伤口结痂的地方，最终会开出美丽的花。
停止内耗的勇气 ; 自我救赎的智慧 ; 重启未来的力量
与自我和解，摆脱原生家庭的桎梏
心理学家阿德勒曾说：“幸运的人一生都在被童年治愈，不幸的人一生都在治愈童年。”如果一路跌跌撞撞，原生家庭留在心上的伤口从未愈合，那么与其苦苦等待家人的改变，不如往前看，接受孤独的自己，学会爱自己。
我们每个人都有自己的原生家庭，原生家庭是我们的起点，也是我们性格形成的母本。但世界上并没有完美的原生家庭，有些人一辈子都在憎恨自己的原生家庭，没有走出原生家庭的伤痛。
在心理学上，有一种破坏性自恋型人格，是指一个人几乎在任何情况下都一直超乎寻常地关注自己，以自我需求为中心。它主要表现为控制欲强烈、缺乏同理心、情绪贫乏、忌妒、自大、内心空虚等。
很不幸，许多父母都有这种人格，对自己的孩子施以沉重的压力和巨大的伤害。这种伤害会一直持续到孩子成年之后，在无形中影响他们生活的方方面面。
在电视剧《都挺好》中，母亲对其他孩子宠爱有加，唯独对苏明玉非常冷落，区别对待。这样的童年让苏明玉认为自己是“丑陋的果子”，导致长大后的苏明玉看起来强势固执、独立坚强，但内心极度缺爱。
如果将自己人生的不幸都归结于原生家庭，不过是在逃避不愿意改变命运的自己。我们能做的就是在成长的过程中，不断完善自我，去超越自己的原生家庭。
心理学家罗伯特·戴博德在《蛤蟆先生去看心理医生》一书中，讲了这样一个故事。
小时候的蛤蟆先生一直不快乐。他的父亲古板又冷漠，而母亲懦弱又胆小。蛤蟆先生的生活被父亲掌控着，他走过的每一步都是别人帮他决定的。
长大之后，蛤蟆先生努力地成为一个开心果，取悦别人，想要别人认可自己，而不是认为自己活在父亲的荣誉之下，却没有成功。经历了一系列的变故之后，蛤蟆先生连自己的庄园和最喜欢的校董职位都失去了。
蛤蟆先生变得颓废潦倒，他一度想过自杀。但在好朋友的帮助下，他来到了心理咨询师苍鹭的家里。
“你认为我会好起来吗？”其实蛤蟆先生并不相信苍鹭能治好自己，他只是不想拂了朋友的好意。
“如果我不相信每个人都有能力变得更好，我就不会做这份工作了。归根结底，这一切取决于你。”
在每周的治疗中，苍鹭一直在引导蛤蟆先生自己思考问题：“这件事，你怎么看？你当时处在什么状态下？你会怎么做？”
在苍鹭的引导下，蛤蟆先生终于大胆地迈出了第一步。
他早早地起床，欣赏花园清晨的美景，还把早就坏掉的赛艇修好，痛痛快快地划了一次船。蛤蟆先生仔细观察河边茂密的垂柳、葱葱郁郁的草地，水面波光粼粼，路过的朋友在和他打招呼。蛤蟆先生觉得有什么东西不一样了。
蛤蟆先生曾经将摆脱父亲的影响当作他人生的头等大事，但现在他发现，原来还有更多的事等着自己去体验。
也许很多人都在等待父母对自己说一声“对不起”。但是，我们的目的并不在于讨伐、责怪和怨恨父母。我们不是为了向父母求得一句道歉，也不是逼自己去原谅父母，而是希望我们能选择和自己和解，冲破这层桎梏。
父母对待我们的方式，只是他们个人的选择和行为，我们无须再过度投入情绪和精力去评判或纠结。也不要再让他们曾经的行为影响我们，因为还有更广袤的风景等着我们去探索。我们当下的责任就是好好爱自己、爱生活、爱你所爱的人。
目 录
第一章 伤痛翻篇：人生实苦，放下才能重生
与自我和解，摆脱原生家庭的桎梏 002
遭遇身体侵犯，那不是你的错 005
朋友的背叛，重要的不是原谅而是放下 008
曾经的不公和不幸，就埋在过去吧 011
意外伤害带来的痛苦，如何接受命运的脱轨 014
遭遇诈骗后懊悔又自责，如何进行心理自救 018
报复坏人的最高境界，是让自己过得更好 022
幸存者的痛苦，如何完成自我救赎 025
第二章 社交翻篇：消耗你的人，果断远离
聪明人从来不在无效社交上浪费时间 030
成年人的世界，只筛选不改变 033
想有钱，先远离消耗你的圈子 036
需要讨好的关系，不要也罢 039
有人瞧不起你，不必翻脸，但要翻篇 043
朋友都是阶段性的，渐行渐远是常态 047
专注提升自己，吸引更高圈层的牛人 051
拓展社交圈，别只躲在熟悉的圈子里 054
第三章 情感翻篇：不翻脸，不纠缠，快转身
你放不下的未必是爱，可能是执念和不甘心 058
放弃沉没成本，爱而不得就要及时止损 061
感情中所有的错过，都是因为不够爱 065
选择原谅出轨，心里的痛如何彻底翻篇 068
对一个不爱你的人，放手是最好的选择 071
好好地告个别，不谈亏欠，不谈对错 075
当你变得更优秀，你会遇见更好的人 078
第四章 对错翻篇：不追究，不较劲，向前看
截断踢猫效应，不做坏情绪的传递者 082
不必抓着别人的小错不放 085
原谅他人无意中的冒犯 089
停止自责，宽恕犯错的自己 092
