轰轰”作者