本书由芬兰体育运动与功能性训练专家艾萨·张亲自为老年人设计，书中介绍了老年人居家锻炼的科学知识，还提供了真正适合老年人居家进行的热身、力量、平衡、柔韧、协调、心肺功能等6各方面的运动。针对老年人身体素质特点的居家练习动作，是老年人真正能做得、有实效的动作，能够全面提升老年人在日常生活中的灵活性，预防因僵硬而导致的摔倒等事故，从而帮助他们拥有更加优质的老年生活。 对于老年人来说，本书是一本方便实用的居家健身工具书；对于从事老年人身体训练与健康促进相关工作的教练、养老院健康指导和研究人员来说，本书也具有一定的参考价值。

第一章 老年人居家健身的注意事项
老年人为什么要健身
居家健身的注意事项
准备简单的运动器械
受伤后怎么办
第二章 热身运动
为什么要热身
热身的注意事项
卧姿热身
跪姿热身
坐姿热身
站姿热身
第三章 提升肌肉力量的练习
颈肩力量练习
上肢力量练习
胸部力量练习
腰背部力量练习
腹部力量练习
臀部力量练习
下肢力量练习
第四章 改善平衡性的练习
静态平衡练习
动态平衡练习
3D平衡练习
第五章 提高柔韧性的练习
上肢柔韧性练习
下肢柔韧性练习
脊柱柔韧性练习
第六章 提高协调性的运动链练习
什么是运动链
前链协调性练习
后链协调性练习
侧链协调性练习
对角前链协调性练习
对角后链协调性练习
第七章 常用拉伸及放松练习
为什么要拉伸
肩部拉伸
背部拉伸
背部放松
腹部拉伸
臀部拉伸
腿部拉伸