就事论事，才是避免矛盾升级的态度 095
有一种智慧，叫不与烂人烂事纠缠 098
牛奶打翻了，不指责是修养 101
停止追逐错误的，才有机会遇见对的 105
第五章 遗憾翻篇：别后悔，别惋惜，不完美才是人生
跳出反刍思维，过去的蠢事要翻篇 110
有遗憾的青春，才是完美的 113
对于错过的机会，不必耿耿于怀 116
永远不要美化你没有选择的那条路 119
那些得不到的，不要再惦记 122
与其后悔过去的行为，不如从现在开始改变 125
接受瑕疵，它让你与众不同 128
第六章 情绪翻篇：你可以生气，但不要越想越气
一件小事，为什么你会越想越生气 132
你在意别人的评价，别人根本不在意你 135
怎么做，别人的批评才无法伤害你 138
别让忌妒的毒药，浸染你的心灵 141
敢于表达愤怒，然后再翻篇 144
学会给自己找点心理平衡 147
避免过度共情他人，多关爱自己 150
宽恕别人，就是善待自己 153
第七章 失败翻篇：要有归零再出发的勇气
成功不一定是好事，失败也不一定是坏事 156
创业，是以100%的乐观应对99%的失败 159
不被失败打倒，好情绪可以帮你重整旗鼓 162
学习击退挫败感，重获自信 164
用复盘法，把失败变为成长的契机 167
你什么都不缺，只是缺乏重新开始的勇气 170
放下执念，心才能回归安宁和富足 174
站起来就好，没人总记得你跌倒时的狼狈 176
第八章 成就翻篇：人生如茶，空杯以对
无论好事坏事，都已随风而逝 180
沉浸在过去的荣耀里，便会难以前行 182
空杯心态，适时归零是为取得新成绩 185
卡在发展的瓶颈期，如何进阶到更高层级 189
强化长板和优势，重塑核心竞争力 192
敢于否定自我才能超越自我 195
构建成长型思维模式，让你终身成长 198
序 言
有人说：“人要有翻篇的能力，不依不饶就是画地为牢。这个世界没有真正快乐的人，只有想得开的人。要永远相信所有的山穷水尽都藏着峰回路转，就算是一地鸡毛，也能给它搓出一个鸡毛掸子来。”遇到糟糕的事，就认栽然后跨过去，告诉自己下次别再碰就好了。翻篇是一种能力，就是指忘记过去的不愉快和各种挫折坎坷，重新开始的能力。
很多时候，翻过去，就是事情的另一面，死路可以变活路，活路会越走越宽。拥有翻篇能力的人，能够以更积极的态度去应对问题，从而在逆境中实现自我突破和成长。
让伤痛翻篇是一种解脱。谁都会犯错，都可能在不经意间伤害别人或被人伤害。如果受到伤害，就要有让伤痛翻篇的能力。因为无论过去的伤口是否愈合，都会随着人事变迁成为不得不面对的现实。而憎恨或耿耿于怀，只会成为束缚我们的泥沼，越挣扎，陷得越深，最终无法解脱。唯有学会放过他人，放过自己，忘记过去的伤痛，及时挑出心中的那根刺，才能让伤口更快地愈合。
让社交翻篇是一种智慧。我们每天都可能遇到人际关系上的摩擦或冲突，有的人觉得事情过了就过了，把摩擦和烦恼很快抛诸脑后；而有的人却将种种情绪积攒心头，造成严重的心理负担。如果在人际交往中，太过在意一些鸡毛蒜皮的小事，或者太过在乎别人的评价，那么不仅容易内耗，还处理不好人际关系，会让自己处于被动的社交状态。让人际关系里的摩擦和不舒服快速翻篇，让消耗你的人远离你的圈子，才能更好地向前走。
让情感翻篇是一种勇气。结束一段关系最好的方式就是不翻脸、不纠缠、快转身。一段感情的结束，难免会有伤感和不舍，越是纠缠，反噬越重，对自己的伤害也越大。与其对骂攻击翻旧账，撕掉成人世界里的最后一块遮羞布，最终不欢而散，不如保全彼此的体面和美好的回忆，好好告别过去的时光以及过去的自己。
让情绪翻篇是一种成熟。朋友圈里总有人为了芝麻大的小事反复纠结，好几天没见后再看朋友圈，发现她还在纠结。这种内心混乱、无法平息自身情绪的人是非常吃亏的。很多时候，捆绑一个人的可能不是能力，也不是环境，而是他固有的思维方式。很多时候，让一个人心烦的可能不过是一件小事，走不出禁锢自我的牢笼，只会让自己的心更累、路更窄。学会表达情绪，而不是情绪化地表达。真正的情绪稳定，不是压抑情绪，而是接纳情绪，然后让情绪翻篇。
……
《翻篇是一种能力》是一本心灵成长之书。它希望通过观照和解决人生各个方面的问题，帮助读者走出内心困惑，实现自我救赎。本书分为八章，每一章都针对人生的某个方面进行了详细剖析和解读，并提供了切实可行的解决方法。相信读者在看完本书后一定会有所收获。
《了凡四训》有言：“从前种种，譬如昨日死；从后种种，譬如今日生。”如果你总是被昨天的人和事困扰，那么你也会错失今天的美好。聪明的人都懂得及时翻篇，把过去的、不值得的人和事抛在脑后。
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