第一章 我的情绪，我做主
情绪是一种信号，无关好坏
准确识别情绪，是自救的前提
管理好情绪，不要被情绪“奴役”
情绪自救：学会这几招，做自己的情绪调节师
第二章 焦虑症自救：你就是想得太多
父母的焦虑：承认孩子平凡有多难
“白、幼、瘦”审美，让你陷入容貌焦虑
职场基本功，专治你的工作焦虑
“社恐”指南：六个策略让你摆脱人际焦虑
深度剖析焦虑的根源
情绪自救：焦虑症的六点自我防护
第三章 抑郁症自救：真希望你也喜欢自己
抑郁症的十个前兆，你中招没有
别误会，抑郁真的不是矫情
抑郁症的背后，都是放不下的执念
人生没什么不可放下
缓解抑郁情绪，走出抑郁阴影
情绪自救：松弛疗法，走出抑郁的世界
第四章 逃避心理自救：不解决问题，就会成为问题
面对羞辱，可以这样霸气反击
烦恼不是用来逃避的，而是用来解决的
面对背叛、欺骗，永远不要做逃兵
面对打压，这样做比逃避更管用
情绪自救：不要逃避，而要直面“差评”
第五章 生气自救：可以生气，但不要越想越气
你为什么会有一个易怒体质
生气带来的危害远比想象严重
一个人的脾气来了，福气就走了
不拿别人的错误惩罚自己
真正的智者，不较真、不生气
合理情绪疗法：制怒良方
情绪自救：制止冲动的方法
第六章 紧张自救：钝感力觉醒
不可避免的人生第一次
警惕紧张情绪带来的健康隐患
有备无患，方能临危不乱
失败一次又何妨
缓解紧张，要学会忙里偷闲
情绪自救：消除紧张情绪的妙招
第七章 恐惧自救：怕，就会输一辈子
你为什么会莫名其妙地恐惧
战胜自卑，才能克服恐惧
乐观是抗拒恐惧的良药
越恐惧，越要有勇气面对
超越自我，勇敢迈出第一步
情绪自救：缓解恐惧感，用这几招很管用
第八章 抱怨自救：不抱怨，允许一切发生
抱怨随时都会发生
认真思考，你在抱怨什么
生活本来就是不公平的
抱怨起不到任何作用
优秀的人从来不抱怨
情绪自救：逆境中保持平和心态的技巧
第九章 选择困难症自救：学会选择，懂得放弃
做人，不能“既要又要还要”
放弃那些可以放弃的选项
锲而不舍，才能做好各种选择题
情绪自救：选择了就不后悔，放弃了就不遗憾
结语 如何保持情绪稳定
展开
