第1章 现在就开始！用香气调节情绪的核心练习
嗅觉觉醒：被忽略的生活疗愈力
香气腹式呼吸——将意识集中到呼吸上
引导练习：开始香气正念之旅吧
即时高效的香气正念一次呼吸法
建立内心锚点的香气正念三次呼吸法
疗愈实录1 电脑开机前，让咖啡香唤醒工作状态
疗愈实录2 迷迭香、薰衣草与薄荷的耐心重启术
深度净化情绪的香气正念十次呼吸法
疗愈实录3 香气正念十次呼吸法唤醒真实与活力
觉察力进阶：从身体到心灵的觉察延伸
实践1 香气正念冥想培养情绪复原力的四个步骤
疗愈实录4 葡萄柚香是开启情绪治愈之门的神奇钥匙
疗愈实录5 减少焦虑、提升专注力的薰衣草香
疗愈实录6 用身边的香气唤醒身心最佳状态
第1章总结
第2章 香气与情绪的科学对话
莫名愉悦的真相
气味在不知不觉中影响情绪
不要被情绪左右，要学会利用情绪
避开情绪调节陷阱，小心“白熊效应”
香气正念的五维调节模型
疗愈实录7 家常饭菜香唤醒创业者的蓬勃能量
疗愈师手记 咨询室里的香气陪伴原则
第2章总结
第3章 香气心理学
了解气味体验
疗愈实录8 植物和食物香气陪伴下的自我突破
科学证明气味可以改变行为
气味可以唤醒记忆
气味的习惯建构密码
疗愈实录9 柠檬香打造的移动静心空间
气味传达的重要信息
激发与增强毅力的秘密武器
自然智慧 芳疗精油的千年疗愈智慧与科学验证
在香气意象疗法中聆听内心的声音
香气自由联想法
疗愈实录10 用柑橘、罗马洋甘菊缓解压力病症
香气控制联想法（以大树为例）
疗愈实录11 在紫苏香里溯洄的童年自由时光
利用香气与心灵对话的其他方法
芳香表达性艺术疗法（涂鸦疗法）
疗愈实录12 香气引导的30分钟情绪突围
调节中性情绪的心理基准线
气味疗愈的日常奇迹
生活观察 日常餐桌上的香气记忆
第3章总结
第4章 嗅觉与气味的生理学
嗅觉感知的奇妙旅程：从鼻腔到心灵的路径
超越理性的嗅觉机制
文化探索 儿时的回忆与故乡的气息
嗅觉是生存的基本感觉
气味与身体的自然对话
气味偏好会发生变化
提升辨香力的阶梯训练法
实验室观察 科学实证香气对身心的神奇扭转力量
第4章总结
第5章 正念与呼吸
何谓正念
持续练习是获得效果的唯一路径
冥想训练
正念的发展与传播
正念冥想介入脑科学和生理学的跨学科革命
正念被科学证实的最新理论
正念在组织发展等多领域的应用
正念冥想的副作用
有意识地运用呼吸
呼吸法的精髓
日常探索 天然香气与人工香气
第5章总结
第6章 香气正念的技巧与习惯养成法
提升效果的7个科学习惯养成法
用香气调节情绪的3种特定情境
找到适合你的专属香气
第6章总结
后记
参考资料
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