斯蒂芬盖斯（Stephen Guise）是国际畅销书作家、博主和企业家。他是个天生的懒虫。为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略，从2004年起在美国各大自我成长类网站上发表了许多文章。2011年，他开始运营自己的博客Deep Existence，为读者提供自我成长策略方面的建议。他崇尚极简主义，喜欢打篮球和探索世界。他的作品已被翻译成 21 种语言。

“动量”是一个从物理学中借用的概念，描述了行为的惯性、势头或冲劲。动量的魔力在于它能推动我们朝同一方向不断复合，形成滚雪球式的效应。它不依赖你的想法或感觉发挥作用，因此不会受到你的心情和实时状态的阻碍。就算失去了动力或耗尽了意志力，你也能依靠动量提供的惯性继续前进。正是动量让坏习惯更根深蒂固，让好习惯的积极效应不断叠加。

你将在本书中看到创造正向动量和扭转负向动量的方法，通过改变自己的“脑图”来实现行为上的深度改变。无论你的目标是减肥塑形、提高工作效率、摆脱拖延症、打扫房间、改正坏习惯，还是培养新爱好，学会借助动量的巧劲，你都有机会得到事半功倍的效果，让自己的生活焕然一新。

本书结构  01 

序  我为什么要写这本书  03 

引言  动量是不公平的 11 

第一部分  行为动量的四个原理 1 

第一章  动量的魔力 3 

向超高速恒星许愿 5 

给动量一张白纸 7 

第二章  原理 1：你最有可能继续做你刚才在做的事（短期动量） 9 

为什么要谈动量而非运动 10 

我们为什么会坚持看完一部糟糕的电影 12 

行为动量原理 1 的核心内容 13 

改变方向，改变生活 16

先确定方向的意义 17 

第三章  原理 2：持续的行动会消灭阻力（长期动量） 21 

西蓝花和海洛因的不公平战役 25 

行为回报结构和大脑 26 

熟悉感的力量 28 

熟悉事物的欺骗效果 29 

熟悉感也能创造更好的生活 33 

第四章  原理 3：体感动量不是真正的动量（关于速度的误区） 37 

速度思维 39 

以速度衡量的目标的优势 40 

以速度衡量的目标的关键缺陷 41 

早上好，你的动量状态是…… 43 

体感（假）动量 44 

安慰剂效应（动量版） 46 

结果带来的信心 vs 过程中获得的信心 47 

球员命中率之差 49 

被结果支配的愚蠢之处 51 

如何取得接近 100% 的成功率 52 

体感动量并非一无是处 53 

为什么大多数目标是反动量的 54 

原地踏步困境的考验 57 

科技是罪魁祸首吗 61 

每天创造动量 62 

第五章  原理 4：你的一切行动都会造成指数式的连锁反应 65 

业余棋手和大师的区别 66 

神秘的涟漪 68 

动量的连锁反应 69 

微小开端带来的负面结果 75 

微小开端带来的积极结果 76 

恋爱也是如此 77 

攀爬堤坝的启示 78 

精益求精的良性循环 80 

第六章  环境、努力和动量 83 

环境也可以让成功变得更容易 85 

无法搬动的石头 86

改变你的环境 88 

节省精力的被动效率系统 93 

为什么被动式系统最有利于提高效率 94 

磁铁生活管理系统（MLMS） 98 

动量胜过努力 105 

动量可以改造努力 110 

第二部分  操纵动量 117 

第七章  操纵 vs 控制 119 

要操纵，不要控制 121 

第八章  逆转负向动量 125 

短期动量的逆转 127 

长期动量和脑图 128 

正确替代物的魔力 130 

逆转负向动量案例：酗酒 131 

逆转负向动量案例：赌瘾 141 

逆转负向动量案例：焦虑 146 

逆转负向动量案例：超重 151 

对负向动量的总结 153 

第九章  即刻创造正向动量（短期解决方案） 155 

承诺的关键 157 

倾斜的力量与失衡点 158 

“当然，为什么不呢？” 158 

倾斜的极端重要性 160 

心态策略 161 

用厨房计时器摆脱压迫感 167 

和自己讨价还价 171 

“七秒火花”情绪管理策略 174 

第十章  保持人生正向动量（长期解决方案） 185 

创造可以产生动量的意图：短期具体，长期灵活 186 

可调节的劳逸结合：为什么有时你需要停下来 193 

随时间推移的力量：拥有微习惯才能笑到最后 196 

动量和力量：所见并不总即所得 203 

总结  击败阻力的不二法门 206 

斯蒂芬其他著作 217 

注释 219